لمن يعاني من الاكتئاب ويريد التخلص منه ، هناك العديد من الأطعمة التي تساعدك على الشعور بالسعادة والتخلص من الاكتئاب ، وفي هذه المقالة سوف تتعرف على أهم الأطعمة التي تحارب الاكتئاب حصريًا في مجلة دايت ، وهي: أول عربي في عالم الرشاقة والصحة والجمال
أحيانًا نعاني من ضائقة نفسية تمر بمرحلة الاكتئاب ، أحيانًا نتيجة لبعض الضغوط في المنزل والعمل ، وأحيانًا أخرى لا نجد سببًا من شأنه أن يقودنا إلى الشعور بهذا الضيق ، خاصة مع قدوم فصل الشتاء. . النوم السليم يمنح الجسم الراحة التي يحتاجها ، وفي أحيان أخرى نشعر بهذا الشعور نتيجة التعرض الطويل للشمس.
أظهرت الدراسات الطبية أن الشعور بالاكتئاب عادة ما يكون نتيجة فقدان الجسم لبعض العناصر والفيتامينات التي يحتاجها ، لذلك نقدم لك مجموعة من الأطعمة التي تساعدك على التخلص من الشعور بالضيق النفسي والاكتئاب واكتسابها. الصحة العقلية التي ستساعدك على أداء مهامك بالكامل.
1- الهليون (الهليون) بما أن الهليون يحتوي على نسبة معينة من حمض الفوليك وهو ضروري للحفاظ على مزاج جيد ، تناوله عن طريق إضافته إلى السلطات أو الطعام أثناء الطهي.
2- يحتوي الكاجو ومكسرات جاكو الأخرى على نسبة عالية من الزنك ووجد ارتباط بين نسبة الزنك في الجسم ونسبة الزنك في الجسم والشعور بالقلق والاكتئاب. تحتوي المكسرات على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهو حمض يساعد أيضًا في محاربة الاكتئاب
3-تحتوي تركيا تركيا على مادة تسمى التربتوفان تساعد على زيادة إفراز هرمون السعادة السيروتونين وهو مادة طبيعية تجعلك تشعر بالراحة والسعادة.
4- الأسماك الدهنية: تحتوي الأسماك الدهنية وخاصة السلمون والتونة على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تساعد بشكل كبير في مكافحة الاكتئاب عن طريق تحفيز الدماغ وليس ذلك فقط ، فهي مفيدة للصحة العامة للجسم. حيث تعمل على تنشيط الدورة الدموية وتقليل الالتهاب والوقاية من أمراض القلب
5- منتجات الألبان قليلة الدسم الحليب منزوع الدسم واللبن والجبن قليل الدسم ومنتجات الألبان الأخرى الغنية بالكالسيوم وفيتامين د والبروتين مفيدة جدًا لصحة الجسم بشكل عام وتحارب الاكتئاب لأنها تعزز الشعور بالراحة والراحة. الاسترخاء النفسي.
6 حبات كاملة تحتوي الحبوب الكاملة على كربوهيدرات غنية بالألياف وهي ممتازة لتحسين الحالة المزاجية بسرعة ، وتساعد الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والقمح على إفراز هرمون السيروتونين (هرمون السعادة) في الجسم.
7- الشاي الأخضر الشاي الأخضر يحتوي على نسبة من مضادات الأكسدة ويحتوي على الأحماض الأمينية الثيانين التي تحارب الاكتئاب وتوفر الاسترخاء للجسم.
8- الكركم إذا كنت تشعر بالاكتئاب فعليك تناول الكركم لاحتوائه على مجموعة من المواد الكيميائية الهامة جدا التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية وتحسين الصحة العامة للجسم والجدير بالذكر أن الكركم يضاف إلى معظم الأطباق الآسيوية والهندية .
9- الشوكولاتة الداكنة الشوكولاتة الداكنة من أهم الأطعمة التي تحارب الاكتئاب ، وذلك لكونها تحفز إفراز مادة السيروتونين في الجسم ، مما يساعد على تحسين الحالة المزاجية والشعور بالراحة والراحة ، كما أن لها فوائد صحية أخرى ، على سبيل المثال ، من المهم جدًا الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
10- يحتوي المحار على نسبة من الزنك مما يساعد على التخلص من الشعور بالاكتئاب ويعطي الشعور بالراحة والمزاج الجيد.
11- البيض من أكثر الأطعمة المغذية. البيض ، وخاصة الصفار ، غني بفيتامين ب ، والذي ثبت سريريًا أنه يقلل من أعراض الاكتئاب ويحسن الوظيفة العصبية. إذا كانت أعصابك تعمل بشكل جيد ، فستشعر بتحسن ، يمكنك تناولها بمفردك أو خلطها مع مكونات أخرى وعمل عجة ، على سبيل المثال.
12- السمك ربما سمعت أن الأسماك هي غذاء للدماغ. قد يبدو هذا بمثابة بيان تسويقي ، ولكن تم إثباته بالفعل من خلال البحث العلمي. الأسماك وخاصة تلك التي تعيش في المياه العميقة الباردة مثل السلمون والتونة والماكريل والسردين. يحتوي على أحماض أوميغا 3 بالإضافة إلى الأحماض الدهنية التي تعمل على تحسين وظيفة الدماغ ، حيث تشارك في تكوين المادة الرمادية للدماغ. بالإضافة إلى اللحوم التي تحتوي على البروتين ، فإنها تضمن استقرار مستوى السكر في الجسم.
13- المكسرات والبذور مثل اليقطين وعباد الشمس والمكسرات مثل اللوز والجوز والكاجو. يحتوي على كميات عالية من المغنيسيوم ، ويحسن المزاج بطريقتين مختلفتين: يحسن إنتاج الطاقة ويزيد من إنتاج السيروتونين ، وهو مرخي طبيعي ومهدئ. كما أنه يحتوي على دهون وبروتينات طبيعية تعزز صحة الأعصاب وتثبت مستويات السكر في الدم.
14- الشاي الأخضر ظاهرة صحية وهي جيدة لأنها مرتبطة بصحة الأعصاب. يحتوي الشاي الأخضر على الحمض الأميني L-theanine ، الذي يساعد على تكوين موجات ألفا في الدماغ ، مما له تأثير مهدئ. ولأنه يمتص بسرعة ، فإن تأثيره على الحالة المزاجية سريع.
15- تحتوي الحبوب القديمة مثل القطيفة والشعير على كربوهيدرات أكثر تعقيدًا من الحبوب الحديثة مثل القمح والذرة والأرز لأنها تستغرق وقتًا أطول للهضم حتى لا تسبب انخفاضًا في نسبة السكر في الدم مثل الحبوب التقليدية. مما يعني استقرار مستويات السكر واستقرار الحالة المزاجية أيضًا. تثبت هذه الأنواع الخمسة أن الطعام يمكن أن يكون حلاً للاكتئاب وتقلب المزاج ، وليس مجرد خيار صحي. يمكننا أيضًا تحضير أطباق لذيذة منه.
16- إن التعرض اليومي لفيتامين د للشمس لمدة طويلة يساعد على إمداد الجسم بما يفتقر إليه من فيتامين د. كما يعتبر التعرض لأشعة الشمس أفضل بديل لهذا الفيتامين من المكملات الغذائية التي تحتوي عليه. لتحسين صحة القلب والعظام والعضلات وتعزيز صحة المناعة ، لذا تأكد من تعريض نفسك لأشعة الشمس في الصباح الباكر أو عند غروب الشمس حتى تتمكن من الاستفادة فقط من الأشعة المفيدة وتجنب أشعة منتصف النهار لأنها تحتوي على الأشعة فوق البنفسجية التي تضر جسم.
17- الفول السوداني تناول الفول السوداني سبب في تحسين الدورة الدموية وعلاج الاضطرابات الموسمية وقلة النشاط والنوم الطويل لاحتوائه على فيتامين ب 3 المتوفر في كبد البقر والتونة والشمندر.
18- الشوكولاتة من أشهر الأطعمة التي تحفز هرمون السعادة في الجسم. تأكد من تناوله لمحاربة الاضطراب العقلي والاكتئاب.
19- القهوة أظهرت نتائج دراسة نشرت في مجلة “JAMA” للطب الباطني أن شرب القهوة في الصباح يزيد من الشعور بالمتعة وأن النساء اللواتي يشربن فنجانين إلى ثلاثة أكواب من القهوة في اليوم أقل عرضة للإصابة بنسبة 15٪. اكتئاب.
20- الفطر يتميز الفطر بمحتواه الغني من السيلينيوم والذي يوفر العديد من الفوائد للجسم منها تحسين المزاج وتقليل الاكتئاب والقلق والتعب ، كما يحتوي الفطر على فيتامين د الذي ينظم الحالة المزاجية.
