لكل الراغبين في إنقاص أرطال زائدة ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، ستتعرفون على أهم الأطعمة التي تساعد على قمع الشهية وإنقاص الوزن.
يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة الوزن ، مما يدفعهم إلى اتباع طرق معينة لفقدان الوزن ، لذلك يرى البعض اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة كوسيلة لفقدان الوزن ، وهناك أيضًا من يتناولون الأطعمة التي تثبط شهيتهم ، لذلك لا يأكلون بكميات كبيرة مما يؤدي إلى زيادة الوزن. ومن هذه الأطعمة:
المكسرات:
لا تحتوي المكسرات فقط على الدهون الصحية التي تساعد على خفض الكوليسترول ، ولكنها أيضًا مصدر جيد للألياف التي تساعد على كبت الشهية ، والتي تهضم ببطء لتبقى في المعدة لفترة أطول بكثير من الكربوهيدرات الأخرى. على سبيل المثال ، يحتوي كوب واحد من اللوز على أربعة جرامات من الألياف.
دقيق الشوفان:
يحتوي نصف كوب من الشوفان على 5 جرامات من الألياف ، ليس هذا فقط ، ولكن الشوفان يساعد أيضًا في زيادة هرمون تنظيم الشهية (كوليسيتوكينين) ، والذي يمكن أن يساعد في السيطرة على الجوع لدى بعض الأشخاص.
تفاحة:
تفاحة واحدة هي الخيار الأمثل لتناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح لأنها مصدر مهم للألياف للحفاظ على الشعور بالشبع وتحتوي أيضًا على نسبة عالية من الماء للمساعدة في ملء معدتك ، كما تحتوي التفاح أيضًا على البكتين الذي يمكن أن يساعد في منع ارتفاع الدم مستويات السكر التي تحفز الجوع.
التوابل:
أظهرت الدراسات أن الأطعمة الغنية بالتوابل يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتعزز أيضًا عملية التمثيل الغذائي. على سبيل المثال ، وجد أن الأشخاص الذين يتناولون حساء الطماطم الحارة يحرقون 10 سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين يتناولونها بدون توابل!
نعناع:
رائحة النعناع ليست فقط مهدئة ولكنها فعالة أيضًا في تقليل الشهية.شرب النعناع الساخن أو الشاي سيساعدك بشكل كبير على تقليل تناول الوجبات الخفيفة.
أفوكادو
تمتلئ الأفوكادو بالدهون الصحية الأحادية غير المشبعة التي تساعد في الحفاظ على الجوع لفترة طويلة ، وستكون إضافة نصف حبة أفوكادو إلى شريحة من الخبز في وجبة الإفطار كافية للسيطرة على الجوع حتى الغداء.
ادامامي (الفاصوليا الخضراء):
يحتوي نصف كوب من إدامامي على 95 سعرة حرارية وأكثر من 8 جرامات من البروتين ، مما يجعله خيارًا جيدًا لتناول الوجبات الخفيفة.
بذر الكتان:
ملعقة كبيرة من بذور الكتان ، أحد أهم مصادر أوميغا 3 التي تساعد على كبت الشهية ، تحتوي على 2.3 جرام من أوميغا 3 و 3 جرام من الألياف. تعتبر بذور الكتان أيضًا مصدرًا جيدًا للأوميغا 6 ، والتي يمكن أن تساعد في زيادة هرمون قمع الشهية (كوليسيتوكينين).
لوز:
اللوز مصدر غني للدهون الصحية ، مثل الدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي تمنع الإفراط في تناول الطعام. تحافظ هذه الدهون الصحية أيضًا على انخفاض مستويات الكوليسترول. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر اللوز مصدرًا جيدًا للألياف ، مما يقلل الشهية ، مما يستغرق وقتًا للهضم حتى لا تشعر بالجوع بسرعة.
يمكنك تناول ربع كوب من اللوز يوميًا بين الوجبات أو عندما ترغب في تناول الطعام. اختر اللوز المحمص بدلاً من اللوز السكرية أو المالح.
الفلفل الحار:
تم العثور على الطعام الحار للمساعدة في الحفاظ على شعورك بالشبع لفترة أطول. بالإضافة إلى أنه يحتوي على مركب يزيد من التمثيل الغذائي ويساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل أسرع ، وبالتالي تفقد الوزن بشكل أسرع.
يمكنك تناول الفلفل الحلو المطبوخ أو المجفف أو المسحوق للتحكم في الشهية.
الخضار الورقية الخضراء:
تحتوي الخضار الورقية الخضراء على نسبة عالية من الألياف والماء ، مما يجعلك تشعر بالشبع ويوقف إشارات الجوع عن الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، توفر هذه الخضار منخفضة السعرات الحرارية فوائد صحية مثالية وتساعد في إنقاص الوزن عند تناولها يوميًا.
يمكنك اختيار السبانخ أو الملفوف أو الكرنب أو الهليون لتحضير سلطة خضراء أو كوب منعش من عصير الخضار أو وعاء من الحساء. هذه الخضار ذات قيمة غذائية عالية وفي نفس الوقت طعام لذيذ يقي من الجوع.
بيضة:
يمكن أن يساعد البيض أيضًا في وقف تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات وتقليل الشهية. يأتي تأثيره المشبع من بروتين عالي الجودة يوفر الطاقة.
بيضة أو اثنتان على الإفطار ، لأن الأشخاص الذين تناولوا البيض على الإفطار كانوا أقل جوعًا في وقت الغداء مقارنة بمن تناولوا الحبوب على الإفطار.
يوصى بتناول بياض البيض أكثر من الصفار لأنه قليل السعرات الحرارية وخالي من الكوليسترول وشبه خالي من الدهون. من ناحية أخرى ، يحتوي صفار البيض على كميات عالية من الدهون المشبعة والكوليسترول.
مشروبات التخسيس
الليمون والكمون:
انقعي ثمرة ليمون مقطعة إلى حلقات مع القليل من الكمون طوال الليل واشربيها كل يوم عندما تستيقظين في الصباح وبعد وقت قصير ستشعرين بفرق كبير في قياساتك.
الزنجبيل والقرفة:
ضعي ربع ملعقة صغيرة قرفة مع نصف ملعقة صغيرة زنجبيل في كوب ماء مغلي ، أضيفي ملعقة صغيرة كمون مطحون وشريحتين ليمون ، اتركيه لمدة 10 دقائق واشرب هذا المشروب السحري بعد الأكل ، هذه الوصفة توضح الجسم هو بحجم 7 كيلوغرامات على الأقل وستلاحظين فرقًا كبيرًا عند ارتداء الملابس.
عصير الأناناس والكيوي:
إن تناول هذا العصير في المساء بدلاً من العشاء بشكل يومي سيساعدك على خسارة بضعة كيلوغرامات بشرط عدم إضافة السكر إلى العصير.من المعروف أن عصير الأناناس والكيوي من المشروبات الحارقة والسحرية للغاية.
زنجبيل:
الزنجبيل من أكثر المواد حرقًا للدهون في الجسم ، خاصةً عند تناوله بعد الأكل مباشرةً. ستحقق نتائج مبهرة حقًا معها. لنتائج أفضل نقع أعواد القرفة مع الزنجبيل أو اخلطي مسحوق القرفة معها ، ويومًا بعد يوم ، هذا المشروب الرائع سيحرق الدهون المخزنة في الجسم ، ثم يبدأ جسمك في فقدان الوزن.
