يوصي خبراء علم النفس بعدة طرق لتقليل نوبات الغضب والسيطرة عليها ، ولكن وفقًا لموقع الشؤون الصحية Boldsky ، يمكن لبعض الأطعمة أن تفي بالغرض.
1 موزة
يحتوي الموز على الدوبامين المُحسن للمزاج وغني أيضًا بالفيتامينات A و B و C و B6 التي تدعم الجهاز العصبي الصحي. يحتوي الموز أيضًا على المغنيسيوم المرتبط بالمزاج الجيد.
2 شوكولاتة داكنة
عندما تتناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة ، فإنها تحفز الدماغ على إفراز الإندورفين ، الذي يخفف الألم ويزيد مستويات السيروتونين ، المعروف باسم هرمون السعادة ، ويقلل أيضًا من مستويات التوتر.
3 حبات جوز
يحتوي الجوز على أحماض أوميغا 3 وفيتامين هـ والميلاتونين ومضادات الأكسدة ، وكلها مفيدة للدماغ ، بالإضافة إلى التربتوفان وفيتامين ب 6 ، اللذان يساعدان على تحسين المزاج والتحكم في الغضب.
4 قهوة
تحتوي القهوة على مجموعة من الناقلات العصبية المرتبطة بتحسين المزاج وتخفيف التوتر. كوب من القهوة يكفي لتهدئة الغضب.
5 دجاجة
يحتوي الدجاج على مصدر لحمض أميني يسمى التربتوفان ، والذي يلعب دورًا مهمًا في تحسين الحالة المزاجية. يحتوي الدجاج أيضًا على نوع آخر من الأحماض الأمينية يسمى التيروزين ، والذي يقلل من أعراض الاكتئاب. لذلك إذا كنت غاضبًا ، فتناول الدجاج.
6 البذر
تحتوي البذرة على فيتامين E و B والزنك ، وكلها تساعد في تقليل الاحتكاك. كما تعمل البذور على تحسين عمل خلايا المخ وتعديل الحالة المزاجية.
7 شاي بابونج
يساعد كوب من شاي البابونج على تهدئة الجهاز العصبي بشكل عام لاحتوائه على مضادات الأكسدة والفلافونيدات التي تعمل كمهدئات. تأكد من شرب شاي البابونج يوميًا لتهدئة غضبك.
8 حبات بطاطس مسلوقة
البطاطس غنية بالكربوهيدرات وفيتامين ب ، اللذان يلعبان دورًا رئيسيًا في خفض ضغط الدم وتخفيف أعراض التوتر. البطاطس المسلوقة مفيدة جدًا للسيطرة على غضبك كما أنها مفيدة للصحة العقلية بشكل عام.
9 كرفس
بالإضافة إلى نكهته وطعمه اللذيذ ، فإن الكرفس يحسن المزاج العام ويصفى الذهن ويساعد على تقليل الغضب. يمكنك تناوله نيئًا عن طريق إضافته إلى السلطة أو إضافته إلى الوجبات المطبوخة.
10 شوربة سبانخ
السبانخ غنية بالسيروتونين ، وهو ناقل عصبي مسؤول عن تحسين الحالة المزاجية والشعور بالهدوء. عندما تشعر وكأنك على وشك الانفجار مع الغضب ، ابحث عن وعاء من حساء السبانخ لأنه علاج لنوبات الغضب.