يمكن أن يؤدي عدم الاهتمام بنظام غذائي صحي خالٍ من الدهون أو عدم الاهتمام بشرب كميات كافية من الماء والسوائل على مدار اليوم إلى زيادة خطر الإصابة بالإمساك.
في هذا المقال تستعرض مجلة حياتك قائمة الأطعمة التي يمكنك تناولها للتخلص من مشكلة الإمساك المزعجة ، للتخلص من آلام المعدة والأمعاء الناتجة عن الإمساك الذي يؤثر على نشاطك اليومي.
الأساسية:
يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف ، لأن هذا هو الأساس الذي يعتمد عليه الجسم بسهولة وسلاسة على نشاط الجهاز الهضمي ، الذي يتحرك عبر الأمعاء الغليظة ويمتص السوائل لجعل الفضلات أكثر ليونة. مما يساهم في خروجها السلس من الجسم ومن اغلب انواع الاطعمة التي تحتوي على الالياف بكميات كبيرة هي الفواكه والخضروات والبقوليات ومنتجات الحبوب الكاملة ويجب ان تدرك ان الياف الفاكهة والخضروات تتركز في جلدها. والسيقان والأوراق. لذلك عندما تأكل التفاح ، على سبيل المثال ، لا تقشرها أو تتخلص من سيقان البروكلي للحفاظ على أعلى نسبة من الألياف.
برقوق مجفف:
ويسمى أيضًا البرقوق ويأخذه معظم الناس في شهر رمضان فقط ، لكن يجب أن يستمر طوال العام لأنه يعتبر ملينًا خفيفًا ينشط العضلات حتى يتم إخراج الفضلات من الجسم. من خلال الأمعاء الغليظة ويعمل القراصيا كملين بسبب اعتمادهم الأساسي على مادة تسمى السوربيتول كأحد المكونات.
المشروبات الساخنة:
يساعد في التخلص من الإمساك لأنه يحرك الأمعاء ، ولكن قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة لأنها تساعد على التبول ، لذلك إذا كنت تشرب القهوة فتأكد من شرب الكثير من الماء لتعويض الماء الذي لديك. سيخسر الجسم بسبب ذلك ، كما أن القهوة تشد العضلات ، لذا فإن التقليل من تناولها هو الحل الأفضل.
ماء:
له فوائد عديدة للجسم وصحة أعضائه لأنه يساعد الألياف في وظيفتها في تخليص الجسم من الفضلات وبالتالي القضاء على الإمساك ، لذلك تحتاج إلى شرب الكثير من الماء حتى لا يضطر جسمك إلى امتصاصه. الفضلات التي تجعل من الصعب وصعوبة المرور عبر الأمعاء الغليظة مع إفرازها من الجسم وأقل كمية من الماء يجب أن تشربها يومياً هي ثمانية أكواب.
بذر الكتان:
له نفس تأثير الألياف على الجسم ، ولاستهلاكه يمكنك إضافة ملعقة صغيرة إلى كوب من الحليب الدافئ وشربه قبل الذهاب إلى الفراش.
سلطة:
كثير من الناس يأكلون السلطة قبل تناول الوجبة الرئيسية ، ولكن تناولها بعد الوجبة مهم أيضًا لأنها تساعد الجسم على دفع الفضلات عبر الجهاز الهضمي ، كما أن تناول الفاكهة يخدم نفس الغرض المتمثل في مساعدة الجسم على التخلص من الإمساك.
وإذا كان الموقف صعبًا ولم تنجح الطرق السابقة معه ، فتأكد من استشارة طبيب مختص لإرشادك إلى الطريقة الصحيحة ، ولا تتناول العقاقير الكيماوية بنفسك حتى لا تسبب المزيد من المضاعفات لجسمك.