يعاني الكثير منا من الجوع والرغبة في تناول الطعام قبل النوم ، وبالطبع لا شك أن أحد أكثر العوامل شيوعًا التي تسبب زيادة الوزن هو تناول الطعام ليلاً ، خاصة عند تناول الأطعمة غير الصحية التي تؤدي إلى تراكم الدهون. الدهون في الجسم وزيادة الوزن. لذلك نقدم لك عزيزي القارئ قائمة بالأطعمة التي يمكن تناولها بالليل دون القلق من تسببها في زيادة الوزن ، وذلك على النحو التالي:
كوب زبادي
أظهرت إحدى الدراسات أن المفتاح لفقدان الوزن الزائد وفقدان الوزن هو تناول كوب من الزبادي لأنه يساعد في بناء عضلات الجسم بفضل محتواه العالي من البروتين ، مما يساعد على تحفيز عملية حرق الدهون أثناء النوم.
كرز
يعتبر الكرز من أفضل الفواكه التي يجب تناولها قبل النوم دون القلق من التسبب في زيادة الوزن. يساعد على النوم وعلاج الأرق ، فهو مصدر غني بالميلاتونين ، وهو أحد الهرمونات المهمة التي تساعدك على النوم بسرعة ، كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في علاج الالتهابات ، كما أنه يحتوي على نسبة منخفضة من سعرات حراريه.
شريحة من الخبز المحمص مصنوعة من الحبوب الكاملة وزبدة الفول السوداني
أحد الأطعمة التي يمكن أن تريح الروح وتسبب السعادة دون القلق من التسبب في زيادة الوزن هو تناول الخبز المحمص من الحبوب الكاملة مع إضافة ملعقة من زبدة الفول السوداني إليه. تحتوي على دهون مفيدة ومضادات للأكسدة ، فهي غنية بالألياف وفيتامين ب ، وتساعد على الشعور بالشبع ومقاومة الأرق ، كما تساعد على تحفيز عملية حرق الدهون وبناء العضلات.
الطعام والشراب ينصح بتجنب الأكل في المساء قبل الذهاب إلى الفراش
مشروبات غير كحولية
بالتأكيد لا ينصح بشرب المشروبات الغازية في المساء ، خاصة قبل النوم ، بما في ذلك الأنواع المخصصة للحمية الغذائية ، لأن المشروبات الغازية ، على الرغم من أنها مخصصة للحمية الغذائية ، تحتوي على نسبة من الكافيين تجعل من الصعب النوم ليلاً. كما أنه من أكثر المشروبات المدرة للبول ، مما يؤدي إلى الحاجة إلى الاستيقاظ أكثر من مرة في الليلة.
أما المشروبات الغازية العادية فبالإضافة إلى احتوائها على مادة الكافيين فهي تحتوي أيضًا على نسبة كبيرة من السكر مما يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم ، وتتحول هذه النسبة العالية من السكر في الدم إلى دهون متراكمة في الجسم وتؤدي أيضًا إلى حدوث اضطراب. من عملية حرق الدهون في الجسم.
الشاي والقهوة
لا ينصح بشرب الشاي والقهوة قبل النوم ، حيث أنها مدرات للبول وتحتوي على نسبة عالية من الكافيين مما يؤدي إلى الأرق. كلما قل عدد ساعات النوم ، زاد الشعور بالجوع ، وبالتالي تناول المزيد من الطعام.
ماء
على الرغم من أهمية شرب الكثير من الماء لأهميته في إنقاص الوزن وفقدان الوزن ، لا ينصح بشربه كثيرًا قبل النوم لأنه يسبب الذهاب إلى المرحاض أكثر من مرة.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح
من أكثر الأطعمة ضرراً التي يتم تناولها قبل النوم ليلاً ، لما يسببه من ضرر كبير ، حيث يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم وانتفاخ الجسم ، وخاصة الأطراف.
النشويات والسكريات
النشويات والسكريات ، إذا تم تناولها ليلاً ، وخاصة قبل النوم ، تؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم وتحويل هذه النشويات إلى دهون في الجسم ، وخاصة في البطن والأرداف.