الكالسيوم معدن متوفر في العديد من الأطعمة ، يحتاجه الجسم لأداء العديد من الوظائف المختلفة ، لأن الجسم يحتوي على الكالسيوم بكميات أكبر من أي معدن آخر ، ويخزن الجسم أكثر من 99٪ من الكالسيوم في العظام والأسنان للحفاظ عليها و تساعد على تقويتها ، والنسبة المتبقية من الكالسيوم ، وهي 1٪ ، توجد في الدم والعضلات والسوائل بين الخلايا ؛ يحتاج جسم الإنسان إلى الكالسيوم لمساعدة العضلات والأوعية الدموية على الانقباض والاسترخاء بطريقة صحية وصحية ولإرسال الرسائل عبر الجهاز العصبي إلى أجزاء مختلفة من الجسم.
أعراض نقص الكالسيوم
لا يسبب نقص الكالسيوم أعراض نقص قصيرة الأمد. لأن الجسم يحافظ على مستويات الكالسيوم عن طريق السحب مباشرة من العظام ، ولكن على المدى الطويل ، يؤدي انخفاض مستويات الكالسيوم إلى آثار خطيرة ، وتشمل هذه الأعراض الخطيرة ما يلي:
الارتباك وفقدان الذاكرة.
تشنجات العضلات.
خدر وتنميل في اليدين والقدمين والوجه.
كآبة.
هلوسة. أظافر ضعيفة وهشة.
سهولة كسور العظام.
عدم انتظام ضربات القلب.
هشاشة العظام
أسباب نقص الكالسيوم في الجسم
يمكن أن يكون سبب نقص الكالسيوم في الجسم عدة أسباب ، منها:
- تناول نظام غذائي غير كافٍ لسد احتياجات الجسم اليومية من الكالسيوم ، مما يؤدي إلى الاستهلاك المباشر لمخازن الكالسيوم.
- تناول الأدوية وخاصة تلك التي تعمل على إدرار البول مما يؤدي إلى إفراز الجسم للكالسيوم.
- الإجراءات الجراحية ، لأنها تؤثر بشكل مباشر وسلبي على كفاءة امتصاص الكالسيوم.
- الشيخوخة الطبيعية أو التقدم في السن.
- اضطراب في عملية امتصاص الكالسيوم ، إما بسبب تكوين مركبات تعطل هذه العملية وتضعفها ، أو بسبب نقص العناصر التي تساعد على عملية الامتصاص ، مثل الفوسفور والمغنيسيوم.
- الوصول إلى سن اليأس وتقليل نسبة هرمون الاستروجين المسؤول عن الاحتفاظ بالكالسيوم في الجسم.
- لديك أمراض معينة مثل: التهابات الدم والسرطان.
- كسل الغدة الدرقية وانخفاض نسبة الهرمون التي تفرز من خلالها ، لأن هذا الهرمون يلعب دورًا رئيسيًا في الاحتفاظ بالكالسيوم في الجسم وتنظيم نسبته.
علاج نقص الكالسيوم بالجسم
بعد التشاور مع طبيبك والتأكد من أن حالة نقص الكالسيوم التي تعاني منها لا تتطلب تدخلًا طبيًا ، يمكن اتخاذ عدد من الخطوات لإعادة مستويات الكالسيوم في الجسم إلى المستويات الطبيعية ، بما في ذلك ما يلي:
- قم بتضمين الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان والخضروات ذات الأوراق الداكنة والفواكه الغنية بفيتامين سي مثل البرتقال والليمون في نظامك الغذائي اليومي.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين د ، مثل الأسماك الدهنية والكبد ، والجلوس في الشمس للحصول على المزيد من هذا الفيتامين ، حيث يساعد بشكل كبير على تحسين امتصاص الكالسيوم في الجسم.
- تناول مكملات الكالسيوم بعد استشارة طبيبك ، لأنها تأتي بأشكال مختلفة ، بما في ذلك الكبسولات والأقراص وغير ذلك.
- تأكد من تناول ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من بذور السمسم يوميًا ، فهذه البذور معروفة بقدرتها على الحفاظ على مستويات الكالسيوم ضمن الحدود الطبيعية ومنعها من الانخفاض.
- اشرب شاي الزنجبيل المحلي.