قد تعانين من أعراض غريبة وغير مألوفة قد تكون ناجمة عن نقص الكالسيوم وللتأكيد نقدم لك مقالاً حصرياً في مجلة دايت وهي الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال والتي تحتوي على مجموعة كاملة من أسباب وأعراض نقص الكالسيوم وكيفية علاجه.
الكالسيوم
هو عنصر كيميائي في الجدول الدوري للعناصر ويعتبر معدن قلوي ترابي ذو لون رمادي فاتح ويستخدم كمخفف لاستخراج الثوريوم واليورانيوم وهو خامس أكثر العناصر وفرة في كوكب الأرض. القشرة وتعتبر من المعادن الأساسية للكائنات الحية. ويرجع ذلك إلى دوره المهم في وظائف الخلايا الحية.
الكالسيوم هو أحد الأملاح المعدنية وتتراوح كمية الكالسيوم في جسم الإنسان بين 1-1.5 كجم. حيث يتركز 98٪ من هذه الكمية في العظام والأسنان ويوجد الكالسيوم أيضًا في الدم ، وتبلغ نسبته في بلازما الدم 9-11 مجم / لتر.
وظائف الكالسيوم في الجسم
إنه عنصر أساسي لبناء العظام والأسنان.
إنه ضروري في تنظيم ضربات القلب.
وهو ضروري لتقلص واسترخاء عضلات الجسم.
يساعد على تجنب التشنجات العضلية.
تنظيم انتقال النبضات العصبية في الجهاز العصبي المركزي.
يساعد في تكوين جلطات الدم.
يساعد على امتصاص الحديد.
يتم امتصاصه في الأمعاء الدقيقة بمساعدة فيتامين د وسكر اللاكتوز.
يدخل الكالسيوم في عملية تنشيط العديد من الإنزيمات ، بما في ذلك الليباز ، الذي يكسر الدهون في الأمعاء لامتصاصها في الجسم.
يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على ضغط الشرايين الطبيعي.
يساهم في تخليق البروتين من DNA و RNA.
أسباب نقص الكالسيوم في الدم:
1. قصور الدريقات:
تساعد الغدد الجار درقية الموجودة في الرقبة في الحفاظ على تنظيم الجسم وتخزين الكالسيوم والفوسفور. يمكن أن يؤدي عدم توازن هذه الغدد إلى تراكمها. يتميز قصور الدريقات بانخفاض مستويات هرمون الغدة الجار درقية ، مما يؤدي إلى نقص الكالسيوم.
2. الحالة الصحية:
يمكن أن تؤدي بعض أنواع السرطان ، مثل سرطان الثدي وسرطان البروستاتا ، إلى نقص الكالسيوم. إن التهاب البنكرياس أو الإنتان أو التهابات الدم هي المسؤولة عن التسبب في انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم
3. الأدوية:
يمكن أن تؤثر بعض العمليات الجراحية ، مثل استئصال المعدة ، وكذلك الأدوية مثل مدرات البول والعلاج الكيميائي ، سلبًا على امتصاص الكالسيوم ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الدم.
4. الفشل الكلوي:
حمض الأكساليك الموجود في الشوكولاتة والسبانخ وخضر البنجر وفول الصويا واللوز والكاجو والملفوف والراوند ، ممزوجًا بالكالسيوم ، يمنع امتصاصه وتشكيل مركب آخر غير قابل للذوبان يمكن أن يتحول إلى حصوات في الكلى والمرارة.
عوامل الخطر:
يتعرض بعض الأشخاص لخطر أكبر للإصابة بنقص الكالسيوم لأنهم يحتاجون إلى كميات أعلى من الكالسيوم. فيما يلي عوامل الخطر لنقص الكالسيوم
ألف – الأطفال والمراهقون:
الكالسيوم عنصر حيوي لنمو العظام وتطورها. في مرحلة النمو ، يحتاج الأطفال والمراهقون إلى كالسيوم إضافي لتحقيق أقصى نمو للعظام. الكالسيوم ضروري أيضًا لتقوية العظام والبنية العامة التي تحدث أثناء الطفولة والمراهقة. يساعد الكالسيوم على زيادة كثافة المعادن في العظام لدى المراهقين ، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والضعف في أواخر مرحلة البلوغ
ب. سن اليأس:
تعاني النساء بعد سن اليأس من فقدان سريع للعظام خلال السنوات الخمس الأولى بعد انقطاع الطمث. ويرجع ذلك إلى انخفاض إنتاج هرمون الاستروجين ، مما يؤدي إلى زيادة ارتشاف العظام وانخفاض امتصاص الكالسيوم
ج- المرأة الحامل:
الحمل هو المرحلة التي تزداد فيها الحاجة إلى الكالسيوم ، حيث أن الكالسيوم الإضافي مطلوب لنمو الهيكل العظمي للجنين. من المرجح أن تعاني النساء الحوامل من نقص الكالسيوم ويحتاجن إلى تلبية المتطلبات من خلال تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د.
دكتور. النباتيون:
النباتيون أكثر عرضة للإصابة بنقص الكالسيوم لأنهم يأكلون المزيد من الأطعمة النباتية التي تحتوي على حمض الأكساليك والفيتيك ، وهي مركبات تتداخل مع امتصاص الكالسيوم. النباتيون أيضًا معرضون لخطر متزايد من النقص بسبب نقص منتجات الألبان التي يحتاجون إلى تضمينها باعتدال. كمية مصادر البروتين غير الألبان والكالسيوم في نظامهم الغذائي اليومي
أعراض نقص الكالسيوم:
لا تظهر أعراض نقص الكالسيوم في المراحل المبكرة. ومع ذلك ، مع تقدم الحالة ، تظهر الأعراض التالية:
1. تقلصات العضلات:
تشنجات العضلات هي الأعراض الأساسية لنقص الكالسيوم ، وتحدث آلام العضلات في الفخذين والذراعين والإبطين أثناء الحركة والمشي. عادة ما تحدث هذه الأنواع من الانقباضات في الليل.
2. جفاف الجلد والأظافر الهشة:
يظهر نقص الكالسيوم على الجلد والأظافر ، ويؤدي نقص الكالسيوم إلى جفاف الجلد وضعف الأظافر وهشاشتها. تتأثر عظامنا وأظافرنا بشكل كبير بنقص الكالسيوم.
3. البلوغ المتأخر وأعراض الدورة الشهرية:
تعتبر العلامة المتأخرة للبلوغ عند الفتيات المراهقات أيضًا أحد أعراض نقص الكالسيوم ، حيث قد يعانين من مشاكل أخرى في الدورة الشهرية مثل التقلصات أو تغير في تدفق الدورة الشهرية.
4. تسوس الأسنان:
يعتبر الكالسيوم جانبًا مهمًا من جوانب أسناننا ، ويؤثر النقص في أسناننا أيضًا ، فقد تبدأ أسنانك في التحول إلى اللون الأصفر بسبب نقص الكالسيوم. تسوس الأسنان هو عرض آخر لنقص الكالسيوم. نقص الكالسيوم في الطفولة يمكن أن يؤدي إلى تأخر تكوين الأسنان.
5. كسور متكررة وتلف العظام:
كما ذكرنا سابقاً ، الكالسيوم ضروري لبناء عظام قوية. يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى إضعاف العظام ، مما يؤدي إلى حدوث كسور وكسور متكررة. لذلك إذا كنت تعاني من كسور متعددة في العظام الصغيرة أو كسر كامل في العظام ، فأنت بحاجة إلى تقييم كمية الكالسيوم في نظامك الغذائي لأن هذا عرض خطير.
6. الأرق
يعاني الأشخاص الذين لا يحصلون على الكالسيوم الكافي في نظامهم الغذائي من قلة النوم. في بعض الحالات ، قد تغفو بسبب النقص ، لكنك لن تحقق نومًا عميقًا ومرضيًا.
أمراض نقص الكالسيوم:
يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم ، إذا ترك دون علاج ، إلى العديد من المشاكل الصحية. يرتبط المستوى غير الكافي من الكالسيوم بالأمراض التالية:
1. هشاشة العظام:
هشاشة العظام هي حالة تفقد فيها العظام المعادن بشكل أسرع من قدرة الجسم على استبدالها. هذا يجعل العظام مسامية وهشة. يصبحون أقل قدرة على تحمل الإجهاد الطبيعي ويكونون أكثر عرضة لخطر الانكسار والكسر. هذا المرض شائع عند كبار السن ، وخاصة عند النساء.
2. أمراض القلب والأوعية الدموية:
أظهرت بعض الدراسات أن الحصول على ما يكفي من الكالسيوم يمكن أن يوفر الحماية من أمراض القلب والسكتة الدماغية. لذلك يمكن أن يسبب نقص الكالسيوم مخاطر على القلب والأوعية الدموية.
3. ارتفاع ضغط الدم:
يمكن أن يقلل تناول الكمية الموصى بها من الكالسيوم في نظامك الغذائي من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. يمكن لنظام غذائي يتكون من منتجات الألبان والفواكه والخضروات الخالية من الدهون وقليلة الدسم أن يخفض ضغط الدم.
4. السرطان:
أظهرت بعض الدراسات أن نقص الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى سرطان القولون أو المستقيم وزيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. يمكن لمكملات الكالسيوم أو النظام الغذائي الغني بالكالسيوم أن يمنع هذه الحالة.
علاج نقص الكالسيوم
يتكون العلاج من إعطاء 20 سم من جلوكونات الكالسيوم (10٪) عن طريق الوريد كل أربع ساعات حتى يرتفع مستوى الكالسيوم في الدم. ثم يجب على المريض تناول الكالسيوم على شكل أقراص أو أقراص فوارة وتناول 20000 وحدة من فيتامين د يومياً مدى الحياة حتى تعود الوظائف ، وفي الحالات المتأخرة يجب على المصاب تناول جميع الأطعمة أو المشروبات المحتوية على الكالسيوم.
تغيير النظام الغذائي
وهي من أهم وأولى المراحل في علاج نقص الكالسيوم ، وذلك من خلال تناول كمية كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) ، وهو أحد معززات امتصاص الكالسيوم ، واختيار الأطعمة. التي تحتوي على دهون غير مشبعة وذات نسبة منخفضة وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة لأنها تقلل من كفاءة امتصاص الكالسيوم في الجسم وتقلل أيضًا من خطر الإصابة بتصلب الشرايين وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم مما يؤدي إلى أمراض القلب وانسداد الصمامات.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم
تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم ما يلي:
القمح الكامل أو الخبز المختلط.
الفواكه مثل (تفاح ، برتقال ، فراولة ، مشمش مجفف).
الخضار مثل (البروكلي ، السبانخ ، السلق السويسري ، الشمندر ، الملفوف).
البقوليات مثل (جميع البقوليات المطبوخة ، الفاصوليا المطبوخة).
اللحوم البيضاء مثل (الدجاج المطبوخ والأسماك بما في ذلك السلمون والسردين)
بيض ، لوز خام ، بودينج ، آيس كريم.
الأجبان بأنواعها وخاصة الشيدر التي تحتوي على دهون غير مشبعة.
منتجات الألبان مثل الزبادي قليل الدسم والحليب الخالي من الدسم المخصب بالكالسيوم قليل الدسم ، أفضل مكون يحتوي على الكالسيوم هو الحليب ، لأن تناول 1000 ملليجرام في اليوم لا يعرض الشخص لنقص الكالسيوم ، وخاصة النساء ، لأنهن يتعرضن له. الحمل وغيرها من المشاكل التي تسبب نقص الكالسيوم.
بذور السمسم والأعشاب المجففة مثل الزعتر والبردقوش وإكليل الجبل والريحان.
اللجوء إلى مكملات الكالسيوم
وكثير من الناس ، إذا كانوا قادرين على الحصول على ما يكفي من الكالسيوم ، يلجأون إلى مكملات الكالسيوم التي تشبه الأدوية أو السائلة ، أو يأخذون حبوبًا قابلة للمضغ أو حقن الكالسيوم بانتظام ، وكل ذلك يتم تناوله تحت إشراف الطبيب. حتى لا تتناولي جرعات زائدة والتي يمكن أن تكون ضارة وتعيق امتصاص الجسم للكالسيوم ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عند استخدام هذه المكملات وهي:
تجنب تناول مكملات الكالسيوم مع الأطعمة الغنية بالألياف والتي تعد من بين الأطعمة الغنية بالكالسيوم (السبانخ والشوكولاتة والفراولة والشوفان والشاي) لأن كل هذه الأطعمة تقلل من امتصاص الجسم للكالسيوم.
يجب ألا تزيد نسبة المكملات الغذائية مع الطعام عن 500 ملم جرام للجرعة الواحدة ، لأن الإفراط في تناولها لا يفيد بل يضر ، لأن الجسم لا يستطيع امتصاص المزيد.
في حالة تناول هذه المكملات يجب استشارة الطبيب ، حيث تختلف بنية كل جسم ويعلم الطبيب ما يحتاجه الجسم وما ينقصه من خلال تحليل الكمية اللازمة لمكملات الكالسيوم.
