اعراض نقص المعادن في الجسم

تعتبر المعادن من العناصر الأساسية التي تغذي الجسم ، ولذلك نقدم لكم حصريا في مجلة دايت أول عربي في عالم الرشاقة والصحة والجمال مقال مذهل وفريد ​​يحتوي على أعراض نقص المعادن في الجسم.

المعادن المختلفة لها فوائد مختلفة ، والمعادن تساعد في التمثيل الغذائي في الجسم ، وتوازن الماء ، وصحة العظام ، ولكن يمكن أن تشارك في مئات الطرق الصغيرة الأخرى لدعم الصحة بشكل فعال.

فوائد المعادن

الكالسيوم
يدعم هذا المعدن الحيوي أيضًا صحة العظام (يمنع هشاشة العظام) ، ويخفف التهاب المفاصل ، ويحسن صحة الأسنان ، ويخفف من الأرق ، وانقطاع الطمث ، والمتلازمة السابقة للحيض ، والتشنجات. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مهم في منع أو علاج السمنة وسرطان القولون والحموضة وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

كروم
هذا المعدن النادر مهم لامتصاص الجلوكوز في الجسم وهو مهم بشكل خاص لمن يعانون من مرض السكري. يزيد من امتصاص الخلايا للجلوكوز ، مما يحفز تخليق الأحماض الدهنية والكوليسترول ، وعلى الرغم من أن هذين الأمرين يبدوان عادةً كمكونات سلبية للصحة ، إلا أنهما ضروريان في الواقع بكميات صغيرة لحياة وظيفية وصحية.

حديد
وهو المكون الرئيسي لتكوين الهيموجلوبين ، وأيض الجسم ، ونشاط العضلات ، وفقر الدم ، ووظائف المخ ، والمناعة ، والأرق ، ومتلازمة تململ الساقين ، وتنظيم درجة حرارة الجسم. يتمثل الدور الأساسي للحديد في الجسم في تكوين الهيموجلوبين الذي يضمن الدورة الدموية والأكسجين لأنظمة الجسم المختلفة. بدون الحديد ، يبدأ فقر الدم ، والذي يتجلى في ضعف العضلات ، والتعب ، واضطرابات الجهاز الهضمي ، والضعف الإدراكي.

المغنيسيوم
يمكن للمغنيسيوم أن يعالج ارتفاع ضغط الدم ، والنوبات القلبية ، وإدمان الكحول ، وصحة العظام ، والنوبات ، والسكري ، وانقطاع الطمث ، والحمل ، والربو. دور الإنزيم في إفراز الهرمونات التي تهدئ الجسم وتحفز على النوم.

اليود
هذا العنصر الصحي الذي غالبًا ما يتم تجاهله يمكن أن يخفف من تضخم الغدة الدرقية وأمراض الثدي الليفية وأمراض الجلد والسرطان وتحسين العناية بالشعر وحماية الحمل وتحسين التمثيل الغذائي في الجسم. هذا شكل ثانوي من اليود ، لكنه مهم للغاية. من حيث الوظيفة الجسدية. وبالمثل ، فإنه يشارك في وظيفة الغدة الدرقية بشكل عام ، وبدون وجوده في نظام الجسم ، يتشكل تضخم الغدة الدرقية. اليود حيوي لإنتاج هرمون الغدة الدرقية (T4) ، والذي بدونه لا يمكن للجسم أن يعاني من انخفاض في معدل الأيض وزيادة في مستويات الكوليسترول في الدم.

الفوسفور
هذا المعدن هو جزء لا يتجزأ من الحد من ضعف العضلات ، وتحسين صحة العظام ، وتحسين وظائف المخ ، وتصحيح العجز الجنسي ، والمساعدة في العناية بالأسنان وتحسين التمثيل الغذائي في الجسم.

المنغنيز
يلعب المنغنيز دورًا مهمًا في السيطرة على التمثيل الغذائي في الجسم ، وهشاشة العظام ، وتقليل التعب ، والتكاثر ، والالتواء ، والالتهابات ، ووظائف المخ ، والصرع.

نحاس
هذا المعدن المفصلي يحسن وظائف المخ ، ويهدئ التهاب المفاصل ، ويساعد في العناية بالبشرة ، ويزيل التهابات الحلق ، ويصحح نقص الهيموغلوبين ، ويمنع أمراض القلب ويعزز المناعة. عادة ما يرتبط بامتصاص الحديد وتسهيل الدورة الدموية التي تعمل بشكل صحيح.

البوتاسيوم
يمكن للبوتاسيوم تصحيح انخفاض نسبة السكر في الدم ، وتنظيم ضغط الدم ، والوقاية من أمراض القلب ، وزيادة تدفق المياه في الجسم ، وتخفيف اضطرابات وتشنجات العضلات ، وتحسين وظائف المخ ، وإدارة مرض السكري ، وتصحيح اضطرابات الكلى ، وإدارة. هشاشة العظام وكموسع للأوعية الدموية ، فإنه يقلل من التوتر في الأوعية الدموية ، ويضمن التوزيع المناسب للأكسجين في أجهزة الجسم الحيوية ، وفي نفس الوقت يحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية. كما ثبت أنه يحسن وظائف المخ.

السيلينيوم
السيلينيوم معدن نادر ، لكن وظيفته عظيمة. إنه أحد أقوى مضادات الأكسدة المعدنية ويمنع بالفعل تكوين جذور حرة جديدة من خلال المشاركة في تفاعلات خلوية مختلفة تقلل من تركيز البيروكسيد في جسم الخلية. الحد من تكوين الجذور الحرة هو فقط واحدة من وظائف السيلينيوم. كما أنه ضروري لنمو العظام إلى جانب الكالسيوم والنحاس والزنك.

السيليكون
هذا المعدن هو لاعب مهم في صحة العظام ، والعناية بالبشرة ، والعناية بالشعر ، وصحة الأظافر ، واضطرابات النوم ، وتصلب الشرايين ، وتطور الأنسجة ، والعناية بالأسنان ، والسل.

صوديوم
هذا المعدن المستخدم على نطاق واسع هو عامل رئيسي في توازن الماء ، ويمنع حروق الشمس ، ويحسن وظائف المخ ، ويخفف من تشنجات العضلات ويمنع الشيخوخة المبكرة.

الزنك
وهو مكون أساسي لأكثر من 10 وظائف إنزيمية مهمة في الجسم ، وبدون الزنك ، يفقد الجسم وظائفه العامة بسرعة وينتج عنه عدد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك عدم القدرة على التئام الجروح ، وتخزين الأنسولين ، ومكافحة الأمراض ، والتطور. . أنماط النمو المناسبة وكذلك الدفاع ضد عدد من الالتهابات الجلدية.

الحالات التي يظهر فيها نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم

أولا / إمساك ويرجع ذلك أساسًا إلى عدم التوازن في تناول الألياف ، حيث تشير الدراسات إلى أن أولئك الذين يتناولون أقل من 25 جرامًا من الألياف في نظامهم الغذائي معرضون للإمساك. لذلك يجب استهلاك الفاكهة والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة. إمداد الجسم بالألياف: من الممكن تناول مكمل غذائي مع الخميرة لمدة أسبوعين ، ثم توقف ، وإذا كنت ترغب في تناول الألياف معها ، وإذا استمرت المشكلة ، فعليك استشارة الطبيب.

ثانياً / جفاف الشفتين وزوايا الفم المتشققة: وهذا ينذر بنقص فيتامين ب الذي يحصل عليه الجسم من اللحوم الحمراء والبقوليات والأسماك مثل السلمون والبيض ، فضلاً عن قلة شرب الماء بكمية طبيعية تبلغ لترين في اليوم.

ثالثًا ، بشرة شاحبة نتيجة لنقص فيتامين ب 12 ونقص الحديد ، يوجد هذا الفيتامين في المصادر النباتية واللحوم والدواجن والأسماك وصفار البيض والزبيب والخضروات ذات الأوراق الداكنة والبذور الغنية بالحديد والفاصوليا والعدس ، مع شرب الكثير من الكافيين الذي يؤثر بشكل كبير على امتصاص الحديد. .

رابعاً: تقصف الأظافر والشعر: بسبب نقص البروتينات التي تنتج الكيراتين الذي يساعد على صحة الشعر والأظافر ، فإن مصادر البروتين هي البيض والخميرة والسردين والمكسرات والبقوليات مثل الفول والبازلاء والفول والفطر والقرنبيط.

خامسا ، تقلصات العضلات ينتج الكالسيوم عن نقص الكالسيوم والمغنيسيوم ، ويوجد الكالسيوم في منتجات الألبان والأسماك والبروكلي والخضروات ، ويوجد المغنيسيوم في الجوز والخضروات وفول الصويا والبازلاء.

أعراض نقص فيتامين د يتسبب نقص فيتامين د في اعوجاج الساقين وهشاشة العظام ومشاكل الجلد والأسنان والتهابات الجهاز التنفسي والنوم غير المنتظم والتهابات الجيوب الأنفية ، ويوجد فيتامين د في زيت كبد سمك القد والأسماك مثل السردين والسلمون والتونة ومنتجات الألبان ، ويمكن أن تظهر نتيجة لذلك من لا تعرض لأشعة الشمس.

أعراض نقص فيتامين ب 6 نادرًا ما يكون هذا الفيتامين ناقصًا في الجسم ، لكن الذين يشربون الكحول يعانون من نقص لأن المواد التي يحتويها الكحول تساعد في تكسير الفيتامين.

أعراض نقص فيتامين ب 2: فقر الدم واضطرابات الجلد وحساسية العين للضوء وضعف النشاط البصري والتهابات الفم والأغشية المخاطية

أعراض نقص فيتامين هـصعوبات الولادة والإجهاض والشلل عند الأطفال.

أعراض نقص فيتامين سي تورم اللثة وترهل الأسنان ونزيف تحت الجلد وضيق التنفس وآلام العظام وبعض الأمراض العصبية ، كما يعاني المدخنون من نقص أكبر في هذا الفيتامين ، لذا فهم معرضون للإصابة بأمراض الرئة.

أعراض نقص فيتامين ك تأخر التئام الجروح ، ضمور الغشاء المخاطي المعوي والصفراء ، مرض البنكرياس والنزيف عند الأطفال حديثي الولادة.

أعراض نقص فيتامين أ جفاف القرنية وتدمير الشبكية ، انخفاض معدل النمو عند الأطفال ، بطء نمو الهيكل العظمي ، الإسهال المزمن وعدم قدرة الجسم على قتل الكائنات الحية التي تنمو فيه.

أعراض نقص فيتامين ب 12 مرض عام ، ضعف الذاكرة ، ضعف التركيز ، خدر في اليدين والقدمين ، اضطرابات نفسية ، فقدان الشهية ، اصفرار لون العين ، رعشة ورجفان ، اضطرابات في المعدة وانتفاخ متكرر.

إذا كنت تعاني من مرض أو أي من الحالات المذكورة أعلاه ، يجب عليك استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لإنشاء نظام غذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة لحاجة الجسم لاستبدال العنصر الذي ينقصه.

الدراسة والبحث

أثبتت الأبحاث الهولندية أهمية المعادن لجسم الإنسان ، بما في ذلك الكالسيوم واليوم أيضًا الفوسفور والمغنيسيوم والزنك ، والتي تضم قائمة جيدة جدًا في إدارة العناية بالبشرة ، والأكزيما ، وحب الشباب ، والتئام الجروح ، واضطرابات البروستاتا ، ونزلات البرد ، والوزن. الفقد والحمل والإنجاب والعناية بالشعر وفقدان الشهية والعناية بالعيون والعمى الليلي.