إذا كنت تعانين من أمراض العظام وتبحثين عن أفضل الحلول والعلاجات الصحية والعلاجية ، نقدم لكم حصرياً في مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، مقالة صحية تحتوي على أغذية تحافظ على العظام صحيح.
إن الجمع بين التغذية الصحية السليمة والتمارين الجسدية الفسيولوجية ، بالإضافة إلى توعية المريض بمسؤوليته عن حالته ، هو أفضل طريقة للتعامل مع هشاشة العظام.
هشاشة العظام (Aostauphorazis) ، أو تلين العظام ، هي ظاهرة فقر تصيب العظام لعدة أسباب ، وحل هذه الظاهرة يتطلب علاجاً متكاملاً ، كما سنلاحظ لاحقاً.
الأسباب المعروفة لهشاشة العظام هي: التمثيل الغذائي غير المنتظم ، سوء الامتصاص في الأمعاء الدقيقة ، التغيرات الهرمونية (عند النساء) ، الأدوية (الكورتيزون ، إلخ) وقلة النشاط في مرحلة متقدمة من الحياة. يتم تشخيص ظاهرة هشاشة العظام فقط باستخدام التصوير بالأشعة السينية ، حيث يكون التركيز على الفقرات السفلية (القطنية) وعنق عظم الفخذ.
يشمل العلاج المتكامل لهشاشة العظام: التغذية السليمة ، والأنشطة الفسيولوجية ، والعلاجات الطبيعية ، وقبل كل شيء ، التوعية والوعي بالمشكلة. في سياق الوعي بالمشكلة ، من المهم جدًا إقناع المريض بالمسؤولية عن حالته ، ليس بجعله يشعر بالذنب ، ولكن من خلال إقناعه بحاجته إلى تحمل المسؤولية وأخذ زمام المبادرة وأن يكون ناشطًا فعالاً. لتغيير الوضع. سيريد المريض الذي يتحمل مسؤولية تغيير وضعه أن يكون أكثر نشاطًا ومشاركًا في العلاج من أجل تحسين حالته الجسدية. بالنسبة للمريض الذي يتم علاجه بهذه الطريقة ، تزداد فرصة نجاح العلاج بشكل كبير.
المريض الذي يدرك مشكلته ويعرف تأثيرها عليه سيكون أكثر فاعلية في مراحل العلاج الفردية وسيظل حساسًا لفترة طويلة ، لأنه سيستجيب بشكل واضح وصارم لتوصيات الطبيب.
إذا تحدثنا عن التغذية يجب أن نؤكد ونوضح للمريض أهمية التغذية السليمة ، بالإضافة إلى التغذية الطبية المطلوبة منه أثناء العلاج. يجب تذكيره بتناول ثلاث وجبات في اليوم والحفاظ على توازن الوجبات واتساقها (من الأفضل تناول وجبات صغيرة). كما ينبغي أن ينبهه إلى ضرورة الأكل ببطء والامتناع عن الشرب أثناء الأكل. في الحالات التي يعاني فيها المريض من نقص الكالسيوم يجب التأكيد على أهمية تناول مشتقات الألبان الغنية بالكالسيوم والخضروات المطهية وكذلك الخضار الخضراء مثل البازلاء والبروكلي والفاصوليا الخضراء وغيرها.
كما يُنصح الأشخاص الذين يعانون من نقص الكالسيوم بتناول المكملات والمضافات الغذائية. ومع ذلك ، فإننا لم ندرك بعد وبشكل قاطع أي بحث علمي أن هناك نوعًا معينًا من الكالسيوم يمكن اعتباره أفضل وأكثر فاعلية من الأنواع الأخرى. ومع ذلك ، وفقًا للتجارب ، تعتبر المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم الأقل أهمية لتحسين مستويات الكالسيوم في العظام.
كما ذكرنا سابقًا في بداية المقال ، يعتبر النشاط الفسيولوجي أحد العوامل المهمة لتقوية العظام ، ويوصى بشدة بالأنشطة الفسيولوجية مثل التمارين الرياضية واليوغا واللياقة البدنية ، فمثلاً اليوغا مهمة جدًا. يطور ويحسن تقنيات التنفس أكثر من أي طريقة أخرى.
يحرك التنفس جميع الأنظمة الفسيولوجية في الجسم من خلال التنشيط المتحكم فيه للحجاب الحاجز ، والذي بدوره ينشط عملية تدفق الدم والأكسجين والتمثيل الغذائي. تساعد الحركة والنشاط المتساوي القياس سواء بحمل أوزان صغيرة أو بدونها على تقوية العضلات والأوتار ، وقد يشعر المريض بالألم في البداية ، لكن الألم سيهدأ مع تقوية الهيكل العظمي.
الأداء الفسيولوجي الصحيح مهم للغاية في كل ما يتعلق بالجهاز الهضمي والامتصاص والجهاز الهرموني للجسم. كل طرق الطب الطبيعي تحل هذه المشاكل. يؤكد الطب الصيني ، ومسارات الطاقة والنبض ، والمعالجة الطبيعية والمعالجة المثلية ، بالإضافة إلى العلاج بتقويم العمود الفقري والعلاج بالضغط اللطيف ، على تدفق العصب والسائل النخاعي إلى القناة الشوكية الرئيسية والجهاز العصبي المحيطي ، إلى جميع عظام ومفاصل الجسم.
باختصار ، نقول إن الجمع بين الإدراك والتغذية والنشاط الفسيولوجي وتحسين التمثيل الغذائي في الجهاز الهضمي هي قضايا مهمة للغاية في علاج هشاشة العظام. تشير طرق العلاج الطبيعي إلى مجموعة واسعة من الاحتمالات لإشراك المصاب في العلاج وبالتالي مساعدته على تحقيق نتائج أفضل.
أهم الأطعمة المفيدة للعظام والعمود الفقري
1- الحليب ومشتقاته
يعتبر الحليب ومشتقاته من أهم العناصر الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من الكالسيوم ، بالإضافة إلى العديد من أنواع الفيتامينات المختلفة المفيدة للجسم ، والتي تؤثر أيضًا على النمو الصحي للعضلات عند الأطفال والبالغين ، مما يقلل من حدوث أمراض العظام والعمود الفقري.
2- الموز
يعتبر الموز من أهم الفواكه التي يمكن أن يأكلها الإنسان ، بالإضافة إلى أن الموز يعد من أكثر الفواكه التي تحظى بإعجاب الأطفال والكبار لأنها غنية بالمعادن والحديد بالإضافة إلى البوتاسيوم ، كل هذه العناصر تجعلها مفيدة. الأطعمة التي تدخل جسم الإنسان لأنها تمنع انتشار الجذور الحرة داخل جسم الإنسان مما يساعد على تقليل الإصابة بالأمراض.
3- عصير برتقال
يعرف الكثير من الناس أن البرتقال وعصير البرتقال يحتويان على نسبة عالية جدًا من فيتامين سي ، والذي يعمل على توفير فوائد لا حصر لها للجسم ، إلى جانب احتوائه على نسبة من الكالسيوم ، ولكن هذه ليست فكرة احتوائه على نسبة من الكالسيوم! كما أنه يساعد العظام على امتصاص الكالسيوم بشكل فعال وسريع مما يساعد على تقوية العضلات والعظام بشكل جيد وفعال.
4- سمك السلمون
تحتوي الأسماك على العديد من الأحماض والمعادن التي تغذي الجسم بشكل فعال ، بالإضافة إلى أنها تحمي الجسم بشكل كبير من الأمراض مثل القلب والشرايين وما شابه ، كما أن تناول الأسماك بفضل طاقتها يساعد على تنشيط العضلات وحركة العظام ، كما أنه يحتوي على حمض أوميغا 3 ، وهو مفيد جدًا للجسم ومفيد في العديد من الفوائد ، بالإضافة إلى احتوائه على الكالسيوم الذي يساعد في تغذية العظام الصحية.
5- جوز برازيلي ، لوز ، عدس ، حمص
تحتوي كل هذه العناصر على المغنيسيوم الذي يساعد في بناء الجسم وتقوية العظام ، وينصح الأطفال بتناول هذه الأشياء بشكل شبه مستمر وخاصة في مراحل النمو الأولى.
6- الكرنب
يحتوي الملفوف على كمية عالية من الكالسيوم ، ومن المعروف أن الكالسيوم يبني الجسم بشكل صحيح ، خاصة لبناء العظام بشكل جيد وتقوية العظام والعمود الفقري ، وعلى هذا الأساس يستخدم الملفوف لتقوية العظام لاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم.
7- كمثرى
تحتوي الكمثرى على نسبة عالية جدًا من الكالسيوم ، مما يساعد الأشخاص على الوقاية من هشاشة العظام ، ويوصي الأطباء الأشخاص المصابين بهشاشة العظام أو قبلها بتجنب الإصابة بهشاشة العظام ، وخاصة كبار السن.
8- بروكلي أو سبانخ
يحتوي البروكلي على نسبة عالية جدًا من الألياف ومضادات الأكسدة ، لأنه غني بالمعادن المختلفة ، كما أنه يقي من العديد من الأمراض ، أما بالنسبة للسبانخ فهو يحتوي ، بالإضافة إلى أنواع مختلفة من الفيتامينات ، على نسبة عالية جدًا من الحديد ، ولكل منها منها يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والمغنيسيوم مما يساعد على بناء عظام صحية.
9- الخوخ
يحتوي البرقوق على البوتاسيوم ومركبات الفينول المضادة للأكسدة أو السوربيتول ، والتي تساعد في حماية العظام من أي أمراض مرتبطة بالعظام مثل هشاشة العظام ، حيث تحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات.
10- الخرشوف
يعتبر الخرشوف من أهم الخضروات لجسم الإنسان ، حيث يحتوي الأرضي شوكي على العديد من الفيتامينات الهامة للجسم مثل فيتامين ج وفيتامين أ اللذين يساعدان في بناء الجسم ، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة من الكالسيوم والحديد والتي تعمل لتقوية عظام وأسنان الجسم.
علاج هشاشة العظام
العلاج الهرموني:
لطالما كان العلاج الهرموني (HT) هو العلاج الأساسي لهشاشة العظام. ومع ذلك ، نظرًا لظهور بعض المشكلات المتعلقة بسلامة وأمان استخدامه ، وبسبب توافر أنواع أخرى من العلاج في الوقت الحاضر ، فقد بدأ دور العلاج الهرموني في علاج هشاشة العظام يتنوع ويتغير.
تُعزى معظم المشاكل بشكل رئيسي إلى العلاج بالهرمونات عن طريق الفم ، سواء كان ذلك العلاج يشمل البروجستين (البروجستين – البروجسترون الاصطناعي – البروجسترون الاصطناعي) أم لا. وإذا أوصى الطبيب بالعلاج الهرموني ، فمن الممكن اليوم الحصول على العلاج الهرموني بعدة طرق ، مثل البقع أو المراهم أو الحلقات المهبلية.
في جميع الحالات ، يجب على المريض استكشاف الخيارات العلاجية المتاحة له ، إلى جانب استشارة طبيبه ، لضمان العلاج الأنسب والأكثر فاعلية لمرض هشاشة العظام.
الدواء الموصوف:
إذا لم يكن العلاج الهرموني لهشاشة العظام مناسبًا للمريض ، وإذا لم تساعد التغييرات في نمط حياة المريض في السيطرة على هشاشة العظام ، فهناك أنواع من الأدوية الموصوفة التي تعمل على إبطاء فقدان العظام بشكل فعال وقد تساعد في زيادة كتلة العظام بمرور الوقت. وقت.
معالجه طارئه وسريعه:
لقد ثبت أن نوعًا معينًا من العلاج الطبيعي (العلاج الطبيعي) يساعد في تقليل الألم بشكل كبير بينما يساعد أيضًا في تحسين استقرار الجسم وتقليل مخاطر إصابات السقوط لدى النساء المصابات بهشاشة العظام ، إلى جانب انحناء العمود الفقري. تعتمد طريقة العلاج الطبيعي في علاج هشاشة العظام على توليفة من جهاز يسمى Kypho – orthosis (WKO) – وهو جهاز خاص يتم تثبيته على الظهر ويدعم الظهر من خلال تركيز وزن الجسم. . في الجزء السفلي من العمود الفقري – وتمارين بدنية تهدف إلى شد الظهر.
يتم ربط الجهاز بالظهر مرتين في اليوم: 30 دقيقة في الصباح و 30 دقيقة أخرى بعد الظهر مع تمارين خاصة لشد الظهر ، حيث يؤدي المريض التدريبات عشر مرات في كل من الفترتين.
يعد استهلاك كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين د عنصرًا مهمًا وأساسيًا لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام بشكل كبير. وعندما تظهر علامات هشاشة العظام ، يجب الحرص على استهلاك كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين د ، بالإضافة إلى العلاجات والاحتياطات الأخرى ، حيث سيكون ذلك مفيدًا جدًا في تخفيف أو حتى منع المزيد من ضعف العظام. في بعض الحالات ، يمكن استبدال الكتلة العظمية المفقودة بكتلة عظمية جديدة.
تختلف كمية الكالسيوم التي يجب استهلاكها للحفاظ على صحة العظام حسب الفئة العمرية. يحتاج الجسم خلال مرحلتي الطفولة والبلوغ إلى كمية كبيرة جدًا من الكالسيوم ، حيث ينمو نظام الهيكل العظمي بسرعة. الأمر نفسه ينطبق على الحمل والرضاعة. هناك حاجة أيضًا إلى كميات كبيرة من الكالسيوم من قبل النساء اللائي يدخلن سن اليأس ، وكذلك الرجال في سن متقدمة. كلما تقدم الشخص في السن ، قلت قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم ، ومن المرجح أن يحتاج إلى علاجات معينة تعيق قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.
الوقاية من هشاشة العظام
يمكن أن تساعدك بعض النصائح المذكورة هنا في منع فقدان العظام بشكل أفضل:
الاستمرار في النشاط البدني
إضافة منتجات الصويا إلى قائمة طعامك اليومية
توقف عن التدخين
اكتشف خيارات العلاج بالهرمونات
الامتناع عن الاستهلاك المفرط للمشروبات الكحولية
التقليل من استهلاك الكافيين
