لجميع الراغبين في إنقاص الوزن ، تخلصوا من الأرطال الزائدة غير المرغوب فيها واحصلوا على قوام لائق ووزن مثالي.في هذا المقال سوف تتعرف على أهم 3 أنظمة غذائية مجربة وفعالة لفقدان الوزن والتخلص من الدهون حصريًا في النظام الغذائي. المجلة العربية الأولى في عالم اللياقة والصحة والجمال.
أغرب النصائح لفقدان الوزن
1- اشرب الماء الدافئ
يفضل معظمنا شرب الماء البارد ، ولكن إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فمن الأفضل إعادة النظر في درجة حرارة المشروبات التي تشربها. ثبت أن الماء الدافئ يملأك بشكل أسرع ، لذلك لن تأكل الكثير أثناء الوجبة.
إذا كنت لا تستطيع شرب الماء الدافئ ، أضف أي شاي عشبي إليه لإضفاء القليل من المذاق عليه.
2- لا تأكل وأنت ترتدي ثوب النوم
هل تتعجل في خلع ملابسك وارتداء ملابس مريحة أو بيجاما عند وصولك إلى المنزل؟ أظهرت الدراسات أننا نأكل أكثر بين الوجبات إذا ارتدينا ملابس فضفاضة!
3. تناول المزيد من البكتيريا النافعة
تلعب البكتيريا الجيدة دورًا كبيرًا في عملية التمثيل الغذائي والشهية ، لذلك يعتقد بعض الناس أن زيادة كمية الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك (المعروفة أيضًا باسم البكتيريا الجيدة) تساعد في إنقاص الوزن.
4- أكلوا الكثير من البهارات
أظهرت الدراسات الحديثة أن تناول الأطعمة التي تحتوي بشكل خاص على البهارات والفلفل الحار يعزز التمثيل الغذائي ويسرع حرق الدهون. يميل المرء أيضًا إلى استهلاك سعرات حرارية أقل في الوجبة التالية. ثبت أيضًا أن الفلفل يبطئ نمو الخلايا الدهنية.
أغرب 3 حميات مجربة ومختبرة
حمية الطاقة:
تعتمد حمية باور فود على تناول ست مرات في اليوم وثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين بشرط أن تكون جميع الوجبات متوسطة الحجم ويجب تناول ثلاثة أنواع من الأطعمة المقوية في الوجبات الرئيسية ونوعين على الأقل في الوجبات الرئيسية . وجبتك الخفيفة.
أطعمة الطاقة هي:
اللوز (المكسرات بشكل عام) ، السبانخ (الخضار الورقية الخضراء) ، البقوليات ، منتجات الألبان ، زبدة الفول السوداني ، زيت الزيتون ، البيض ، الشوفان ، نشاء الحبوب الكاملة ، الديك الرومي ، زيت الزيتون ، التوت والفراولة.
على سبيل المثال ، يمكنك تناول وجبة فطور من البيض مع زيت الزيتون مع ربع خبز بني ، ووجبة غداء من سلطة الفول مع الدجاج المشوي ، وعشاء من الزبادي بالفواكه والمكسرات وممارسة 20 دقيقة من الرياضة ، بما في ذلك 10 دقائق من تمارين البطن ثلاث مرات في الاسبوع.
هذا النظام الغذائي مناسب لكل من يريد إنقاص الوزن وتحسين صحته العامة ، ومن مميزاته أنه سهل ولا يقيد كلاً من النباتيين ومن يعانون من أي حساسية.
حمية العمل:
ينتقل العديد من الرجال والنساء العاملين باستمرار من مكان إلى آخر ونادرًا ما يأكلون وجبات مطبوخة في المنزل ، مما يجعل من الصعب عليهم اتباع نظام غذائي معين أو أطعمة معينة. لهذا السبب د. صممت ميلينا جومبوليس قائمة المتداولين ، والتي تشمل ما يلي:
يجب أن تأكل وجبة فطور صحية وكاملة كل يوم قبل أن تبدأ يوم عملك أو سفرك.
يجب أن تكون ألواح الطاقة الصحية التي تحتوي على مزيج قليل من المكسرات والفواكه المجففة دائمًا في حقيبة العمل أو السفر كوجبات خفيفة صحية طوال يوم العمل المتعب.
– إذا كان برنامجك اليومي يتضمن وجبات عشاء ، فيجب عليك تناول وجبة خفيفة من الخضار والفواكه الطازجة على مدار اليوم وتناول طبق من ألواح الطاقة أو قطعة من الخبز الكامل قبل العشاء ، حيث سيقلل ذلك من الجوع ويزيد من القدرة على مقاومة إغراء الطعام المقدم.
يجب تناول نوع واحد من الكربوهيدرات مع الوجبة ، إما معكرونة أو خبز أو أرز.
في المطاعم ، يجب طلب تتبيلة السلطة جانبًا للتحكم في الكمية والسعرات الحرارية.
يجب أن تبدأ بطبق صغير من حساء الخضار.
نظام غذائي طويل الأمد:
يعتمد هذا النظام الغذائي ببساطة على إمداد الجسم بجميع مضادات الأكسدة الممكنة على أساس يومي والحد من الكربوهيدرات إلى حد ما على أساس أسبوعي. إنه مفيد لأولئك الذين يريدون إنقاص القليل من الوزن والحفاظ على وزنهم الجديد. يشمل هذا النظام الغذائي تناول:
فص ثوم واحد يوميا مطبوخ او نيئ.
تناول ما يعادل إصبعين من الشوكولاتة الداكنة (بدون سكر).
– تناول أكواب من الفاكهة والخضروات الطازجة يومياً وليس هناك نوع ممنوع .. جميع أنواع الخضار والفواكه متوفرة في هذا الرجيم.
تناول السمك ثلاث مرات في الأسبوع ويفضل التركيز على الأسماك المليئة بالزيوت والأوميجا 3.
تناول حفنة من المكسرات النيئة غير المحمصة أو المملحة كل يوم.
تناول المعكرونة والنشويات والخبز أربع مرات فقط في الأسبوع.
تناول صفار البيض أربع مرات في الأسبوع.
ما يميز هذا النظام الغذائي أنه يترك لك باقي الحرية في اختيار ما تريد أن تأكله لبقية اليوم ، بشرط أن يكون مشويًا أو مسلوقًا وغير مقلي.
نصائح عامة لإنقاص الوزن بشكل أسرع:
الخضار والفواكه رفيقك اليومي: يجب على أي شخص يريد إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة اتباع نظام غذائي صحي. يوصي الخبراء بتناول خمس حصص من الخضار والفاكهة يوميًا. من الأفضل تقطيع التفاح والخيار والجزر إلى شرائح ووضعها في الأماكن التي تمر بها يومياً سواء في المنزل أو في العمل ، بحيث بدون السعرات الحرارية الزائدة ستكتشف ما الذي يملأك عندما تكون جائعاً.
– الابتعاد عن الزيوت والوجبات السريعة واستبدالها بأطباق نباتية طازجة أو مطبوخة.
الإفراط في تناول السوائل: إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة يتطلب شرب كمية كافية من السوائل ، حيث يفضل ألا تقل كمية الماء التي تتناولها في اليوم عن ثلاثة لترات ، حيث تساعد السوائل على الشعور بالشبع.
تجنب الإجهاد: يتسبب الإجهاد في آلام الجوع المفرط ويؤدي أيضًا إلى تناول الكثيرين للأطعمة غير الصحية دون تفكير ، لذا فإن الابتعاد عن مسببات التوتر هو أحد أهم طرق إنقاص الوزن.
ابتعد عن المصعد واستخدم ساقيك: الحركة في الحياة اليومية تساعد على حرق السعرات الحرارية بسرعة ، ويمكن القيام بذلك بطريقة بسيطة ، أو شراء شيء من المحلات القريبة من المنزل.
التنظيف المنزلي: تنظيف الزجاج أو الكي أو مسح الأرضية في المنزل من بين الرياضات التي يمكن ممارستها بسهولة في المنزل ، فمثلاً تنظيف النوافذ لمدة نصف ساعة سيحرق حوالي ثمانين سعرة حرارية.
ضحك: الخبراء يحذرون من أن الذين يضحكون لمدة عشر دقائق في اليوم سيفقدون حوالي أربعين سعرة حرارية.
الابتعاد عن الحلويات: إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة يتطلب الإقلاع عن جميع المواد الغنية بالدهون مثل الشوكولاتة والحلويات ، لكن لا يجب التوقف عن هذه الأشياء كلها مرة واحدة ، بل يمكنك تقليلها تدريجيًا.
متعة النوم: خلصت الدراسات إلى أن أولئك الذين ينامون بانتظام سبع إلى ثماني ساعات في الليلة لا يعانون في كثير من الأحيان من مشاكل زيادة الوزن. من الأفضل عدم تأخير العشاء.
