افضل اكل مدر للحليب

أفضل منتجات الألبان

بشكل عام ، تحتاج الأم المرضعة إلى استهلاك ما بين 300 و 500 سعر حراري إضافي في اليوم.

للحفاظ على صحة الأم وإنتاج الكمية المناسبة من الحليب ، يجب تناول أفضل الأطعمة المنتجة للحليب مع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

نذكر بعض الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تكون مفيدة للمرضعات كجزء من نظام غذائي متكامل:

لحم و دواجن

• تعتبر اللحوم والدواجن من أهم مصادر الحديد ، والحصول على ما يكفي منها يزيد من إنتاج الحليب.

كل الحبوب

• الحبوب الكاملة مغذية للأمهات المرضعات وقد تحتوي على هرمونات منتجة للحليب.

قد يزيد من خصائص إنتاج الحليب وتشمل هذه الحبوب الشوفان التقليدي المطبوخ ببطء.

الشعير والأرز البني مع الحبوب الكاملة وبسكويت الشوفان ومنتجات الحبوب الكاملة الأخرى.

خضروات

• ذكرنا أن الخضروات مثل الخس واللفت والسبانخ والبروكلي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية ،
• بالإضافة إلى الإستروجين النباتي ، وخاصة الكالسيوم ، الذي يمكن أن يؤثر إيجابًا على زيادة إنتاج حليب الثدي.

خضروات اليقطين

• الخضار التي تنتمي إلى عائلة القرعيات مثل القرع الزجاجي والاسكواش والتفاح والكوسا المعلبة.

من خلال تعزيز إنتاج الحليب ، تكون هذه الخضروات مغذية ومنخفضة السعرات الحرارية وسهلة الهضم.

الفاكهة

• تعتبر الفاكهة من أفضل الأطعمة المنتجة للحليب ، مثل البابايا الخضراء ، وهي غنية بالأنزيمات والمعادن والفيتامينات ، وخاصة فيتامينات أ وج.

تحتوي ثمرة البابايا الصغيرة على حوالي 100 ملليجرام من فيتامين سي ، بينما الكمية الموصى بها في النظام الغذائي للمرضعات هي 115 إلى 120 ملليجرامًا يوميًا.

وتجدر الإشارة إلى أن البابايا غير الناضجة فاكهة غير ناضجة يجب طهيها وتسخينها حتى تصبح طرية وصالحة للأكل.

حبوب السمسم

• بعض البذور ، مثل: بذور السمسم ، تساعد ، وبذور السمسم هي مصادر غير الألبان للكالسيوم ومغذيات مهمة لصحة الأم المرضعة ونمو الجنين.

بذور الكتان

• تحتوي بذور الكتان على مركبات الاستروجين النباتية التي يمكن أن تؤثر على إنتاج حليب الثدي لأنها تحتوي أيضًا على الأحماض الدهنية الأساسية.

عين الجمل

• تعتبر المكسرات ، بما في ذلك اللوز الخام ، مصادر صحية للبروتين والكالسيوم ، ويمكن أن يساعد تناول اللوز أو شرب حليب اللوز في زيادة كثافة وكمية حليب الثدي.

ثوم

• يستخدم الثوم لسنوات عديدة لتحفيز وزيادة إنتاج الحليب ، على الرغم من أنه عامل أفضل للإرضاع.عندما تستهلك الأمهات المرضعات الثوم ، يجب أن ينتبهن لأنه يمكن أن يؤثر على طعم الحليب.

الخاتم

• تم استخدام بذور الحلبة منذ العصور القديمة لزيادة إنتاج حليب الثدي لأنها تعتبر من أفضل أنواع نباتات اللبن وهناك أدلة علمية كافية على ذلك.

لكن بذور الحلبة هي أيضا من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمفيدة للأمهات المرضعات بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية.

أوراق الحلبة

• تستخدم أوراق الحلبة أيضًا بشكل شائع لإعداد المشروبات العشبية للأمهات المرضعات التي تساعد في دعم نمو وتطور دماغ الأطفال.

غني بالبيتا كاروتين ومجموعة من فيتامينات ب والحديد والكالسيوم ، يمكن أن يكون للحلبة تأثير معزز للإرضاع يمكن استخدامه لتحضير وصفات مختلفة أو لصنع شاي الحلبة.

خميرة

• هناك أطعمة أخرى من الأفضل تناولها مثل الجلاكتاغوج ، مثل خميرة البيرة ، وهي نوع من الفطريات المستخدمة في الخبز.

له خصائص بروبيوتيك لأنه يعزز صحة الأمعاء وهو مصدر غني للبروتينات وفيتامينات ب والحديد وبعض المعادن التي يحتاجها الجسم بكميات صغيرة.

يقال لزيادة إنتاج الحليب وأثناء تناوله أثناء الرضاعة الطبيعية ليست ضارة ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم آثاره الكاملة على الأمهات المرضعات.

المشروبات التي تزيد من إنتاج الحليب

• وتجدر الإشارة إلى أهمية شرب بعض المشروبات التي تزيد من إنتاج الحليب.

لكن الأهم هو زيادة تناول السوائل بشكل عام لتجنب الجفاف وتعويض السوائل المفقودة أثناء الرضاعة وإنتاج الحليب.

• تحتاج الأم المرضعة إلى شرب حوالي 16 كوبًا من الماء يوميًا سواء من الطعام أو المشروبات أو مياه الشرب.
• يعد الماء خيارًا جيدًا لأنه خالٍ من السكر والكافيين ، ويسهل الحصول عليه ولذيذًا في أي درجة حرارة ، ويمكن إضافة نكهة إلى الماء بالفواكه أو الأعشاب.
• سيساعد شرب السوائل الغنية بالمياه ، مثل حليب البقر أو حليب الفول السوداني أو القهوة أو الشاي أو الحساء منزوع الكافيين ، وشرب كوب كبير من الماء في وقت واحد ، على توفير السوائل التي تحتاجها الأم والطفل.

بعض الأطعمة والمشروبات الضارة بالأم المرضعة وطفلها

• قد تحتاج الأم إلى تجنب بعض الأطعمة أو المشروبات التي ستؤثر على الطفل.

لأن التأثير الغذائي للأم يمكن أن ينتقل إلى حليب الثدي وإذا كان هناك أي شك ، فمن المستحسن استشارة الطبيب.

• تشمل الأطعمة الشائعة التي تسبب الانتفاخ البقوليات.

والبروكلي والملفوف وبراعم بروكسل ، على الرغم من أن الانتفاخ والغازات المتبقية أمر طبيعي.

ولكن إذا كان طفلك يعاني من الغازات أو المغص ، فستحتاجين إلى تجنب هذه الأطعمة لعدة أسابيع لمعرفة السبب.

• الأطعمة المصنعة غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة على مستويات منخفضة من العناصر الغذائية الأساسية.

يمكن أن يؤثر على اختيارات أطفالك الغذائية في وقت لاحق من الحياة.

• يوصى بأن تقلل الأمهات المرضعات من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق ، مثل الأسماك.

نظرًا لأن تناول الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق ، مثل أسماك القرش وسمك أبو شراع والتونة ، يمكن أن يكون عاملاً في التسمم بالزئبق لدى الأطفال ، يجب على الأمهات المرضعات تجنب تناولها.

• الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين تُنصح الأمهات المرضعات بالتوقف عن تناول الكافيين أو استهلاك أقل من 300 ملغ من الكافيين يوميًا.

لأنها منبه ويمكن أن تزيد من إجهاد الطفل ، وتشمل القهوة والشاي والشوكولاته ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية.

• قلل من المشروبات السكرية لأن الكثير من السكر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وتعطيل الأنشطة المدمرة.

لزيادة الوزن أثناء الحمل ، يُنصح بتجنب شرب الكثير من العصائر والمشروبات السكرية.

هل الأعشاب تساعد في زيادة إنتاج الحليب؟

أدى نقص الأبحاث حول استخدام الأعشاب أثناء الرضاعة الطبيعية إلى تقارير من منظمات مختلفة وتوصيات تتعلق بالسلامة.

أدى عدم كفاية الأدلة على سلامة وفعالية الأعشاب أيضًا إلى نقص المنتجات الصحية الطبيعية أو المكملات العشبية.

يمكن أن يزيد حليب الثدي. ويشار في حالة انخفاض إنتاج حليب الثدي.