إذا كنت جائعًا أثناء ممارسة الرياضة وتبحث عن أهم النصائح الغذائية والصحية ، فنحن نقدم لك حصريًا في مجلة دايت أول عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، مقالة تحتوي على أفضل الأطعمة للتمرين ، والتي سوف تتعلم عنها أدناه.
تعتبر الرياضة من الأنشطة الأساسية التي يجب أن نقوم بها بانتظام من أجل التمتع بحياة صحية ووزن مثالي ، ويجب أن يتم اختيار الأطعمة التي نتناولها أثناء التمرين بعناية فائقة للحصول على أفضل النتائج من التمرين ، سواء كان هدفك هو الخسارة الوزن. إنقاص الوزن أو بناء العضلات أو تحسين صحتك ، لذا تناول الوجبات الخفيفة الأكثر ذكاءً يمكن أن يساعدك دائمًا ويجب عليك دائمًا تزويد جسمك بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية لمساعدتك على الأداء بشكل أفضل والوصول إلى أهدافك بشكل أسرع والنظام الغذائي الصحي يعزز مستويات الطاقة لديك ويساعدك احصل على استجابة أسرع. والأطعمة المغذية الغنية بالعناصر الغذائية مثل التفاح والسبانخ والبنجر والملفوف والتوت والكمثرى هي أطعمة مناسبة لتحسين صحتك وزيادة القدرة على التحمل.
أفضل الوجبات الخفيفة بعد التمرين:
1- احتفظ دائمًا بالمكسرات المفضلة لديك في متناول اليد: المكسرات هي وجبة خفيفة مريحة أثناء التنقل عندما تكون جائعًا ، فهي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف والبروتينات ، والمكسرات مفيدة لعقلك وقلبك ، وتناول المكسرات يساعد على خفض الكوليسترول ويعزز مستويات الطاقة لديك حفنة من المكسرات مثل اللوز والفول السوداني والجوز مثالية قبل وبعد التمرين.
2- التركيز على الخضار: ستمنحك وجبة خفيفة قبل التمرين من الجزر والكرفس والطماطم والخيار والقرنبيط مزيدًا من الطاقة ، ويمكنك إضافة الحمص إلى وجبة أفضل.
3- احتفظ دائمًا بالفواكه والخضروات المجمدة في الثلاجة: هذا يجعل من السهل تناول وجبة خفيفة صحية ، وتأكد دائمًا من الاحتفاظ بالفواكه والخضروات المجمدة في الثلاجة ، وهي وجبة خفيفة مثالية قبل التمرين للمساعدة في استقرار مستويات السكر في الدم وإعطاء جسمك العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها.
4- احمل معك الفاكهة دائما: مثل التفاح والكمثرى والخوخ والموز التي ستوفر لك طعامًا صحيًا عندما تكون جائعًا ، لكن احذر من الموز وتناوله باعتدال لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، حيث تحتوي فاكهة الموز المتوسطة على حوالي 110-150 سعرة حرارية.
5- لا تترك الشيبس والبسكويت في مطبخك: يمنع وجودهم في المنزل التفكير في الوجبات الخفيفة الصحية ، لذلك يجب أولاً إزالة جميع الأطعمة غير الصحية من المطبخ وتناولها فقط أثناء الحفلات والدعوات.
6- التحقق من حجم الوجبة: حيث يجب أن تكون الوجبة الخفيفة الصحية ربع حجم الوجبة الرئيسية ويجب تناولها كل 2-3 ساعات حتى لا تشعر بالجوع وتساعد أيضًا على زيادة قدرتك على التحمل.
7. خطة الوجبات الخفيفة مقدما. سيساعدك التخطيط لوجباتك لبضعة أيام أو أسبوع وإعداد وجبات خفيفة مسبقًا من الفواكه والخضروات والاحتفاظ بها في الثلاجة على تحسين صحتك وتحقيق أهداف التمرين.
الفوائد الصحية لممارسة الرياضة:
يعتقد الناس أن فائدة الرياضة هي فقط مساعدتهم على التخلص من الوزن الزائد ، ولكن الرياضة لها العديد من الفوائد الصحية:
– تحسين نوعية النوم والتخلص من الأرق.
كفاءة الذاكرة وتقوية القدرات العقلية ومن أشهر الأقوال التي تدل على أن “العقل السليم في الجسم السليم”
يخفف من التوتر والتوتر ، وهو علاج طبيعي للاكتئاب والمزاج السيئ.
– يزيد من الأداء الجنسي عند الرجال لأنه يساعد في نمو الحيوانات المنوية.
– ضبط نسبة الكوليسترول في الدم. شاهد مقال: هل الكوليسترول مرض مزمن؟
– التقليل من الإصابة بنزلات البرد.
الحفاظ على المفاصل والعظام.
الرياضة تكتسب الصبر من ممارسيها.
تعلم الرياضة من يلعبها أن يتعاون ويعمل مع فريق.
– يقلل من مخاطر الشيخوخة المبكرة.
– زيادة صحة القلب وتقليل الإصابة بأمراض الشرايين.
دراسة طبية حديثة بعنوان “الرياضة” تعالج الأمراض المزمنة:
قالت مجموعة من الخبراء والأطباء في جامعة بوند ، إن التمرين هو العلاج الحقيقي للأمراض المزمنة مثل القلب والسكري وآلام المفاصل والعمود الفقري ، لذلك وصف الأطباء التمرين كعلاج لأمراضهم بدلاً من الأدوية والأدوية ، ولكل مريض. وصفه الأطباء للتمارين التي تناسبه ، وراقب الأطباء المرضى وكيف أدوا التمارين بشكل صحيح ، وتوصل الأطباء إلى التالي
نتائج الدراسة الطبية:
أكد جميع الأطباء أن ممارسة الرياضة لها نفس التأثير الفعال لاستخدام الأدوية والعقاقير ، ولكنها أقل ضررًا على صحة الإنسان من الأدوية.
وشدد الأطباء على ضرورة توعية مرضى الأمراض المزمنة بأهمية ممارسة الرياضة قبل وصفها.
وأشار الأطباء إلى ضرورة قيام الطبيب المعالج بإبلاغ المريض عن التمارين التي سيمارسها المريض لإقناع المريض بها.
وقالت الدكتورة تامي هوفمان ، التي أشرفت على الدراسة ، إن لكل مرض تمارينه الخاصة لعلاجه. على سبيل المثال ، تمارين لتقوية العضلات وتحريك الجسم مثل الأيروبكس مفيدة لمن يعاني من التهاب المفاصل ومشاكل الركبة ، لأنه بالنسبة للمرضى الذين يعانون من آلام الظهر يفضل ممارسة الرياضة لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر ، ولكن تحت إشراف أخصائي العلاج الطبيعي ، للتأكد من أنهم يؤدونها بشكل صحيح ، ثم يصف لهم تمارين خفيفة ليقوموا بها في المنزل ، وبالنسبة لمن يعانون من عدم القدرة على الحفاظ على التوازن ، فمن الأنسب ممارسة تمارين التوازن وتنسيق الجسم. مثل مرضى السكر ومرضى القلب ، فإنهم يؤدون تمارين دقيقة للحفاظ على صحتهم.
وفي نهاية الدراسة أكد الأطباء على ضرورة حصر التمرين بوقت معين وبقوة معينة ، بحيث يمكن أن تعطي نفس نتائج الأدوية والأدوية.
كيف يمكنك ممارسة الرياضة بدون احساس ..؟ كثير من الناس ليس لديهم الوقت لممارسة الرياضة ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى:
– من الممكن ألا تستخدم المصعد بشكل دائم وتلجأ إلى صعود الدرج.
– من الأفضل إيقاف السيارة في مكان بعيد عنك قليلًا والسير بها.
اللعب مع أطفالك سيجعلهم سعداء ويحاولون.
اعتمد على نفسك في بعض الأشياء مثل تحضير الوجبات والغسيل.
سبع نصائح لكسر روتين التمرين
الذهاب مع الأصدقاء
إذا كنت تذهب في كثير من الأحيان إلى صالة الألعاب الرياضية بمفردك. قد تجد نفسك غالبًا تشعر بالملل أو تفقد الدافع للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بمرور الوقت. ومع ذلك ، فإن أفضل حل هو الانضمام إلى أصدقائك في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو تغيير المعدات التي تحملها عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وهذا ويمكن أن يجدد شغفك بالصالة الرياضية ويكسر الملل الذي يسيطر عليك. يمكن أن يؤثر إجراء التغييرات على أهداف لياقتك. هذا لا يعني أنه يجب عليك التسكع مع أصدقاء جدد من حين لآخر ، ولكن وجود صديق في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يفاجئك من خلال كونك العامل المحفز الذي يجعلك ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مرة أخرى. ويخلق تغيير المعدات حالة من الشغف لاستخدامها ، مما يشجعك أيضًا على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية دون الشعور بالملل.
غيّر الموسيقى التي تستمع إليها
ليس سرا أن الموسيقى هي محفز كبير. ليس فقط من أجل متعة الاستماع إلى أغانيك المفضلة. ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث أنه يعمل أيضًا على إلهاء جيد وقوي أثناء المجهود أثناء التمرين. سوف يساعدك على ممارسة الرياضة بشكل أكثر فعالية. يمكن أن تحدث الحركة بالفعل. لهذا السبب من الجيد تحديث قائمة التشغيل الخاصة بك من وقت لآخر. قد يؤدي الاستماع إلى نفس الأغاني مرارًا وتكرارًا إلى الملل وحتى التسويف في تدريبك.
أشار الخبراء إلى أن الاستماع إلى الأغاني ذات الإيقاع السريع القوي يمكن أن يكون أكثر تحفيزًا عند ممارسة الرياضة. أكدت الدراسات أن طلاب الجامعات. على سبيل المثال. أعط الأفضلية للموسيقى (الهيب هوب والروك والبوب ، بهذا الترتيب). وقد وجد أيضًا أن الناس يميلون بشكل طبيعي نحو الإيقاعات التي تصل إلى معدل حوالي 120 نبضة في الدقيقة. وهذا 145 نبضة في الدقيقة يؤدي إلى تحسين الأداء. يبدو أن زيادة عدد النبضات مع سرعة الإيقاع يؤدي إلى تحسين الأداء الرياضي
غيّر روتين لياقتك
يعد تغيير روتين التمرين طريقة رائعة لكسر الملل من روتين التمرينات المعتادة إلا إذا كنت تتدرب لسباق الماراثون أو كان هناك سبب صحي للالتزام بروتين محدد للغاية. ضع في اعتبارك تغيير الأشياء خطوة خارج منطقة الراحة الخاصة بك لأنها خروج عن القاعدة. يقول الخبراء إن تجربة معدات جديدة أو القيام بعمل روتيني يغير عادة جسدك. هذا يجعل العضلات تعمل بشكل مختلف ، في محاولة للسيطرة على الحركات الجديدة بشكل تدريجي ، مما يجعلك تشعر وكأنك تمارس روتينًا جديدًا أو تمارس الرياضة لأول مرة ، وهذه استراحة من الملل تسيطر عليها وتعطيك دافعًا قويًا للقيام بذلك. مواصلة التمرين. يمكن للتغييرات الكبيرة أو الصغيرة أن تبث حياة جديدة في أنشطة صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك.
مناقشة مع أعضاء آخرين في صالة الألعاب الرياضية
هنا لا نعني الكثير من الدردشة مع الشخص الذي بجانبك أثناء ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، بل نعني محادثة خفيفة أو الاستفادة من اللحظة التي يكون فيها من المناسب الدخول في مناقشة صغيرة. على سبيل المثال ، عندما تجد نفسك تدخل صالة الألعاب الرياضية في نفس الوقت مع شخص آخر. أحيانًا نلقي ترحيبًا سريعًا (مرحبًا) أو تعليقًا إيجابيًا حول عضو آخر حول مدى نجاحه في الرياضة ، كل هذا يمكن أن يؤدي إلى تبادل دردشة قصير. يمكن لهذا أن يفعل كل شيء لإبعاد تركيزك عن التعب الناتج عن التمرين ويجعلك تشعر بالتفاعل مع الناس أكثر مما تشعر به لفترة من الوقت.
راحة
لا يعني الحفاظ على لياقتك البدنية والبقاء بصحة جيدة أن عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم. في الواقع ، أكد الخبراء أن اللياقة البدنية توصي في الواقع بالعكس تمامًا. يقولون أنه من المهم أخذ يوم عطلة واحد على الأقل كل أسبوع. سيعطي هذا فرصة لعضلاتك للإصلاح. إنه يقلل من خطر الإصابة ويسمح لك بإعادة الشحن عقليًا. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم بدون يوم راحة لا يتوافق تمامًا مع الحصول على الحالة البدنية المرغوبة ، والعكس تمامًا هو الصحيح والمفيد والصحي لجسمك وعقلك وعضلاتك في نفس الوقت.
يدفع
إذا لم تلاحظ فرقًا في جسمك أو مستوى طاقتك. حاول أن تتجاوز المستوى المعتاد من التمرين ، ولو قليلاً. على سبيل المثال. إذا كنت تجري عادة 6 أميال في الساعة. حاول زيادة سرعتك إلى 6.1 ميل في الساعة. ثم حاول زيادة سرعتك مرة أخرى بنفس الوتيرة إلى 6.3 ميل في الساعة. لذلك على الرغم من أن السرعة قد لا تبدو سريعة جدًا ، يكفي أن تلاحظ تغيرات طفيفة في أنفاسك دون مبالغة. وبالمثل ، جرب استخدام 8 أوزان بدلاً من 5 أوزان. أو قم بثلاث مجموعات من روتين معين بدلاً من المجموعتين المعتادتين. والاحتمالات لا حصر لها. يمكن أن يعني تغييرًا عقليًا وجسديًا كبيرًا بالنسبة لك.
غيّر وضعك
أخيراً. إذا كنت تخشى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لا عجب أنك لا تشعر بالرغبة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. بالطبع سيكون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أمرًا مملًا ولن تكون قادرًا على التركيز حقًا على أهداف لياقتك من خلال ممارسة الرياضة. وأفكارك في تمرين عضلات جسدك عن طريق التسوق أفضل لك من ممارسة الرياضة. لكنك تحتاج إلى تغيير أفكارك إلى التسوق أو اجتماع ممل. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مفيد لجسمك وعقلك وصحتك بشكل عام. تحتاج إلى إنشاء اعتقاد داخلي لتغيير موقفك تجاه الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. .
يمكن أن يساعدك دمج بعض النصائح المذكورة أعلاه ، مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مع الأصدقاء أو الاستماع إلى موسيقى جديدة أثناء التمرين ، والتفكير بإيجابية في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في هذا الأمر.
