هرمون الاستروجين هو هرمون أنثوي للنساء وهو مسؤول عن العديد من العمليات الدقيقة الخاصة بمراحل تكوين الجسم الأنثوي وعملية البلوغ والحمل والولادة. إن وجود هرمون الاستروجين بنسب معتدلة عند النساء يجعلهن يتمتعن بصحة جيدة أثناء الحمل ، حيث يتم إفراز هرمون الاستروجين من المشيمة وله فوائد عديدة أثناء الحمل ، ولكن في الحالات العادية يتم إفرازه من الغدة النخامية والمبيضين ، في هذا المقال سنتحدث عن أهم الطرق الطبيعية التي تساعدك على زيادة نسبة هذا الهرمون الطبيعي والاستفادة من فوائده العظيمة بأفضل طريقة ممكنة.
أهمية الإستروجين: عند الفتيات يساعدهن على إكمال عملية سن البلوغ ، وكذلك نمو البويضات و حدوث التبويض ، وكذلك كونه مسؤولاً عن نمو الشعر ونعومة صوت المرأة ، بالإضافة إلى تراكم البويضات. الدهون في الثدي والأرداف لجعلها تبدو أكثر أنوثة ، لأنها مهمة للحمل وأيضاً لتثبيت الحمل وتثبيت جدار الرحم لحمل الجنين ومنع عملية الإجهاض ، بالإضافة إلى التوازن النفسي والاستقرار الصحي.
= انخفاض هرمون الاستروجين عند النساء: يتسبب نقص الهرمون الأنثوي في العديد من الاضطرابات التي تؤثر على حياة المرأة من جميع النواحي ، فالقهوة تسبب اضطرابات نفسية وتوتر وقلق واكتئاب لأنها تسبب الصداع والإرهاق الجسدي وعدم التوازن والتركيز ، وتؤدي إلى انقطاع الطمث أو الحيض وانقطاع الإباضة. بالإضافة إلى الأورام التي تحدث في المبيض والثدي ، وكذلك آلام العضلات ، وارتفاع درجات الحرارة ، وتأخر الحمل ، وسرعة دقات القلب والعديد من المشاكل الأخرى.
= انخفاض هرمون الاستروجين للفتيات: تأخر البلوغ وقلة الأعضاء التناسلية كالثديين وعدم انتظام وتأخر الدورة الشهرية وتساقط الشعر وعدم استقرار الحالة النفسية وآلام مختلفة.
أفضل الطرق الطبيعية لزيادة هرمون الاستروجين:
# أطعمة:
تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البروتين والألياف والدهون غير المشبعة المتوفرة بكثرة في الخضار الورقية مثل السبانخ والخس والبازلاء والفلفل الأخضر ، وكذلك الفواكه مثل التفاح والفراولة ، وبالطبع في المكسرات المختلفة ، وخاصة اللوز. من بذور الكتان والأسماك ، حيث يجب أن تأكل حوالي 60 جرامًا من زيت أوميغا 3 يوميًا.
– فاكهة الذي يحتوي على فيتامين سي وهو من أهم المصادر التي تساعد على زيادة هرمون الاستروجين ، كما أنه يعتبر ذو فائدة كبيرة كمضادات للأكسدة ويعمل أيضًا بشكل عام على موازنة الهرمونات في الجسم وأهمها الكيوي والشمام والبرتقال والجوافة ، ولا تنس العصائر الطازجة المحتوية على فيتامين سي ، بما في ذلك عصير الليمون والبرتقال والخوخ
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ تعتبر الحبوب الكاملة من أهم مصادر الغذاء التي تعمل على موازنة هرمونات الجسم ، وخاصة الهرمونات الأنثوية ، بما في ذلك الجزر واليقطين والقرنبيط وخبز النخالة والشوفان والأرز البني ، بالإضافة إلى منتجات الصويا المختلفة مثل الحليب والجبن. تحتوي على الصويا لهرمون الاستروجين
# مشروبات: من أهم المشروبات التي تساعد بشكل كبير في زيادة هرمون الاستروجين كما تعمل على تنظيم الدورة الشهرية لدى الفتيات وتعمل على تنظيم مستوى الهرمونات الأنثوية هو مشروب عرق السوس والشمر لاحتوائهما على مواد طبيعية مهمة للمرأة. والفتيات ، فلا ينبغي التخلي عنهن.
# أعشاب طبيعية: هناك نوعان من الأعشاب الطبيعية التي تؤثر بشدة على نسبة الإستروجين في الجسم وإلى حد كبير تحفز إنتاجه في الجسم:
– انجليكا: من الأعشاب الهامة بالنسبة للفتيات ، لأنه يعمل على تنظيم الهرمونات الأنثوية ويزيد من نسبة هرمون الاستروجين ، كما أنه يعمل على تنظيم الدورة الشهرية ويقوي عضلات الرحم ، ويساعد على استقرار الحمل ، ويقي من الإجهاض.
عشبة داميانا: وهي من الأعشاب الهامة لكل من الرجل والمرأة لأنها تساعدهم على تحسين الخصوبة ، لأنها تدخل في علاج الضعف الجنسي ، كما تساعد على ضبط الهرمونات الجنسية وتقوية القدرات الجنسية.