افضل الطرق للمحافظة على الرشاقة فى وقت الحيض

سيدتي ، إليكِ أفضل الطرق للمحافظة على لياقتك خلال دورتك الشهرية. من الأشياء التي تقلق المرأة هي رشاقة جسدها. تحاول المرأة دائمًا وليس أبدًا أن تجعل جسدها رشيقًا وجميلًا ، ويتطلب ذلك نجومًا عالميين في اللياقة والجمال ، ويمكن للمرأة أن تواجه العديد من الصعوبات والتحديات لتحقيق الهدف. من المستحسن أن تمر المرأة بمراحل عمرية مختلفة تؤثر بشكل خطير على وزنها ومنها فترة الحمل ، وأن يزيد وزن المرأة بشكل ملحوظ ، ولكن هناك الكثير من النساء اللواتي يحاولن الوصول إلى الوزن المناسب بسرعة ، وهناك مجموعة أخرى تقوم بذلك. هل هذا في هذه الأمور لا يسير على ما يرام ، فترة الرضاعة الطبيعية أيضًا تمر النساء أحيانًا بنفس مشكلة زيادة الوزن ولا يمكنني إلا أن أخبرك أنك الطبيب بنفسك في هذه الحالة. إن تناول الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية هو ما سيجعلك تفقد وزنك. أضف إلى ذلك ممارسة نوع من التمارين.

ومع ذلك ، هناك فترة شهرية تجعل الفتاة أو المرأة تأكل أنواعًا معينة من الطعام. هذه الفترة هي الدورة الشهرية. عندما يبدأ الحيض ، تشعر المرأة بالرغبة في أنواع معينة من الطعام ، مما يؤثر بشكل ملحوظ على وزنها. موضوعنا اليوم هو كيفية الحفاظ على لياقتك خلال أيام دورتك الشهرية.
المذاق:

تواجه المرأة التي تقترب من الدورة الشهرية وأثناء النزيف تحدي التعامل مع آلام الدورة الشهرية ، وتشمل أعراض الدورة الشهرية ، سواء قبل النزيف أو أثناءه ، زيادة الشهية مع الشعور بالتشنج واحتباس السوائل داخل الجسم ، والتي يسبب مشكلة كبيرة وعقبة أمام فقدان تلك الكيلوغرامات. لكن اعلم جيدًا أن ما تشعر به من هذه التغيرات النفسية والجسدية التي قد تواجهها هي فقط تغييرات بسيطة ومؤقتة ، لذلك أنصحك بعدم السماح لجسمك بالتعارض مع إنقاص الوزن ، احرصي دائمًا على أن تكوني نشطة واجعلي إنقاص الوزن هدفًا أمامك حتى تأكل بشكل صحي وممارسة الرياضة بانتظام خلال دورتك الشهرية كما كنت تريد أن تفعل قبل الدورة الشهرية.

لذلك ، عليك أن تعرف أن نجاحك في الحفاظ على وزنك الزائد يمنحك الدافع والحافز لتناول الأطعمة الصحية دائمًا والحفاظ على عادات صحية طوال حياتك ، وبالتالي لا تزيد من الطلب على الطعام طوال حياتك. في هذا الوقت من الشهر ، سبب للشعور بالرضا وتناول الأطعمة غير الصحية المليئة بالدهون والسكريات التي تتناولها خاصة أثناء الدورة الشهرية.
أكدت دراسة علمية أن معدل الحرق أو التمثيل الغذائي يزيد بنسبة 10٪ قبل أيام من فترة الحيض. يمكنك أن تفقد 100-200 سعرة حرارية يوميًا في يوم واحد ، ولكن المشكلة أنه خلال فترة الدورة الشهرية تزداد شهيتك ، يجب عليك الابتعاد عن العادات الصحية على سبيل المثال ، تجنب تناول الآيس كريم أثناء الدورة الشهرية واستبدالها بأطعمة صحية مثل اللوز. أو كوب من الزبادي قليل الدسم.
يمارس:

خلال دورتك الشهرية ، تعانين من آلام في البطن وأسفل الظهر وتشعرين بانتفاخ شديد مع تقلصات ، مما يجبرك على تجنب ممارسة الرياضة خلال هذه الفترة. إذا ركضت لمسافات طويلة ، فستجد أنك غير قادر على ممارسة الرياضة في ذلك الوقت ، ولكن عليك ذلك. يعني أنه بدلاً من الجري لمسافات طويلة ، استبدلها بالمشي السريع. ستؤدي التمارين المنتظمة إلى تنشيطك وتحسين مزاجك ، و كما يمكنك التخلص من التقلصات المصاحبة للدورة الشهرية بالتمارين الرياضية عن طريق تحسين أداء الدورة الدموية.

أسباب انتفاخ البطن