فيتامين د)
فيتامين د من أهم أنواع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لأداء العديد من الوظائف الحيوية ، ونقص فيتامين د يسبب العديد من المشاكل الصحية في الجسم بالإضافة إلى العديد من الأمراض.
ما فائدة فيتامين د للجسم؟
• يساعد هذا النوع من الفيتامينات في تقوية العظام بل يساعد في تكوينها عند الأطفال الصغار كما يعمل على زيادة قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم مما يساعد على الوقاية من العديد من أمراض العظام وخاصة هشاشة العظام.
• فيتامين د من أهم أنواع الفيتامينات التي تساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان وأهمها سرطان الثدي لدى النساء ، كما أنه يقلل من الإصابة بسرطان البروستاتا والقولون.
• يمكن الاعتماد على فيتامين د لحماية الجسم من أمراض القلب والأمراض التي تصيب الشرايين والأوعية الدموية وتؤثر على ضغط الدم ، فضلاً عن الحد من الإصابة بالسكتة الدماغية.
• كما أنه من أهم الفيتامينات التي تساعد على الوقاية من مرض السكري وكذلك يحسن أداء البنكرياس الذي يعمل على زيادة معدل الأنسولين في الجسم ويزيد من قوة المناعة.
المصادر الطبيعية لفيتامين د
• يتواجد فيتامين د بشكل كبير في أشعة الشمس ، خاصة في فترة الصباح ، أي قبل الظهر ، لذلك من الأنسب أن يتعرض كبار السن والرضع لأشعة الشمس خلال هذه الفترة.
• فيتامين (د) وفير أيضًا في التونة والسردين والسلمون.
• يمكن أيضًا تناول فيتامين د في الجسم عن طريق تناول البيض والزبادي وجميع أنواع الجبن ومنتجات الألبان.
• يعتبر الكبد البقري أيضًا من أهم مصادر فيتامين د للجسم.
أعراض نقص فيتامين د في الجسم وخاصة عند النساء
• نقص فيتامين د في الجسم وخاصة عند النساء يسبب زيادة الوزن وتراكم الدهون خاصة داخل الأوعية الدموية والشرايين مما يمنع التدفق الطبيعي للدم في الجسم وجميع الأجهزة الكهربائية.
• زيادة مستوى التعب والإرهاق والتعب الشديد مع عدم القدرة على أداء الأنشطة اليومية المطلوبة ، ويصاحب ذلك الشعور بالنعاس المستمر والشعور بالنوم لساعات طويلة.
• إذا كانت المرأة تعاني من نقص فيتامين (د) في الجسم ، فيمكن أن يتجلى ذلك في تقلبات المزاج وفقدان ملحوظ للطاقة.
• يمكن أن يؤثر نقص فيتامين (د) على المدى الطويل أيضًا على الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم والعصبية المفرطة ، وخاصة النساء.
• تلين العظام ومعدل تكسر العظام أو كسرها.
• نقص فيتامين (د) لدى كبار السن قد يعانون أيضًا من انحناء الظهر ، ومشاكل كبيرة في العظام ، أو انخفاض كثافة العظام في الجسم ، مما قد يؤدي إلى هشاشة العظام.
كيف تحدد نسبة فيتامين د في الجسم؟
في حالة حدوث أي من الأعراض السابقة ولفترة طويلة دون معرفة السبب الرئيسي لا بد من التوجه فوراً إلى طبيب مختص واستشارته ، وعلى الأرجح قد يطلب الطبيب تحليلاً شاملاً للدم ، ومن بين أهم البيانات التي يحتاجها هو تحديد نسبة فيتامين د في الجسم عن طريق الدم.
متى يجب تناول حبوب فيتامين د؟
• إذا كان الشخص يعاني من نقص فيتامين د ، فيمكن معرفة النسبة الدقيقة فور تحليل عينة الدم.
• يجب تناول حبوب فيتامين د بانتظام في حالة الكساح.
• إذا تبين أن الشخص يعاني من نقص الفوسفات في الدم ، فيجب التأكد من تناول أقراص فيتامين د بانتظام.
• إذا كان الشخص يعاني من نقص في كمية الكالسيوم في الجسم ، لأن فيتامين د يعمل على تقوية عملية امتصاص الكالسيوم في الجسم ، ويمكن ملاحظة ذلك عند ثبوت إصابة الشخص بنقص في الفيتامين D الذي ينتج عنه نقص الكالسيوم مما ينتج عنه نقص في كثافة العظام يصبح عرضة للكسور أو الضعف خاصة في حالة كبار السن حيث يلاحظ أنهم يعانون من انحناء العمود الفقري خاصة عند المشي أو الوقوف .
• في حالة تراكم الدهون فإنها تسبب نقص فيتامين د مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالسرطان.
• تحتاج إلى التعرض لأشعة الشمس للحصول على ما يكفي من فيتامين د الطبيعي ، وخاصة عند كبار السن ، وخاصة أولئك الذين قد يعانون من ضعف الكبد والقلب والكلى.
• تناول كمية كافية من الحليب يومياً بشكل منتظم لضمان الحصول على كمية كافية من فيتامين د بشكل يومي.
• نقص فيتامين د في الجسم يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل مثل هشاشة العظام.
ما هي الجرعة المناسبة من فيتامين د؟
• الجرعة المناسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 أشهر و 10 أشهر حوالي 25 ميكروغرام فقط.
• للأطفال من سن 6 إلى 12 شهرًا ، يجب ألا تتجاوز الجرعة 38 ميكروغرامًا.
• تختلف الجرعة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وثلاثة وتصل إلى 63 ميكروغراماً.
• الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات يحتاجون 75 ميكروغراماً.
• مثل البالغين ، يمكن للبالغين دون سن الخمسين الحصول على حوالي 15 إلى 100 ميكروغرام.
• يمكن لكبار السن الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و 70 أن يأخذوا 20 إلى 100 ميكروغرام.
• للبالغين 71 سنة وما فوق ، تتراوح الجرعة بالنسبة لهم من 15 إلى 100 ميكروغرام.
• الجرعة المحددة للحوامل والمرضعات من 15 إلى 100 ميكروجرام.
أفضل أنواع أدوية فيتامين د
• سولجار فيتامين د 3
هو مكمل غذائي قوي يحتوي على فيتامين د ولكن بجرعة عالية حيث يحتوي هذا المنتج على ما يقرب من 10000 وحدة دولية من فيتامين د لكل حصة وهو خالي تمامًا من الغلوتين والقمح وجميع منتجات الألبان وكذلك فول الصويا والخميرة والسكر والصوديوم والنكهات الصناعية وجميع أنواع المحليات والمواد الحافظة من الأصباغ الصناعية.
• الآن الأطعمة فيتامين د 3
حبوب فيتامين د ، لكنها عالية السعة وخالية تمامًا من السكر والملح والنشا والخميرة والقمح والغلوتين وفول الصويا والحليب والبيض والقواقع وأي مواد حافظة صناعية ، وبأسعار معقولة جدًا لقدراتها القوية وكفاءتها و كانت واحدة من أشهر العلامات التجارية الموثوقة منذ عام 1968.
• مختبرات كارلسون فيتامين د 2
هذه الحبوب هي حبوب فيتامين (د) لأنها يمكن أن توفر نوعين مختلفين من فيتامين (د) لأنها توفر أفضل الفوائد للجسم ، وهما فيتامين د 2 وفيتامين د 3 لأن العلماء والخبراء أكدوا أن فيتامين د 3 الموجود في هذه الحبوب يحسن الأمعاء والأمعاء. أداؤهم كذلك. يمكن تناوله عن طريق الفم ، فهو أسهل طريقة لإعطاء العلاج للجسم وخالي من الغلوتين ومنتجات الألبان وأي مواد حافظة.
• أفضل فيتامين د 2 حسب رأي الطبيب
يحتوي على مكمل فيتامين D3 فعال للغاية وقوي ، ولكن بسعر معقول وأهم ميزته أنه غير معدل وراثيًا وخالي تمامًا من الغلوتين والصويا.