يعتبر نقص فيتامين د من أكثر الحالات شيوعاً وانتشاراً في هذه الفترة ، وعندما يكون هناك نقص في فيتامين د في الجسم ، لا بد من تعويضه عن طريق تناول بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د ، ولكن بعض الناس يرتبكون عند حدوث ذلك. اختيار أفضل وقت لتناول هذه المكملات ، أو يشعرون بالانزعاج أثناء النوم ليلاً أفضل وقت لتناول فيتامين د بالإضافة إلى ذلك ، سنتعرف معًا على العلاقة بين فيتامين د والكالسيوم وأهمية كل منهما في تقوية وظائف الجسم المختلفة.
أفضل وقت لتناول فيتامين د
- من الأنسب تناول الأدوية والمكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د
خلال الضحى. - هذا لعدة أسباب ، بما في ذلك أنه من الأسهل تذكر موعد تناول المكملات في الصباح منه في المساء.
- هناك أيضًا حالات تعاني فيها من اضطرابات معينة في الليل أثناء النوم ، لذلك من الأنسب تناول فيتامين د في الصباح.
- يوصى بتناول فيتامين د أثناء الإفطار.
- يفضل تناول فيتامين د مع الطعام حتى يذوب فيه ، لأنه يصعب إذابته في الماء.
- يتم امتصاصه بشكل أفضل في مجرى الدم عند تناوله مع الطعام.
- يمكن تهيئتها فيتامين د في الجسم عن طريق الجلوس في الشمس
ما يصل إلى ربع ساعة كل يوم. - أفضل وقت للجلوس في الشمس بين الساعة 11:00 صباحًا
و 3 مساءً
تناول فيتامين د مع الكالسيوم
- يساهم فيتامين د والكالسيوم في الحفاظ على صحة العظام.
- حيث يساعد فيتامين د الكالسيوم في بناء العظام وتشكيلها وتقويتها.
- لكن في حالات نقص فيتامين (د) تكون هذه المهمة صعبة على الكالسيوم.
- ومنذ ذلك الحين لا يستفيد الجسم من عنصر الكالسيوم ، لأن فيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم في الجهاز الهضمي.
- تعتبر منتجات الألبان من بين الأطعمة التي تحتوي على معظم الكالسيوم وفيتامين د.
- يعد صفار البيض أيضًا أحد أكثر مصادر الكالسيوم الغذائية.
- كما يتم استخدام مكملات الكالسيوم وفيتامين د في حالة كبار السن
يحمي الجسم من مخاطر الاصابة بالكسور ،
وهشاشة العظام ، بالإضافة إلى الحفاظ على صحة الأسنان. - مع العلم أنه لا توجد فوائد لفيتامين د يجب أن يتم ذلك تحت إشراف الطبيب.
- وذلك لأن تناول فيتامين د الزائد يسبب العديد من المضاعفات والأضرار للجسم.
- الكالسيوم هو أيضًا أحد أكثر العناصر وفرة في
جسم الإنسان كما يوجد في العظام والخلايا والدم والأنسجة. - يعمل الكالسيوم أيضًا على بناء عظام الأطفال ويحافظ أيضًا على العظام.
- كما أن لها أدوارًا عديدة في الحفاظ على عضلات الجسم.
عن طريق تنظيم تقلص العضلات.
لقد ناقشنا معًا في هذه المقالة متى يكون من الأفضل تناول الطعام فيتامين د بالإضافة إلى معلومات عن العلاقة بين فيتامين د والكالسيوم ، نذكر فوائد كل منهما.