بعد إنقاص الوزن أو الولادة يصبح الجلد مترهلاً.في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت وهي الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، ستتعرفين على أهم الطرق والنصائح للتخلص من ترهل الجلد غير المرغوب فيه. .
تعاني بعض النساء من ترهل الجسم خاصة في مناطق الذراعين والساقين والبطن ، وهناك عدة أسباب قد تعاني منها المرأة والتي تسبب ترهل الجسم ، ولعل من أكثر الأسباب شيوعًا هو فقدان الوزن السريع دون ممارسة الرياضة مما يؤدي إلى إلى الترهل بعد اتباع نظام غذائي أو بسبب تقدم العمر للتخلص من هذه الظاهرة السيئة التي يمكن أن تضر بمظهرك وتناغم قوامك أيها السيدات ، قمنا بتجميع أفضل الطرق للتخلص من ترهل الجسم وإذا اتبعت هذه الأساليب ، ستجد بالتأكيد فرقًا كبيرًا وستتمتع بجسم متوتر ومتناغم.
الأماكن الأكثر عرضة لترهل الجلد:
عادة ما يكون الجلد المترهل في أسفل البطن ، ويمكن أن يظهر الجلد المترهل بعد فقدان الوزن في مناطق أخرى ، مثل الذراعين وحول حمالة الصدر والفخذين والأرداف.
العوامل الشائعة التي تؤثر على الجلد المترهل:
1. معدل فقدان الوزن:
هناك عدة عوامل يمكن أن تؤثر على مظهر الجلد المترهل بعد فقدان الوزن ، حيث أن فقدان الوزن البطيء يمكن أن يساعد في منع ترهل الجلد عن طريق منح الجلد مزيدًا من الوقت لاستعادة مرونته ، ويؤثر الفقد السريع على مظهر الجلد المترهل في أجزاء مختلفة من الجسم. جسم.
2. العمر:
عامل آخر هو العمر ، حيث أن المرضى الأكبر سنًا (عادة 50 سنة وما فوق) يكونون أكثر عرضة لخطر ترهل الجلد بعد فقدان الوزن ، لأن بشرتهم أقل مرونة وأقل قدرة على التعافي من تغيرات الحجم.
كيفية التحكم في مظهر الجلد المترهل بعد فقدان الوزن:
أولاً ، يجب الحفاظ على معدل ثابت لفقدان الوزن أسبوعياً بحيث لا يتجاوز نصف كيلو جرام من فقدان الوزن أسبوعياً ، لأن فقدان الوزن بمعدل أعلى من أكثر الأسباب شيوعاً التي تؤدي إلى ظهور الجلد المترهل. .
بالإضافة إلى فقدان الوزن بشكل بطيء وثابت ، يمكنك أيضًا بناء العضلات لإنشاء جلد مترهل ، وهذه إحدى الطرق الوقائية المقترحة بدلاً من الجراحة لإزالة الجلد المترهل.
من أهم الطرق التي يمكن اتباعها لتجنب ظهور الجلد المترهل أثناء إنقاص الوزن هي ممارسة الرياضة ورياضات البطن وتمارين الضغط للمساعدة في شد عضلات البطن ورفع الأثقال لمنع ترهل الذراعين أثناء إنقاص الوزن.
إذا كنت غير قادر على التخلص من الجلد المترهل فعليك استشارة الطبيب لإجراء عملية جراحية لإزالة الجلد المترهل مما يساعد على إعطاء تناسق للجسم والجلد بعد فقدان الوزن.
ملحوظة :
القلق من احتمال ترهل الجلد بعد فقدان الوزن ليس سببا لتأخير فقدان الوزن ، لأن الوصول إلى وزن مثالي وصحي يبقي جميع أجهزة الجسم تعمل في النظام مع الحفاظ على مستويات الهرمونات عند مستوياتها الطبيعية ، وإذا كنت إذا كنت تعاني من ترهل الجلد بعد فقدان الوزن ، يجب أن تتحدث بصوت عال تحدث مع طبيبك حول العمليات الجراحية والطرق التي يمكن أن تحسن مظهر جسمك.
المخاطر الأخرى التي تظهر نتيجة فقدان الوزن السريع:
يحاول الجميع إنقاص الوزن للحصول على الوزن المثالي ، ولكن من أكثر المشاكل اللاواعية فقدان الوزن بسرعة لأنه يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية السيئة التي تجعل جسمك غير صحي.
من الممكن أن تفقد الوزن بسرعة ، لكنك ستواجه مشاكل لن تلاحظها إلا بعد 6 أشهر ، باستثناء ترهل الجلد في جميع الملامس ، فهناك مخاطر تحدث عند اتباع نظام غذائي صارم لتحقيق إنقاص سريع للوزن ، وهنا تجد المخاطر:
1. النقرس المؤلم:
تحدث هذه الأعراض إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لا يحتوي على أي كربوهيدرات ، لأن النقرس مرض مؤلم جدًا ، وإذا كنت قد أصبت به في الماضي ، فعليك التحدث مع طبيبك حول ما يمكنك القيام به لتقليل خطر الإصابة. والتخطيط لنظام غذائي أو نظام غذائي من المهم شرب الكثير من الماء لإنقاص الوزن بسرعة ، ولكن هذه الطريقة وحدها لن تساعدك على تجنب النقرس.
2. حصوات المرارة:
عند اتباع نظام غذائي صارم وفقدان الوزن بسرعة وفي وقت قصير ، فإن هذا بدوره يتسبب في تكون حصوات المرارة والتي قد لا تكون لديك قبل اتباع هذا النظام الغذائي الصارم ، وتتميز هذه الحصوات بالتسبب في ألم شديد وانزعاج.
3. فقدان الطاقة:
تفقد الطاقة اللازمة للخروج والاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية لأن الغالبية العظمى من الأنظمة الغذائية التي تسبب فقدان الوزن بسرعة منخفضة جدًا في الكربوهيدرات ، لكن عضلاتك تعمل بشكل أفضل عندما تتوفر الكربوهيدرات في الجسم.
إذا كانت خطة إنقاص وزنك سريعة وتفوتك الخبز والحبوب والفواكه والخضروات النشوية ، فأنت تخاطر بفقدان الطاقة.من العيوب الأخرى للانخفاض في الكربوهيدرات أنك قد تعاني من الإمساك والتعب والبواسير لأن الألياف والدهون والسعرات الحرارية هي منخفظ جدا.
4. نقص الفيتامينات والمعادن:
إن نقص الفيتامينات والمعادن التي تتناولها يجعلك تشعر بالتعب ولا توجد طريقة للحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية إلا من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتكامل ويحدث نقص في كمية الفيتامينات والمعادن إذا كان النظام الغذائي أعلى. بشكل صارم.
تشمل الأعراض انخفاض الطاقة ، والتعب والإرهاق ، والميل قصير المدى للإصابة بنزلات البرد ، والشفاء البطيء من الإصابة ، وفقدان كثافة العظام وتلف الجسم ، على المدى الطويل على الجهاز العصبي.
5. فقدان كتلة العضلات:
تفقد العضلات ، حتى لو كنت تمارس الرياضة بشكل جيد ، بسبب نقص البروتين ونقص الأحماض الأمينية الأساسية ، لأن البروتين يحتوي على سعرات حرارية إلى جانب الكربوهيدرات والدهون التي يحتاجها الجسم بنسب لاتباع نظام إنقاص الوزن.
هناك قاعدة عامة توضح أنك تحتاج إلى حوالي 0.68 جرام من البروتين النقي لكل كيلوجرام من وزن الجسم ، ويجب أن يكون البروتين بجودة جيدة بالإضافة إلى كمية الأحماض الأمينية الأساسية.
ملحوظة: لا تخلط بين البروتين في الأطعمة الغنية بالبروتين عند حساب احتياجاتك من البروتين ، حيث أن لحم البقر والبيض مصادر جيدة للبروتين ، لكن شريحة لحم البقر التي تزن حوالي 170 جرامًا فقط تحتوي على 54 جرامًا من البروتين ، وتحتوي بيضتان صغيرتان بوزن 100 جرام. 13 جرام فقط من البروتين.
6. انخفاض سريع في سكر الدم:
إذا كنت مصابًا بداء السكري وتتناول أقراصًا أو حقن الأنسولين للسيطرة عليه ، فيجب عليك استشارة طبيبك أو أخصائي السكري قبل البدء في خطة سريعة لفقدان الوزن ، إلا إذا قمت بتعديل علاجك لاستيعاب التغيير في الكربوهيدرات في نظامك الغذائي الجديد. فقدان الوزن.
7. خطر السقوط أو انخفاض ضغط الدم:
من فوائد فقدان الوزن انخفاض مستويات ضغط الدم ، وهذا التحسن يحدث أحيانًا بسرعة. إذا كان ضغط دمك “جيدًا” ، فلن تحتاج إلى تناول الأدوية الخافضة للضغط للسيطرة عليه. ثم يجب استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي قاسي أو قاسي لفقدان الوزن.
قد تحتاج إلى مراقبة ضغط الدم لديك وتطلب من طبيبك مراجعة أدويتك. لسوء الحظ ، لم يتم إثبات أن ارتفاع ضغط الدم ناتج عن زيادة الوزن أو أنه يمكن أن يتحسن بفقدان الوزن. ليس من غير المعتاد رؤية تحسن مثير للإعجاب في ضغط الدم خلال مرحلة إنقاص الوزن. ولكن بعد فترة وجيزة من فقدان الوزن ، تبدأ مستويات ضغط الدم في الارتفاع مرة أخرى ، لذلك إذا قررت اتباع نظام غذائي قاسي لإنقاص الوزن ، فعليك الاستمرار في زيارة طبيبك لإجراء الفحوصات الطبية اللازمة للتأكد من الحفاظ على صحتك. جسمك.
8. استعادة الوزن:
إذا كانت خطة النظام الغذائي منخفضة الكربوهيدرات ، فسوف تكتسب بعض الوزن بسرعة عندما تتوقف عن هذا النظام الغذائي الصارم ، والتفسير البسيط هو أن جسمك يستعيد الجليكوجين بشكل طبيعي في العضلات والكبد مع الجليكوجين الذي يدخل الماء ، لأن الجليكوجين هو الجليكوجين. مصدر وقود وله تأثير إيجابي على أداء العضلات والدماغ ، ولكن على المدى الطويل سوف تستعيد الدهون والوزن إذا كنت قد رجعت إلى العادات القديمة وليس في عملية وضع خطة جديدة لتناول الطعام وأسلوب حياة جديد للحفاظ على حياتك الجديدة. وزن.
أفضل الطرق للتخلص من ترهل الجسم:
- البقاء بعيدًا عن الشمس لمدة طويلة: التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة ، حيث تؤدي العملية اللاحقة لدباغة الجلد مع وجود الكلور في مياه المسبح إلى ترهل الجلد ، لذلك من الأفضل عدم استخدام السمرة الاصطناعية لفترة طويلة حتى تحصلي على النتيجة المرجوة لشد الجسم.
-
كريم الكولاجين: يوجد الكولاجين بشكل طبيعي في الجسم ، لأنه البروتين المسؤول عن تقوية العظام والمفاصل ويعمل على تقوية الجسم ، ونقصه يؤدي إلى الترهل والتجاعيد ، لذلك ينصح باستخدام كريمات الكولاجين التي تمد الجسم. معها لحماية الجسم والجلد.
-
كريمات شد البشرة: من أجل ثبات الترهل يفضل استخدام الكريمات التي تحتوي على مواد طبيعية تحفز إنتاج الكولاجين والإيلاستين اللذين يعملان على شد البشرة مثل تلك التي تحتوي على فيتامينات أ وإي وزيت الصبار. يمكنك ان تجدها في الاسواق التجارية والصيدليات ويفضل استخدام كريم من احدى الماركات العالمية موثوقة لضمان نتيجة افضل.
-
الابتعاد عن أنظمة الحمية القاسية: إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن باتباع أي نوع من الحمية ، فيجب عليك اختيار نظام غذائي صحي مناسب والابتعاد تمامًا عن أي نظام غذائي قاسي ، لأن فقدان الوزن السريع يزيد من هزال الجسم ، بينما العكس هو الصحيح. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.
-
تمرين بالأوزان: بعد هذا النوع من التمارين تقوم بتقوية عضلات الجسم وتمدد الجسم بثبات.
- شرب الكثير من الماء: من المعروف أن الماء من أهم العناصر التي تزيد من نضارة البشرة ، لذا فإن شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب في اليوم يمنحك بشرة صحية ورطبة ، بالإضافة إلى أن الماء يمنع التجاعيد والترهل. .
استهلاك الفاكهة والخضروات: تحتوي الفاكهة والخضروات على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن التي تساعد في بناء عضلات الجسم والجلد ، وبالتالي تلعب دورًا فعالًا في تنغيم الجسم ومنع الترهل. من الأفضل تناول خمس وجبات خفيفة من الفاكهة والخضروات بشكل يومي بالإضافة إلى الوجبة الرئيسية التي تحتوي على الخضار المطبوخة.
استهلاك البروتين: يحتوي البروتين على كمية عالية من الكولاجين الذي يبني العضلات ويقويها ويشد الجسم ويحميه من الترهل.
زيت الخروع: من أهم الوصفات التي يمكن أن يصفها الخبراء لتقوية الجسم ومنع الترهل ، فعند استخدامه مع عصير الليمون وتدليك الجسم به يعطي نتائج فعالة.
استخدام ماسك لشد البشرة: هناك العديد من الأقنعة الطبيعية التي يمكن صنعها في المنزل خصيصًا لشد الجسم ، ومن الضروري استخدامها مرتين في الأسبوع على الأقل لتحقيق نتائج فعالة.
