تمرين بلانك هو أقوى تمرين ينصح به المدربون للراغبين في إنقاص الوزن أو تقوية العضلات أو حتى التخلص من ذلك البطن المزعج ، ونحن في مجلة ديتا نعرض لك الطريقة الصحيحة والسهلة للمبتدئين.
التمرين الأول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
التمرين الخامس
فوائد تمارين بلانك
يبحث الكثير منا باستمرار عن التمارين المتعلقة بفقدان دهون البطن والتخلص من الوركين بطريقة بسيطة للحصول على قوام رشيق وجذاب. هنا حل مثالي وفعال. إنها تمارين بلانك للمبتدئين لأن مزاياها ..
كيفية التخلص من الاكتئاب الموسمي:
يساعد التمرين المنتظم على السبورة على تحسين الحالة النفسية للناس ، حيث يطرد الطاقة السلبية من الجسم.
التخلص من التوتر:
كما تساهم تمارين البلانك بشكل كبير في انسيابية العضلات بشكل واضح مما يساهم في التخلص من الأوتار والقلق المستمر طوال اليوم والذي نتعرض له خاصة عند حل مشاكل العمل.
تقوية وبناء العضلات:
تساعد تمارين البلانك على بناء وتقوية عضلات البطن ومنطقة الأرداف ، لذلك يفضل ممارستها بانتظام كل يوم.
تخلص من آلام الرقبة والظهر:
كما أن تمارين البلانك فعالة جدًا في القضاء على آلام الرقبة والظهر التي يمكن أن تنتج عن الجلوس لفترات طويلة في العمل ، فهذه التمارين تعمل على شد عضلات الظهر وبالتالي التخلص من الألم في هذه المنطقة.
مرونة العضلات وسيولتها:
تؤدي ممارسة هذا النوع من التمارين إلى زيادة مرونة عضلات الظهر وتساعد أيضًا على تنعيم العضلات المحيطة بمنطقة الكتف وعظمة الترقوة.
المحافظة على توازن الجسم:
تساعد ممارسة الرياضة على اللوح على تحسين توازن الجسم ، لذا فإن ممارستها بانتظام يساعد على جعل الجسم في أوضاع معينة.
عضلات الصدر:
يساهم هذا التمرين أيضًا في شد عضلات منطقة الصدر وتقوية أوتار الركبة والمرونة الدائمة وتوازن الجسم.
تمرين بلانك للمبتدئين
تتم ممارسة هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على بطنك ، والاستنشاق ، ثم رفع جسمك بالكامل عن الأرض في وضع مستقيم.
الاعتماد على يديك وأصابعك لممارسة هذا التمرين ويمارس هذا التمرين لمدة 30 ثانية ، ثم خذ استراحة وكرر مرة أخرى.
احرصي على القيام بتمارين البلانك بانتظام وبشكل يومي وزد وقت التمرين تدريجيًا بشكل يومي حتى تحصل على النتيجة المضمونة والمتوقعة وتفقد دهون البطن والجانب بسرعة.
ملاحظة: تأكد دائمًا من شد جميع عضلات الجسم الأساسية لتجنب ألم الذراع أو الساق.
تمرين اللوح الجانبي
يعتبر هذا التمرين من أصعب تمارين البلانك ولا ينصح به للمبتدئين بالرغم من نتيجته المضمونة والفعالة لفقدان الوزن .. ويمارس هذا التمرين بالخطوات التالية ..
للقيام بهذا التمرين ، استلق على جانبك الأيسر أو الأيمن وضع جانبًا واحدًا من جسمك عليه تمامًا.
يستخدم الجانب الآخر لموازنة الجسم ودعمه ، والجانب أسفل الكتف الأيسر مباشرة.
ما عليك سوى شد عضلات المؤخرة وعضلات البطن للحفاظ على جسمك في وضع من الاستقرار والتوازن.
أثناء هذا التمرين ، تحتاج إلى الاحتفاظ بالوضع لمدة 20-30 ثانية ، ثم الراحة وتكرار التمرين مرة أخرى.
استطاعت تمارين بلانك أن تحقق نتائج مضمونة ونجاح كبير في عملية إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن خاصة للأشخاص الذين يعانون من تراكم الدهون في منطقة البطن والفخذ ، ويوصي بها العديد من الأطباء يجب أن تمارس بشكل منتظم ويومي لتقوية عضلات الجسم.