الطريقة الأكثر فاعلية لقمع الشهية المفتوحة لأي شخص يريد إنقاص وزنه ويمنعه من فعل ذلك هي زيادة الشهية وفتح الشهية وهو أكبر عائق أمام اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن. في مجلة دايت نقدم لك الحلول وصفات طبيعية للتخلص من هذه المشكلة والاستمتاع بخطوات سلسة. رشاقة.
أكثر الطرق فعالية لإشباع الشهية المفتوحة
شاي:
يمكن شرب كوب من الشاي المركز على معدة فارغة بدون سكر أو عسل. نضيف ثلاث ملاعق من الشاي الأحمر أو الأخضر إلى نصف كوب ماء ونتركه يغلي ، ثم نخرجه من النار ونشربه في الصباح الباكر على معدة فارغة ، لأنه يساعد على سد الشهية باستمرار ، واليوم أفضل تناول الشاي الأخضر الذي يساعد في تقليل حجم المعدة.
حمية صحية:
يوصى دائمًا لمن يرغب في إنقاص الوزن بالحفاظ على نظام غذائي صحي من خلال تناول الخضار والفواكه الطازجة والأطعمة الخالية من الدهون والسعرات الحرارية والسكريات ، مع ضرورة تجنب الأطعمة الشرعية والنشويات والمشروبات الغازية ، والاعتماد على أنواع السلطات والأطعمة. الحساء أثناء شرب كمية كبيرة من الماء بانتظام.
الشمرة:
يمكنك استخدام ملعقة من بذور الشمر مع ملعقة شاي أسود وعود قرفة وملعقتين من عصير الليمون ، ثم إضافة كوب من الماء المغلي الساخن إليها وشربها عندما تبرد قليلاً. اشرب هذا الخليط في الصباح على معدة فارغة وقبل 15 دقيقة على الأقل من وجبات الطعام لأنه يساعد كثيرًا في سد الشهية وعدم الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام.
تفاحة:
أظهرت العديد من الدراسات أن التفاح مفيد جدًا في قمع الشهية لأن جميع أنواع التفاح تحتوي على الكثير من الألياف وتزود الجسم بالكثير من الطاقة وتعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم.
توزيع الوجبات:
يمكن تقسيم الوجبات الثلاث الرئيسية إلى خمس وجبات مع الحفاظ على الكمية دون زيادة ، مع العلم أنه يجب تجنب الأكل إذا لم تشعر بالجوع ، كما يجب الانتباه إلى تناول الطعام ببطء حتى لا تشعر بالجوع بسرعة. العودة لتناول الطعام مرة أخرى بعد وقت قصير.
ماء:
هناك العديد من الدراسات التي أثبتت نتائجها أن شرب كوبين من الماء قبل الأكل يقلل من امتصاص السعرات الحرارية من الطعام بنسبة 75 إلى 90 سعرة حرارية من كل وجبة.
نصائح لإشباع الشهية المفتوحة
- كل ببطء؛ يفترض أن يحسن ذلك عملية الهضم ، لأن الدماغ يحتاج إلى عشرين دقيقة على الأقل لتلقي إشارات الشبع ، وهذا يعني أنك ستأكل بعد الشعور بالشبع حتى يتفاعل الدماغ.
- تناول خمس وجبات في اليوم ، ثلاث منها كبيرة ووجبتان صغيرتان ، تتكونان من الفاكهة أو الخضار.
- قلل تدريجيًا من كمية الطعام الذي تتناوله كل يوم حتى يقبل جسمك التغيير ، مع محاولة عدم إضافة المزيد من الطعام عند الانتهاء من طبقك.
- ابدئي بتناول الخضار ثم اللحوم ثم النشويات. مما يؤدي إلى الاقتراب من الشبع بمجرد وصولك إلى الكربوهيدرات التي تضيف وزناً أكبر من الأطعمة الأخرى.
املأ شهيتك بالمكونات الطبيعية
يعتبر التقليل من تناول الطعام والحد من الشهية أهم خطوة في إنقاص الوزن ، والتي سيكون لها تأثير إيجابي على المعدة ، لأنها ستتقلص ، ولن تتناول الكثير من الطعام ، وسيفقد الجسم الوزن الزائد دون أي آثار جانبية. ومن أهم هذه الوصفات ما يلي:
وصفة الأفوكادو للشهية:
- يساعد تناول نصف حبة أفوكادو مع الوجبة على الشعور بالشبع لفترة طويلة ، مما يثبط شهيتك ويمنعك من تناول كميات كبيرة من الطعام.
وصفة لملء طعم الخيار:
- تحتوي المخللات على أحماض دهنية تقوي الاتصال بين الدماغ والأمعاء ، كما أنها تحتوي على الألياف التي تزيد من إنتاج الهرمونات المسؤولة عن عبور الحاجز الدموي الدماغي مما يساعد على قمع الشهية ، كما تحتوي على البروبيوتيك بالإضافة إلى البكتيريا المفيدة التي تساعد البروبيوتيك من المعروف أنها تقلل الشهية وتمنع زيادة الوزن.
وصفة العدس والحمص والفول الشهية:
- تساعد البقوليات عمومًا في قمع الشهية لاحتوائها على البروتين والألياف وفيتامينات ب المعقدة ومضادات الأكسدة والحديد ، لذا فإن تناولها بكميات كبيرة يجعلك تشعر بالشبع ويقلل من شهيتك.
وصفة الفلفل الحار:
- يعتبر الفلفل الحار من الأطعمة التي تحفز عملية التمثيل الغذائي ويساعد استهلاكه على قمع الشهية والحد من تناول الطعام ، لذلك فإن إضافة ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الحار إلى الطعام يساعد على تصغير المعدة ، ويزيد من الشعور بالشبع ويقلل الشهية.
أكثر الأطعمة الطبيعية فاعلية لإرضاء شهيتك
هنا في مجلة دايت ، نعرض هذه الأطعمة القوية المثبطة للشهية والتي تعتبر حمية وصديقة لللياقة البدنية.
موز
- يعتبر الموز من الأطعمة اللذيذة التي يحب الكثير من الناس تناولها ، لما له من طعم لذيذ ولاحتوائه على كمية عالية من الألياف ، مما يمنحهم القدرة على زيادة الشعور بالشبع ، مما يضمن الشعور بالشبع. يتم تجنب الجوع ، مما يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام ، مما يعني زيادة الوزن ، لذلك ينصح بتناول الموز عند الشعور بالجوع لتجنب الوجبات السريعة.
شوفان نباتة
- إن تناول الشوفان من الأمور الصحية التي ينصح بها خبراء التغذية لأن الشوفان من الحبوب الكاملة التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته وسلامة أعضائه ، فماذا يمكنك أن تفعل للحفاظ على صحة جسمك ولياقته.
جزر
- يعتبر الجزر مصدرًا طبيعيًا رائعًا للعديد من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم وخاصة فيتامين أ الذي يلعب دورًا رئيسيًا في حماية الجسم من تخزين السموم والعمل على تخليص الجسم من الدهون الخفيفة المخزنة فيه. يساعد فيتامين أ أيضًا في الحصول على بشرة نضرة ويلعب دورًا رئيسيًا في التغذية ، حيث يتم ترطيب البشرة وتجديد خلاياها ، مما يعني أنه يتخلص من البقع الداكنة ، بالإضافة إلى أن الجزر يحتاج إلى الكثير من الوقت للهضم ، مما يعني الشعور بالشبع. . لفترة طويلة ، تأكد من تناول الجزر على موائد العشاء اليومية لتشعر بالامتلاء الذي يمنحه الجزر.
طماطم
- تعتبر الطماطم من الفواكه الرائعة التي يفضل الكثير من الناس عدم تناولها بسبب مذاقها الرائع ، كما أن تناول الطماطم هو حل للتخلص من الشعور بالجوع الذي يعمل على تشجيع تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لأن الطماطم تحتوي على نسبة عالية من الألياف النباتية مما يكثف الشعور. ومن المعروف أيضًا أن الطماطم تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية ، وهذا يجعلها غذاء مثاليًا في حالة اتباع نظام غذائي معين لحرق الدهون المخزنة في الجسم ، ولكن من الأفضل تجنب الإفراط في تناول الطعام ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الأملاح المعدنية. التي تضر بصحة الجسم في حالة احتوائها على الكثير منها في الجسم.
ليمون
- يعتبر الليمون من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم لأن الليمون يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين سي الذي يعتبر أفضل أنواع مضادات الأكسدة التي تعمل على إنقاص الوزن وتطهير الجسم من السموم. يعمل الليمون أيضًا على تسريع عملية الهضم ، وتنشيط إنزيمات الكبد ، وتثبيت مستويات السكر في الدم ، لذلك يعتبر الليمون غذاء مثاليًا لتأثيره المثالي على أعضاء الجسم وقدرته على تسريع حرق الدهون.