أصعب مناطق السمنة هو الكرش ، لأنه يصعب إزالة الدهون منه ، لذلك نجد أخصائيين تغذية يخصصون نظامًا غذائيًا خاصًا لمنطقة الكرش ويوصون ببعض المشروبات التي تساعد في إنقاص الوزن وحتى تمارين البطن.
هل أدركت يومًا أن محيط الخصر يمكن أن يكون مؤشرًا قويًا لخطر الإصابة بأمراض مزمنة معينة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم؟ وبحسب منظمة الصحة العالمية ، إذا تجاوز محيط خصر المرأة 94 سم ومحيط خصر الرجل 102 سم ، فقد دخلت منطقة الخطر ، ما يعني زيادة تعرضها للأمراض المزمنة والمتعلقة بالسمنة!
يُعرَّف البطن بأنه تراكم الدهون وتركيزها في منطقة البطن ، مما يسبب انتفاخًا وبروزًا في تلك المنطقة.
أسباب تكون الرحم:
أعشاب لتنحيف البطن:
شاي أخضر :
أظهرت الدراسات أن شرب الشاي الأخضر مع ممارسة الرياضة لفترة معينة من الوقت (3 ساعات) في الأسبوع يساعد على إذابة الدهون المتراكمة بسرعة في منطقة البطن ، وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة (كاتشين) بنسبة عالية وتحتوي أوراقه على مواد (الكافيين). ، polyphenols and catechins) التي تزيد من التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي تحرق الدهون بسهولة.
عشب الدواجن أو الكسافا:
يلعب الحمص دورًا مهمًا في إذابة الدهون لاحتوائه على (فيتامين ج والفوسفور) عند تناوله مع السلطة أو طهيه بالخضروات المطبوخة على البخار ، مما يعطي الشعور بالامتلاء ويقلل من الحاجة إلى الطعام.
جذر الأرقطيون:
يتم استخدامه عن طريق غلي الماء وإضافة نسبة صغيرة من جذر الأرقطيون وتركه يغلي لمدة (10-20) دقيقة ثم تركه ليبرد وتناوله بين الوجبات ، فهو يساعد على حرق الدهون في الجسم وله فوائد عديدة منها: تطهير الكبد والكلى من السموم وعلاج تنقية الدم وفقدان الشهية وتنظيم سكر الدم ومصدر الفيتامينات (ب ، ج).
خطوات التخلص من زر البطن:
استشر أخصائي التغذية لتقليل السعرات الحرارية في طعامك اليومي واتبع تعليماته للتخلص من بطنك.
ممارسة الرياضة وخاصة التمارين الرياضية ، لأنه من المهم أن تفقد الدهون المتراكمة في منطقة البطن ، ويجب عليك ممارسة الرياضة يوميًا في الصباح قبل الذهاب إلى العمل.
تدوين جميع الملاحظات حول سلوك الشخص من حيث المكان والزمان وإيجاد حلول للمشاكل التي يواجهها.
شرب المزيد من الماء قبل الوجبات يجعل الناس يشعرون بالشبع ويساعدهم على إنقاص الوزن.
يتم تناول عدد كبير من الوجبات يوميًا ، لكنها أصغر حجمًا.
تقليل نسبة الدهون في الطعام مما يسهل عملية إنقاص الوزن.
مضغ الطعام وتناوله ببطء مما يؤدي إلى تقليل كمية الطعام المتناولة والتحدث مع الناس قليلاً.
تناول الطعام في مكان مخصص ولا تأكل أمام التلفزيون.
تجنب المشروبات الغازية والحلويات.
تنظيم ساعات النوم والنوم الكافي (7 ساعات).
تمارين للتخلص من دهون البطن:
دعامة للطاولة مع رفع القدمين ، مما يسهل من شد عضلات البطن.
استخدم الكرسي بزاوية عرضية مع حركة الجسم وشد العضلات لأعلى.
الجلوس السريع على الأرض مما يؤدي إلى حرق الدهون.
وصفات طبيعية للتخلص من دهون البطن
وصفة الزعتر وإكليل الجبل:
عناصر:
1 كوب بابونج.
1 كوب زعتر أخضر.
1 كوب إكليل الجبل.
2 كوب ماء.
طريقة التحضير:
نضع المكونات المذكورة أعلاه في قدر على النار حتى تصل إلى درجة الغليان.
أضف بعض السكر لإزالة طعمه المر ثم اشربه مرتين في اليوم.
مغلي الكمون:
عناصر:
2 كوب ماء.
1/2 كوب كمون.
طريقة التحضير:
ضعي الماء في قدر على النار حتى يغلي وانقع الكمون لمدة (ساعة واحدة).
صفي المزيج وشربه مباشرة.
وصفة الزنجبيل والبابونج:
عناصر:
1/4 كوب بابونج.
2 ملاعق كبيرة من الشاي الأخضر.
2 ملاعق كبيرة من إكليل الجبل.
1/4 كوب من الزنجبيل المطحون.
1.1 / 2 لتر ماء.
طريقة التحضير:
اغلي الماء وانقع المكونات لمدة ساعة.
يصفى المزيج ويشرب (4-5) أكواب يوميا.