السمنة هي هاجس الوقت واللياقة البدنية مطلب للجميع وتختلف برامج النظام الغذائي للأشخاص حسب حالتهم الصحية ، لذا فإن ما يتوافق مع شخص ما قد لا يكون متوافقًا مع شخص آخر. لكن خبراء التغذية حول العالم يتفقون على بعض الأطعمة التي تساعد الأشخاص الأصحاء الذين لا يعانون من أمراض مزمنة على إنقاص الوزن ، وهذا البرنامج من أفضل البرامج.
برنامج صريح
أغذية اليوم الأول في النظام الغذائي
الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين مع حبة خيار.
الغداء: تناول طبق كبير من السلطة.
العشاء: شريحة من اللحم المشوي مع كوب لبن ويفضل مع ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
الطعام في اليوم الثاني
الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين مع حبة خيار.
الغداء: تناول صدور الدجاج المشوية أو المسلوقة مع كوب من اللبن المضاف إليه بذور الكتان.
العشاء: تناول بيضتين مسلوقتين مع طبق كبير من سلطة الخضار.
الطعام في اليوم الثالث
الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين مع حبة خيار.
الغداء: تناول قطعة من الجبن القريش أو بدون دهون.
العشاء: تناول صدور الدجاج المشوية أو المسلوقة واللحوم المفرومة أو المشوية.
وصفات لليوم الرابع من الرجيم
الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين مع حبة خيار.
الغداء: تناول كيوي أو اثنين.
العشاء: تناول علبة تونة بدون زيت وأضف إليها بعض الماء مع علبة زبادي مضاف إليها بذور الكتان.
أسرع نظام غذائي في العالم
اليوم الخامس من الرجيم
الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين مع حبة خيار.
الغداء: تناول وعاء من الخضار المسلوقة ولا ينصح بإضافة الملح إليه.
العشاء: تناول وعاء من الجميري أو التونة المصفى بالزيت مع طبق سلطة خضراء وعلبة زبادي.
اليوم السادس في أسرع رجيم
الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين مع حبة خيار.
الغداء: تناول قطعة من اللحم المطبوخ مع طبق سلطة وملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة.
العشاء: شاورما بدون خبز.
اليوم الأخير من الرجيم
الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين مع حبة خيار.
الغداء: تناول صدر دجاج مسلوق مع طبق سلطة خضراء وكوب من الحليب.
العشاء: تناول شرائح مرتديلا مع كوب من الحليب.
دليل لنجاح الرجيم
يعتبر النظام الغذائي الذي تحدثنا عنه في الأسطر التالية من أسرع أنواع الحميات الغذائية التي تفقد فيها الكثير من الوزن في وقت قصير ، ولكن يجب اتباع بعض الإرشادات والنصائح حتى لا يصبح النظام الغذائي عديم الفائدة ، ويجب ألا تكون منتظمة لمدة تزيد عن أسبوع ، لأنها حمية قاسية ويمكن أن تدمر صحة الإنسان ، لذلك يجب استشارة الطبيب إذا كانت منتظمة لأكثر من أسبوع.
عند تحضير بعض الأطباق مثل السلطات والشوربات والزبادي يوصى باستخدام بذور الكتان المطحونة.
يجب محاربة الإمساك قدر الإمكان واستخدام الملينات.
يوصى بتناول الطعام ببطء حتى تشعر بالشبع بسرعة.
عند الشعور بالجوع بين الوجبات ينصح بتناول الخضار مثل الخيار والخس.
تجنب تناول الحلويات نهائيا لأنها تدمر النظام الغذائي وتصبح عديمة الفائدة.
يوصى بإضافة السكر الغذائي للمشروبات وعدم استخدام السكر العادي.
من الممكن شرب القهوة والشاي ولكن بدون إضافة السكر.
يوصى بعدم شرب مشروبات الدايت لأنها تدمر برنامج الرجيم.
من الضروري شرب الكثير من الماء خلال النهار.
لتقوية عضلات الجسم ينصح بممارسة الرياضة كل يوم وخاصة المشي.
ينصح بتناول زبادي أكتيفيا لأنه يساعد على تحسين عملية الهضم.