في عالمنا الحالي ، هناك العديد من الأطعمة والأطعمة والمشروبات على اختلاف أنواعها ، صحية وغير صحية ، ولأن الجسم لديه حاجة دائمة لتزويده بالبروتينات والفيتامينات ، وخاصة فيتامين د الذي يعد من أهم الفيتامينات عليه الاحتياجات ، قمنا بجمع الأطعمة التي تحتوي عليها ، عبر هذه السطور عن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د تابعنا على هذه السطور.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
بعد المصدر الرئيسي لفيتامين د وهو المشمش ، يوجد فيتامين د في العديد من الأطعمة والأطعمة ، بما في ذلك:
- كبد البقر واللحوم الحمراء ومنتجات اللحوم:
يوفر كبد البقر كمية كبيرة من المعادن والأحماض والفيتامينات
يساعد الجسم ووجدنا أن كل 85 جرام من كبد البقر تحتوي على 42 وحدة عالمية من فيتامين د. - منتجات الألبان:
مثل الحليب والجبن نجد أنها مصدر غني بفيتامين د والكالسيوم ، وهي من أكثر أنواع الجبن شيوعًا
يدعم جبن الريكوتا فيتامين د. - حليب الصويا:
حيث يحتوي كل 100 جرام على 1.2 ميكروجرام من فيتامين د. - حبوب جاهزة للأكل غنية بفيتامين د:
وجدنا أن كل 100 جرام من هذه الحبوب تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين د تقدر بنحو 8.3 ميكروجرام.
أين يوجد فيتامين (د) في الفاكهة؟
نجد هذا السؤال كثيرا والجواب عليه ان معظم الفواكه لا تحتوي على فيتامين د ونجد القليل جدا منها مثل
- عصير البرتقال الغني بفيتامين د:
حيث يحتوي كل 100 جرام على 1 ميكروجرام من فيتامين د. - الكيوي والموز:
حيث يقول خبير التغذية الفرنسي فرانسوا دان إن هناك قائمة بالأطعمة التي يحتوي عليها
يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين د بما في ذلك الكيوي والموز.
ليمون وفيتامين د
- يعتبر الليمون من أهم ثمار الحمضيات لاحتوائه على الكثير من الفيتامينات
مهام ومعادن مختلفة تزود جسم الإنسان بالعديد من العناصر المفيدة. - وجدنا أيضًا أن الليمون هو أحد المصادر التي تحتوي على فيتامين د الفعال
يحمي الناس من مختلف الأضرار مثل البكتيريا والفيروسات. - يلعب فيتامين د الموجود في الليمون أيضًا دورًا مهمًا جدًا في الحفاظ على النمو السليم للأطفال
طبيعي ويحميه من الكساح. - كما أنه يساعد في حماية العمود الفقري وعظام البالغين والأطفال.
الأطعمة التي تعزز فيتامين د
يمكننا العثور على العديد من الأطعمة المختلفة التي تدعم فيتامين د ، بما في ذلك:
- زيت كبد الحوت: هو زيت يتم الحصول عليه من أسماك القد ويعتبر من أغنى المواد بفيتامين د ، حيث تحتوي ملعقة شاي على ما يقرب من 1360 وحدة دولية من فيتامين د ، أي ما يقارب 340٪ من المدخول اليومي الموصى به. كمية فيتامين د ..
- السلمون الأحمر: وجدنا أن كل 85 جرامًا من السلمون تحتوي على ما يقرب من 447 وحدة دولية من فيتامين د.
ونجد أيضًا بعض الأطعمة الأخرى التي تحتوي على فيتامين د ومنها:
- التونة المعلبة.
- سمك مملح.
- منتجات الألبان ومشتقاتها.
الآن تحتاج فقط إلى إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي مع الحفاظ على نظام غذائي صحي لمنح جسمك أفضل كمية من الفيتامينات والبروتينات.