اختلال التوازن الهرموني مشكلة منتشرة في عصرنا وتعاني منه الكثير من النساء.في هذا المقال ستتعرفين على مشكلة الخلل الهرموني وطرق علاجه حصرياً في مجلة دايت وهي الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والعافية. جمال.
الهرمونات: وهي عبارة عن رسل كيميائي يتحكم في العديد من الوظائف الأساسية في الجسم ، مثل التمثيل الغذائي للطعام ، والجهاز التناسلي ، وكيفية الحفاظ على مستويات السكر في الدم ، وكذلك مستويات ضغط الدم ، وتوازن الأملاح في الدم. درجة حرارة الجسم ودرجة حرارة الجسم ومستوى الطاقة ونمو العظام إذا حدث أي مشكلة في جهاز الغدد الصماء مثل النقص أو الإفراز الزائد يمكن أن يؤدي إلى حدوث العديد من الاضطرابات وهذه المشاكل يمكن أن تكون مرض السكري والسمنة واضطرابات الغدة الدرقية وهشاشة العظام والقلب. الأمراض والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم ومشاكل الدورة الدموية.
عندما نسمع كلمة “هرمونات” ، فإن أول ما يتبادر إلى الذهن هو مستوى هرمون الاستروجين والبروجسترون لدى النساء ، وأحيانًا نتطرق إلى مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجال. ولكن هناك العديد من الهرمونات التي تتأثر بالمواد الكيميائية التي تحدث بشكل طبيعي.
لدينا العديد من الهرمونات المختلفة التي تحدد حالة التوازن أو عدم التوازن ، من هرمون الغدة الدرقية الذي ينظم الغدة الدرقية إلى الهرمون المنبه الذي يتحكم في الإباضة عند النساء. لتحقيق حياة صحية ، نحتاج إلى هرمونات صحية ، والتي تشمل التوازن الصحيح لجميع المواد الكيميائية في الجسم. فيما يلي خمسة أعراض تدل على الهرمونات وتوازنها.
1. تعبت
في بعض الأحيان تكون أعراض الخلل الهرموني غير محددة ، وفي هذه الحالات نلجأ إلى النظر إلى الخلل الهرموني والمكاسب المحتملة من الأعراض. على سبيل المثال ، قد يعاني الشخص من الإرهاق ، وهو علامة على خلل في هرمون الغدة الدرقية يؤدي إلى خمول الغدة الدرقية. يمكن أن تؤدي المستويات العالية من هرمون الغدة الكظرية إلى إرهاق الغدة الكظرية. أو لإتلاف مستويات الميلاتونين مما يسبب قلة النوم. يمكن أن يكون كل من هذه الاختلالات سببًا أيضًا للإرهاق. يمكن أن يسبب التعب أيضًا ضغوط المرض.
2. قلة النوم
للهرمونات تأثير كبير على القدرة على النوم ، سواء كان من الصعب النوم أو البقاء نائمًا لفترة طويلة ، مما يجعلك تشعر بالإرهاق. يمكن أن يكون سبب قلة النوم عددًا من المشكلات الهرمونية ، بما في ذلك الميلاتونين والكورتيزول أو حتى الناقلات العصبية.
3. تقلب المزاج والتهيج
قد تشعر بالقلق والاكتئاب ، والذي يتأثر بخلل في هرمون الكورتيزول أو هرمون التستوستيرون أو الإستروجين ، مما قد يؤدي إلى تقلب المزاج والتهيج. هناك نواقل عصبية تؤثر على التوازن ويمكن أن تسبب هذه الأعراض أيضًا.
4. تغيرات الجلد
يلاحظ الكثير من الناس تغيرات في جلدهم وشعرهم ، ويمكن أن يكون سبب هذه المشكلة هو عدم التوازن الهرموني. يمكن أن يؤثر على انخفاض مستويات الغدة الدرقية ويسبب جفاف الجلد والشعر وتساقط الشعر وهشاشة الأظافر.
5. الهبات الساخنة والتعرق الليلي
ربما يكون انقطاع الطمث من أشهر أعراض عدم التوازن الهرموني ، والذي ينتج عن تغير مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي الاختلالات الهرمونية الأخرى إلى تفاقم هذه الأعراض ، وخاصة اختلال توازن الكورتيزول.
كيفية علاج الخلل الهرموني
يمكن علاج الاختلالات الهرمونية لتحسين التوازن الهرموني عن طريق:
اختبر مستويات هرمونك أولاً يتم إجراء عدد من اختبارات الهرمونات من خلال اختبارات الدم. يمكنك البدء في معالجة الأسباب الجذرية لعدم التوازن:
• اتباع نظام غذائي صحي وسليم
• تقليل التوتر
• تقليل كمية السموم في طعامك والعيش في بيئة صحية
• العلاج الوظيفي للجهاز الهضمي والتوازن الميكروبي
مارس التمارين
قد تحتاج إلى مناقشة الخيارات المناسبة لاستبدال الهرمونات مع طبيبك. هناك العديد من الحلول المتاحة ويمكنك الاختيار من بين عدة خيارات:
• العلاج بالهرمونات البديلة
• الهرمونات المتطابقة بيولوجيا
• المستحضرات العشبية ، وخاصة المحولات
• اتباع نهج وظيفي من الناحية التغذوية
تعتبر حالة التوازن الهرموني جزءًا مهمًا من الصحة والعافية. لسوء الحظ ، فإن علامات وأعراض عدم التوازن الهرموني شائعة جدًا ، مما قد يجعل من الصعب اكتشاف المشكلات الصعبة وعلاجها.
أهم الأعراض التي تدل على وجود اضطراب في هرمونات الجسم وكيفية التعامل بشكل صحيح مع هذه الاضطرابات.
1- زيادة الوزن بشكل مستمر
إذا استمر وزنك في الزيادة على الرغم من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ، فمن المحتمل أن تكون مقاومة للأنسولين ، وهي حالة فسيولوجية حيث تستجيب الخلايا لهرمون الأنسولين بشكل أقل من المعتاد ، ويمكن أن تؤدي اضطرابات الغدة الدرقية إلى زيادة الوزن.
كيف تتعامل مع ذلك؟
بالطبع من الأفضل استشارة طبيب متخصص لإجراء الفحوصات ومعرفة السبب بمزيد من التفصيل ، ولكن كحل سريع ، يجب تجنب الوجبات الجاهزة والسكر والقمح في نظامك الغذائي.
2- الأرق واضطرابات النوم
قد تكون الاضطرابات الهرمونية هي سبب الأرق الذي كنت تعاني منه مؤخرًا.
كيف تتعامل مع ذلك؟
حاول تعديل جدول نومك ويمكنك القيام ببعض تمارين اليوجا البسيطة قبل الذهاب للنوم ومن الأفضل تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل التفاح والجزر والبطاطس والتأكد من شرب كمية كافية من السوائل خلال اليوم.
3- الإجهاد المزمن
هل تعاني من شعور دائم بالتوتر والقلق هذه الأيام ، فالضغط المزمن يسبب تثبيط وظيفة الغدة الكظرية مما يؤدي إلى انخفاض إفراز هرمون البروجسترون وبعض الهرمونات الهامة الأخرى.
كيف تتعامل مع ذلك؟
حاول التخلص من التوتر قدر الإمكان عن طريق تغيير روتين حياتك والحصول على قسط من الراحة ، واتباع نظام غذائي صحي مفيد جدًا في تقليل التوتر.
4- التعرق المفرط
إذا كنت تشكو من التعرق المفرط والهبات الساخنة ، فقد تلعب الهرمونات دورًا.
كيف تتعامل مع ذلك؟
اكتب على الورق كل ما تأكله وتشربه خلال النهار والأحاسيس التي تجعل درجة حرارتك ترتفع ، وحاول تجنب هذه الأشياء في الأوقات المقبلة.
5- ضعف الرغبة الجنسية
يعتبر من أوضح أعراض عدم التوازن الهرموني. يمكن أن يكون السبب الرئيسي لفقدان الرغبة الجنسية هو عدم توازن الهرمونات الجنسية أو إفراز الغدة الدرقية أو بعض الغدد الصماء ، كما يمكن أن تكون اضطرابات النوم هي السبب.
كيف تتعامل مع ذلك؟
حاول تنظيم مواعيد نومك بشكل أفضل.
6- التعب والكسل المستمر
هل تشعر بالتعب الشديد والإرهاق؟ هل تعاني من عدم القدرة على التركيز على العمل أو أي شيء تريد تحقيقه؟ قد يكون السبب هو اختلال التوازن الهرموني.
كيف تتعامل مع ذلك؟
اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالعناصر الغذائية المفيدة ، وحاول تجنب الدقيق الأبيض في نظامك الغذائي حتى تستقر مستويات السكر في الدم الطبيعية ، لأن الحساسية للجلوتين في الدقيق تسبب أيضًا هذه الأعراض.
7- الأكل بنهم
إن الرغبة المستمرة في تناول الطعام حتى بعد الوصول إلى مرحلة الشبع يمكن أن تكون علامة على اضطراب هرموني ، وأهمها خلل في عمل الغدة الدرقية والغدة الكظرية.
كيف تتعامل مع ذلك؟
حاول الابتعاد عن الحلويات والمنتجات الغذائية التي تحتوي على الدقيق أو منتجات الألبان للتحكم في شهيتك وتنظيم عملية الهضم.
أخيرًا ، يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك حول أي أعراض أو مشكلة صحية تواجهها من أجل الحصول على التشخيص والعلاج المناسبين لحالتك.
علاج الاضطرابات الهرمونية
يتم علاج بعض أنواع الاضطرابات بالجراحة والعلاج الإشعاعي والأدوية ، اعتمادًا على نتائج التشخيص ونوع الغدة والهرمون ونشاطها ، ولكن هناك عدة نصائح تساعد في التخفيف من هذه الاضطرابات وتساعد في علاجها. و هو:
للحصول على فيتامين د ، عرّض نفسك لأشعة الشمس المعتدلة.
ممارسة الرياضة مثل المشي والسباحة. يجب تجنب الدهون غير المشبعة العالية مثل الزيوت النباتية والسمن النباتي والدهون الصحية مثل Oiga-3 لأن الجسم يحتاج إلى الدهون لتجديد الخلايا وإنتاج الهرمونات لذلك لا ينبغي الإفراط في تناولها أو تقليلها بشكل غير صحيح. حاول تحقيق نوع من التوازن.
تتأكسد الدهون غير المشبعة بسرعة مما يؤدي إلى حدوث أنواع معينة من الالتهابات والطفرات في الخلايا.
تجنب المصادر السامة وخاصة تلك الناتجة عن المبيدات الحشرية والبلاستيك والمواد الكيميائية المنزلية.
النوم والاسترخاء ، لأنه يحسن كفاءة العمل الهرموني.
