ليس من الضروري أن تأكل كثيرًا أو لا تمارس الرياضة. الأنسولين ، تذكر هذا الاسم جيدًا ، قد يكون السبب الحقيقي لتقلبات وزنك.
الأنسولين كما نعلم هو هرمون يفرزه البنكرياس في الدم ، ومهمته الأساسية تنظيم مستوى السكر في الجسم. عندما لا يتم إفراز الكمية المطلوبة من الأنسولين في الدم ، يرتفع مستوى السكر في الدم بشكل غير طبيعي ونحن قريبون جدًا من مرض السكري ، أو بالفعل مصابين به.
كما نعلم فإن السمنة من الأسباب الرئيسية لمرض السكري. عندما تكبر الخلايا الدهنية في أجسامنا ، فإن استجابة البنكرياس ستكون زيادة إفراز الأنسولين لتزويد المساحات الزائدة بالسكر. مشكلة؟ عندما يزداد معدل إفراز الهرمون الشهير ، يصاب البنكرياس بالتعب ويقل إفراز الأنسولين ، وتعرف هذه الحالة بمقاومة الأنسولين وتؤثر على كل من يعاني من مرض السمنة ، أي أولئك الذين لديهم متوسط. يزيد وزن الجسم عن 30. هؤلاء المرضى يشهدون تقلبات كثيرة في أجسامهم حيث يزداد وزنهم دون تناول الكثير من الطعام … والسبب هو أن عملية التمثيل الغذائي الخاصة بهم تكاد تفشل.
ما هو الحل في هذه الحالة؟
النظام الغذائي ، ثم النظام الغذائي ، ثم النظام الغذائي ، هذا هو الحل! لا يمكن لهؤلاء المرضى أن يأخذوا الأمر على محمل الجد لأن حالتهم قد تتطور إلى مرض السكري من النوع 2. هنا ، النظام الغذائي لا يعني فقط تقليل كمية الطعام ، ولكن اختيار النوع المناسب من الطعام. يمكن للاختبار المعملي تحديد مستوى الأنسولين في الجسم ، ويمكن لطبيب الغدة الدرقية مساعدة المرضى الذين يعانون من هذا الاضطراب عن طريق وصف الأدوية المناسبة لحالتهم.
بعيدًا عن الأدوية ، نصيحتنا لك هي الالتزام بنظام غذائي قائم على الخضار والبروتينات وبعيدًا عن السكريات سريعة الحرق والنشويات والعصائر الغنية بالسكر.
تناول الكثير من الخضار واختر الحبوب منخفضة السكر ، مثل العدس. تجنب أيضًا الملح واستبدله بالتوابل.
من ناحية أخرى ، يجب أن تدرك أن الأنسولين هرمون حساس للغاية ويمكن أن يتأثر بطريقة نومك ومدى تعبك وعدد مرات تحركك. لذلك ، في محاربة جنون الأنسولين ، لا يمكنك الاكتفاء بنظام غذائي معدل. يجب عليك أيضًا التأكد من حصولك على ساعات نوم كافية كل ليلة. خمس ساعات من النوم كل ليلة تزيد من معدل متلازمة مقاومة الأنسولين مرتين ونصف.
التمرين اليومي مهم أيضًا. تساعد التمارين والحركة على حرق الأرطال الزائدة وتمنع ارتفاع مستويات السكر في الجسم. كمية التمارين الصحية هي ثلاث ساعات في الأسبوع.