يحاول الكثير من الرجال والنساء إنقاص وزنهم والتخلص من الدهون المتراكمة في أجزاء مختلفة من أجسامهم ، دون الخضوع لأنظمة غذائية قاسية ومملة تدوم لفترة طويلة ، وذلك باتباع العديد من الوسائل والطرق البسيطة ، من أهمها هي: الحفاظ على نمط حياة صحي وتجنب العادات السيئة.
طرق لانقاص الوزن بدون حمية
قياس وتوقيت الوجبات بحيث لا تستغرق كل وجبة سوى ثلث ساعة ويجب تناول الوجبة ببطء ؛ وذلك لأن الدماغ يبدأ في إفراز هرمونات الشبع بعد حوالي ثلث ساعة من تناول الطعام ، وبالتالي يأكل كمية صغيرة من الطعام.
احصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً لمدة سبع ساعات على الأقل.
تناول المزيد من الخضروات الغنية بالماء والألياف لزيادة الشعور بالشبع لفترة طويلة والحصول على سعرات حرارية بكمية قليلة ، كما أن الألياف الغذائية تسرع من عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي تسريع عملية حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
تناول الحساء واليخنة ، وخاصة حساء الخضار والشوربات الخالية من الدهون ، لتعزيز الشعور بالشبع.
أكل الحبوب الكاملة مثل: الشعير والأرز البني والحنطة السوداء والشوفان والقمح الكامل. لأنه يقلل من استهلاك السعرات الحرارية ويحسن مستويات الكوليسترول في الجسم.
تجنب تناول اللحوم المصنعة. على سبيل المثال: البسطرمة والنقانق عالية الدسم.
اتباع نظام غذائي صحي ومتكامل.
الحد من السكريات والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة.
تمارس اليوجا والسباحة والمشي.
اشرب المزيد من الماء ، على الأقل ثمانية أكواب في اليوم.
قسّم الوجبات الرئيسية إلى عدة وجبات كل ساعتين إلى ثلاث ساعات وخصص طبقًا خاصًا للأكل.
تأكد من تناول وجبة الإفطار. لأنه الغذاء الوحيد الذي يحرقه الجسم بشكل كامل خلال النهار.
هرول سريع لمدة ربع ساعة ، أو ثلث ساعة في اليوم من المشي أو نصف ساعة من تنظيف المنزل.
أكل العسل قبل النوم لأنه يعتبر غذاء للكبد كما أنه يعزز حرق الدهون أثناء النوم لاحتوائه على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والفركتوز مما يسهل عملية حرق الدهون كما ينظم مستويات السكر في الدم ويمنع تراكمها على شكل دهون.
اشرب الشاي الأخضر بعد الوجبات.
وصفات طبيعية لانقاص الوزن
وصفة الكمون والقرفة
تنقع ملعقة كمون مطحون وشريحتين ليمون وربع ملعقة قرفة ونصف ملعقة زنجبيل مطحون في كوب ماء مغلي لمدة عشر دقائق ، ثم يصفى المزيج المنقوع ويشرب لمدة ثلث ساعة. قبل تناول الوجبات الرئيسية.
وصفة العسل والخل
اخلطي خل التفاح مع ملعقة صغيرة من العسل ، ثم أضيفي الماء الفاتر إليه واشرب المزيج يومياً قبل كل وجبة.