يبحث الكثير من الناس عن طريقة للتخلص من الإمساك في ثلاث دقائق للتخلص من الآلام المصاحبة له ، لأنه من الأمور التي تزعج من يعاني منه ، لذلك سنشرح الطريقة بالتفصيل أدناه.
تخلص من الإمساك في ثلاث دقائق
هناك العديد من خبراء صحة الجهاز الهضمي الذين أشادوا بالطريقة الفعالة للتخلص من الإمساك في 3 دقائق وخطوات القيام بذلك هي:
- نجلس في وضع مربع ، أي نجلس على الأرض وأرجلنا متقاطعة.
- اشرب كوبين من الماء.
- سننتظر بعض الوقت.
- ثم نضع أيدينا على بطننا ويدنا على بطننا ونتنفس بعمق ونكرر الأمر لمدة 60 ثانية.
من أجل التفريغ ، يمكننا استخدام وضع القرفصاء عند الدخول.
ستجد هنا: أعشاب لعلاج القولون والإمساك وانتفاخ البطن
تخلص من الإمساك نهائياً
هناك علاجات سريعة يمكن أن تحفز حركة الأمعاء في غضون ساعات للمساعدة في تخفيف الإمساك ، بما في ذلك:
- احصل على الكثير من مكملات الألياف ، بما في ذلك السيليوم والكالسيوم كارفويل ، لأن هذه المكملات تعمل على نقل البراز من الأمعاء إلى خارج الجسم.
- الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، مثل الخضار والشوفان والأرز.
- اشرب الكثير من الماء ، حيث يعمل تناول السوائل على تعزيز حركات الأمعاء.
- استخدام الملينات مثل سينوسيدات السينا التي تحفز الأمعاء وحركتها وتعمل على طرد البراز من الجسم.
- يمكن تجربة حقنة شرجية تحتوي على فوسفات الصوديوم ، مما يؤدي إلى تليين البراز إلى حد كبير.
- تحاميل الجلسرين ، التي تحرك الأمعاء بشكل أفضل وتلين البراز.
- اتبع بعض التمارين مثل الركض أو المشي على الأقل لأن هذه التمارين تحفز حركة الأمعاء عن طريق زيادة تدفق الدم في جميع أجزاء المعدة والبطن.
- يمكنك تجربة تدليك معدتك وقولونك لأن التدليك يحفز حركة الأمعاء.[1]
ستجد هنا أيضًا: أسباب الإمساك وطرق علاجه في المنزل للكبار
علاج الإمساك بزيت الزيتون
يمكنك استخدام زيت الزيتون بأكثر من طريقة منها:
خذ وعاء من زيت الزيتون بمفرده
لاستخدام زيت الزيتون لعلاج الإمساك يمكنك استخدامه ببساطة كما يلي:
- خذ ملعقة كبيرة من زيت الزيتون كل صباح.
- تناول ملعقة كبيرة أخرى من زيت الزيتون قبل النوم.
تناول زيت الزيتون مع بعض الإضافات
يمكنك استخدام زيت الزيتون مع مجموعة من المكونات المفيدة الأخرى لتخفيف الإمساك ، وتشمل هذه الوصفات الفعالة:
- زيت الزيتون والفواكه والخضروات: كل صباح يمكنك تناول ملعقة من زيت الزيتون ثم تناول تفاحة ، ثم في المساء يمكنك تناول ملعقة من زيت الزيتون مع قطع من البروكلي.
- زيت الزيتون واللبن: بخلط ملعقة من زيت الزيتون مع كوب من الزبادي يؤخذ هذا الخليط يومياً.
- زيت الزيتون والليمون: مزيج من ملعقة زيت زيتون وقطرات ليمون يمكن استخدامه كملين طبيعي.
- زيت الزيتون والحليب: اخلطي ملعقة من زيت الزيتون مع كوب حليب بعد التسخين واشربوا هذا الخليط على معدة فارغة.
ستجد هنا: الأسباب الشائعة للإمساك ، تعرف عليها بالتفصيل
علاج سريع للإمساك الشديد
يمكنك التخلص من الإمساك بسرعة عن طريق تناول ملين لأنه فعال في الحد من الإمساك ، لكن لا يمكن الاعتماد عليه على المدى الطويل لأنه قد يكون مفيدًا وقد لا يكون كذلك ، والملين هو دواء يقلل من الإمساك عن طريق تليين البراز. أو زيادة الحركة: هناك أشكال مختلفة من المسهلات ، بما في ذلك الحبوب والسوائل أو الكبسولات ، وكذلك التحاميل والحقن الشرجية.
ومع ذلك ، يجب الحرص على عدم استخدام المسهلات لأنها يمكن أن تسبب الغازات أو الانتفاخ أو آلام المعدة ، ويجب عليك شرب كمية كافية من الماء مع المسهلات للحفاظ على جسمك رطبًا.
أسباب الإمساك
هناك عوامل أساسية يمكن أن تسبب للأشخاص الذين يعانون من الإمساك ، بما في ذلك:
- قم بإجراء تغييرات على نظامك الغذائي.
- عدم تناول كميات كافية من الألياف سواء في الطعام أو من خلال المكملات الغذائية.
- الإكثار من تناول منتجات الألبان أو الألبان.
- توقف عن ممارسة الرياضة.
- إهمال التبرز عند الضرورة.
- تناول الأدوية أو الأطعمة التي تؤدي إلى الإمساك.
- التهاب المسالك البولية.
- مشاكل الأمعاء والجهاز الهضمي.
كيفية منع الإمساك
لوقاية أنفسنا من الإمساك يجب اتباع مجموعة من الوسائل السليمة والصحية أثناء تناول الطعام ، وذلك من خلال ما يلي:
- اشرب الكثير من الماء على فترات خلال اليوم ونفس الشيء ينطبق على السوائل الأخرى.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الطبيعية ، مثل الخضار والفواكه ، وكذلك الحبوب.
- تجنب تناول أي أطعمة مصنعة ومنتجات الألبان وقلل من تناول اللحوم.
- ممارسة الرياضة لأنها تسرع هضم الطعام وبالتالي تساعد في عملية الإخراج.
- تجنب أي ضغط عصبي أو توتر عقلي لأنه يساعد على تعكير صفو حركة الأمعاء.
- لا تنتظر حتى تشعر بالحاجة إلى التبرز.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: مشروبات الإمساك
لقد رأينا أن مشكلة التخلص من الإمساك في ثلاث دقائق من الأمور التي يتم السعي إليها بشدة ، لكنها أثبتت نفسها لكثير من مرضى الإمساك.
المراجع