تعتمد كمية الطعام التي نحتاجها لـ Yuma على نشاطك البدني وعمرك وجنسك ، لذلك من الضروري أن تأكل كمية الطعام المناسبة لك وفقًا لهذه العوامل. حجم الحصة الموصى بها
وتجدر الإشارة إلى أن بعض الأطعمة التي نأكلها تحتوي على أجزاء من مجموعات غذائية متعددة ، على سبيل المثال برجر الدجاج يحتوي على أغذية من 3 مجموعات (مجموعة الحبوب وما يعادلها من الخبز ، مجموعة اللحوم وما يعادلها الدجاج ومجموعة الحليب ومجموعة الحليب. ما يعادل الجبن). حاول دائمًا تنويع الأطعمة التي تتناولها كلما أمكن ذلك للحصول على أكبر عدد ممكن من العناصر الغذائية ، فكل طعام غني بمغذيات معينة وفقير في البعض الآخر ، لذا فإن التنويع يضمن لك الحصول على أقصى قدر من العناصر المفيدة لجسمك
حافظي على وزن مثالي لجسمك:
يعتمد الوزن المثالي على طولك وعمرك وجنسك ، بالإضافة إلى الوراثة حتى 19 عامًا. هذا لأن طولك يمكن أن يحدد وزنك المثالي. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فهذا يعني أنك يمكن أن تتعرض للعديد من الأمراض ، وخاصة أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم والسرطان. السمنة: تعني زيادة نسبة الدهون في جسمك ، وهي نتيجة استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تحتاج ، لذلك إذا كنت تعاني من السمنة ، فمن المهم الحد من تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، وخاصة الأطعمة الدهنية والمقلية. ، الحلويات المفضلة ، إلخ. التقليل لا يعني الامتناع عن هذه الأطعمة ، لأن هناك سوء فهم بين الناس أنه من أجل إنقاص الوزن يجب الامتناع عن الأطعمة الدهنية والأرز ، وهذا غير صحيح. يتم احتساب السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا. إذا تجاوزت احتياجاتك ، فإنها تتراكم في جسمك على شكل دهون ، بغض النظر عن مصدر تلك السعرات الحرارية.
حدد الوقت الذي تشاهد فيه التلفاز
أصبح التلفاز جزءًا من الحياة العصرية ويحتل جزءًا كبيرًا من وقت فراغنا ، وقد أظهرت الدراسات أنه كلما طالت فترة مشاهدة التلفزيون ، قلت ممارسة الرياضة واستهلاك الأطعمة الغنية بالدهون والطاقة الحرارية أثناء المشاهدة ، وهذا أكثر شيوعًا عند الأطفال والمراهقين ، حيث يأكلون البطاطس المقلية والشوكولاتة والحلويات أثناء مشاهدة التلفزيون ، حاول تقليل وقت مشاهدة التلفزيون واستبداله بأنشطة أخرى مفيدة مثل الرياضة والرسم وقراءة الكتب وما إلى ذلك. لا تضع التلفزيون. في غرفة الطعام أو في غرفة الأطفال ، ولكن ضعه في الصالة حيث يجلس جميع أفراد الأسرة.
تأكد من تناول وجبة الإفطار
الإفطار هو وجبة تؤكل في الصباح قبل الذهاب إلى العمل أو المدرسة. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام يكونون أقل تعبًا وقدرة بشكل أفضل على التركيز على العمل والدراسات ، كما أنهم أقل عرضة للإصابة بمرض السكري. والسمنة ، لذلك من المهم أن تجعل تناول وجبة الإفطار معك عادة ، وعندما يحب باقي أفراد عائلتك وأفراد عائلتك وجبة الإفطار ، حاول تنويع الوجبات المقدمة لهم. أن أحد أسباب عزوف الأطفال عن تناول وجبة الإفطار هو تكرار تقديم نفس الأطعمة طوال حياتهم.
كافئ نفسك بالنشاط البدني المنتظم
يُعد النشاط البدني مفيدًا لصحتك ورفاهيتك العقلية والاجتماعية ، كما أنه يساعد على التحكم في وزنك ، لذا تأكد من حصولك على 30-60 دقيقة من النشاط البدني كل يوم. الأنشطة البدنية التي يمكن ممارستها بسهولة مثل المشي والجري واللعب بالكرة والقفز بالحبل. فرص للمشي وممارسة الرياضة قدر الإمكان ، وإذا لم تتمكن يومًا ما من القيام بنشاط بدني ، فيمكنك القيام بذلك 3 مرات من المهم أن يكون النشاط البدني جزءًا من حياتك وأن تقوم به بانتظام.
حاول تجنب التسمم الغذائي
يعتبر التسمم الغذائي الجرثومي من أهم أنواع التسمم الذي يصيب عددًا كبيرًا من الناس. عادة ما يحدث هذا التسمم عند تناول طعام ملوث بالميكروبات أو سمومها ويسبب آلام في البطن وغازات وإسهال ، والتي يمكن أن تكون خطيرة ويمكن أن تؤثر على صحة بعض الأشخاص ، وخاصة الأطفال وكبار السن ، اغسل يديك ولا تفعل ذلك. قلل من شأن هذه النصيحة إن عدم غسل يديك قبل الأكل من أهم أسباب التسمم الغذائي. تأكد من أن الطعام الذي تتناوله ساخن جدًا أو بارد جدًا ، وتجنب سلطات المايونيز بجميع أنواعها ، وكذلك الخضار الطازجة أو السلطات التي تشك في نقائها. تأكد أيضًا من نظافة العاملين في مجال الطعام من حيث ملابسهم ونظافة أجسامهم وتأكد من أن مصدر مياه الشرب آمن ويفضل المياه المعبأة في زجاجات
تذكر أنه لا يوجد طعام جيد أو سيئ:
لا يوجد شيء مثل الطعام السيئ والطعام الجيد. أي طعام يحتوي على عنصر أو أكثر من العناصر الغذائية ، لكنها موجودة
عادات الأكل السيئة وعادات الأكل الصحية ، لذلك من الضروري تعديل عاداتك الغذائية عن طريق إضافة أطعمة صحية أكثر فائدة من غيرها.
هذا لا يعني التخلي عن بعض الأطعمة المفضلة لديك مثل الشوكولاتة ، ولكن تناولها باعتدال والانتباه لوجباتك.
اليوم اليومي متوازن قدر الإمكان
إذا كنت تدخن ، توقف عن التدخين ولا ترتبط بالمدخنين
من المعروف أن التدخين مرتبط بأمراض القلب وسرطان الجهاز التنفسي ، لذلك لا ينصح بالتدخين. فيما يتعلق بتدخين الشيشة فهي أسوأ من السجائر لأن العسل المستخدم يحتوي على كمية كبيرة من النيكوتين وقد تبين أن العديد من المواد السامة الموجودة في الشيشة لا تذوب في الماء في الشيشة. الشخص الذي يأكل رأسًا من العسل مثل استهلاك ما يعادل 50 سيجارة ، والشخص الذي يختلط بمستخدمي الشيشة يتعرض لنفس المخاطر التي يتعرض لها المستخدم ، بسبب استنشاق الدخان المنبعث من ذلك المستخدم ، وينصح المدخن بذلك. تجنب الاتصال بالمدخنين.
يشتكي العديد من المدخنين من قلة الشهية مع فقدان ملحوظ في الوزن. وقد وجد أن نسبة كبيرة منهم يزداد وزنهم بعد الإقلاع عن التدخين والتدخين بمتوسط 3-5 كجم. يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى انخفاض مفاجئ في نسبة النيكوتين في الجسم. ويؤدي هذا النقص لخلايا الدماغ إلى انخفاض في إفراز مادة “السيروتونين” التي تلعب دورًا مهمًا في التحكم في مركز الغذاء والعاطفة في الدماغ ، مما يؤدي إلى زيادة الشهية خاصة بالنسبة للسكريات وزيادة الوزن.
ابدأ بتعديل نمط حياتك تدريجيًا.
لن يحدث تغيير نمط حياتك من حيث التغذية والنشاط البدني بين عشية وضحاها ، ولكن من المهم أن تبدأ بالتغيير وبمرور الوقت ستجد أنك تبنت أسلوب حياة صحي وتشعر بالفرق في صحتك ونفسية. حاول استبدال بعض الأطعمة ذات القيمة الغذائية المنخفضة بمزيد من الأطعمة.المزايا: إذا كنت تأكل القليل من الفاكهة ، فحاول إضافة الفاكهة المفضلة لديك مع أو بين الوجبات ، وإذا لم تمارس أي نشاط بدني ، خذ وقتك لمدة عشر أو 15 دقيقة في اليوم ، ثم حاول مع الأيام القادمة تمديد الفترة.
أخيرًا: تجنب التوتر والقلق أثناء تناول الطعام
خلقت الحياة الحديثة التي نعيشها الكثير من الضغوط النفسية التي أثرت على صحتنا. ينتج الكثير من عسر الهضم عن التوتر والقلق والانفعالات المفرطة. أظهرت الدراسات أن الضغط النفسي مرتبط بالسمنة أو النحافة عند الأطفال والمراهقين. هل يمكنك التخلص من التوتر قبل الأكل؟ في البداية ، قد تواجه بعض الصعوبات في تقليل التوتر ، ولكن في الوقت المناسب ستجد أنه يمكنك تحقيق هذا الهدف. فيما يلي بعض النصائح السريعة للتخلص من التوتر:
تذكر الله كثيرا
آدم يصلي على النبي محمد
وتوضأ وصلى إلى الله ركعتين
تناول طعامك خارج منزلك ومع أحبائك من الأصدقاء والعائلة .. غير جوك ومكانك ..