تساعد التمارين الهوائية السريعة على حرق المزيد من الدهون بجهد أقل وفي وقت أقل ، مع استهلاك المزيد من السعرات الحرارية ، خاصة عندما تكون هذه التمارين على معدة فارغة ، لأن عدم تناول الطعام لفترة طويلة يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى انخفاض في سكر الدم مستويات الجليكوجين في الدم (أو تخزين الكربوهيدرات).
هذا يجعل الجسم يعتمد بشكل أكبر على الدهون ، بدلاً من الجلوكوز ، لتغذية التدريبات ، خاصة تلك التي تستغرق 45-60 دقيقة.
ينتج عن هذا انخفاض مستويات الأنسولين المرتبطة بالصيام ثم فقدان الدهون ، وزيادة توافر الأحماض الدهنية لاستخدامها كطاقة أثناء دورة التمرين ، ويمكن أن تؤدي التمارين في بعض الأحيان إلى انهيار الأحماض الأمينية ، وهي اللبنات الأساسية للعضلات.
وإذا كنت ترغب في حرق الدهون بسرعة من خلال التمارين الهوائية ، فلا يجب أن تعتمد كثيرًا على هذه الطريقة للأسباب التالية:
1) أظهرت العديد من الدراسات أنك تحرق ما يصل إلى 20٪ سعرات حرارية أكثر عند التدريب على معدة فارغة.إذا كنت تحرق القليل من السعرات الحرارية ، فسيتحول جسمك إلى استخدام المزيد من الكربوهيدرات.
https://www.youtube.com/watch؟v=yuIOzlHtYtQ[embedded content]
2) حتى لو فقدت وزنك وخسرت وزناً ، فهذا يعني ببساطة أنه يجب أن تتناول طعاماً أقل مما يحتاجه جسمك بالفعل ، مما يجعلك تفقد المزيد من الوزن ولا تفقد نفس الدهون.
https://www.youtube.com/watch؟v=hZjxWqwoWTg[embedded content]
3) ستعمل هذه التمارين على رفع معدل ضربات القلب وتدفق الدم بشكل مستمر ، بالإضافة إلى زيادة التمثيل الغذائي لعدة ساعات ، ويزيد الصيام من مستويات الحروق لديك ، مما قد يؤثر على بنية العضلات نفسها وقوتها وحجمها. .
https://www.youtube.com/watch؟v=wGlxTHUFbWM[embedded content]
بدلاً من ذلك ، من الأفضل القيام بتمارين عالية الكثافة ، بحيث يمكنك الركض لمدة دقيقة واحدة ثم الركض لمدة دقيقة أخرى مع 10 عدات.