برنامج حمية لانقاص الوزن في شهر
إفطار
حدد أحد الخيارات التالية:
ثلاث ملاعق كبيرة من الجبن غير المملح مع شرائح الخيار والطماطم ، ربع رغيف خبز بني ، شاي أو قهوة بدون سكر وكوب حليب قليل الدسم.
ملعقة جبن منزوع الدسم مع شريحتين توست بني وشرائح خيار وشاي أو قهوة بدون سكر وكوب من الحليب قليل الدسم.
ملعقة لبنة مع شريحة توست بني ، شرائح خيار ، شاي أو قهوة بدون سكر وكوب من الحليب قليل الدسم.
بيضة مسلوقة مع ربع رغيف خبز بني أو شاي أو قهوة بدون سكر وكوب من الحليب قليل الدسم.
ملعقتان كبيرتان من الجبن غير المملح مع ربع رغيف خبز بني وعصير كيوي وأناناس خالي من السكر.
غداء
طبق سلطة خضار بدون زيت مع قليل من الجزر ، سيخ سيخ طاووق ، مائة وخمسة وعشرون جرام ستيك مشوي ، ثلاث حبات كفتة مشوية أو ربع دجاجة مشوية بدون جلد ودهن ، وأربع ملاعق أرز .
وجبة عشاء
حدد أحد الخيارات التالية:
شكشوكة (بيضة واحدة مع طماطم وبصل بدون إضافة زيت) مع ربع رغيف خبز أسمر.
كوب من الزبادي قليل الدسم أو الزبادي مع شريحة من الخبز المحمص وشرائح الخيار.
ملعقتان كبيرتان من الجبن قليل الدسم مع ربع رغيف خبز أسمر وشرائح طماطم وخيار.
قطعتين كباب مشوي مع صامولي وسلطة خضار.
رغيفين من توست القمح الكامل مع عصير الكيوي والأناناس الخالي من السكر.
بين الوجبات
يتم تناول هذه الوجبات مرة واحدة يوميًا ، وفي كل مرة تختار واحدة مما يلي:
برتقالة صغيرة أو شريحة أناناس وعشرة حبات كرز.
كمثرى متوسطة الحجم أو يوسفي.
ثلاث بذور كيوي.
شريحة بطيخ أو بطيخ مع خوخ.
خمسة عشر فراولة.
نصائح لفقدان الوزن
اشرب الكثير من الماء يوميًا.
امشِ ثلاثين دقيقة في اليوم.
عندما تشعر بالجوع ، تناول السلطة أو الخيار أو الجرجير.
تزن نفسك فقط في نهاية كل أسبوع.
تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والمشروبات الغازية.