يمكن أن تخلق ضغوط الحياة اليومية ومهام الحياة توترًا وقلقًا مستمرين لدى الشخص ، مما يؤدي إلى حرمانه من الراحة والسلام. ومع ذلك ، يمكن أن يكون هجوم القلق مفيدًا إلى حد ما ، حيث يمكن أن يساعد الشخص على بذل قصارى جهده لإقناع نفسه بعمل جيد. بينما يميل البعض للقلق والتوتر والعصبية الدائمة مما يجعلهم أكثر تشاؤماً وخوفاً من كل شيء.
أعراض القلق والتوتر
- عدم القدرة على التركيز.
- صداع الراس.
- الشعور بالتوتر والخوف خاصة في المواقف الاجتماعية.
- العصبية الشديدة والغضب غير المبرر.
- عدم القدرة على النوم والشعور بالأرق.
- ألم أو حرقة معوية أو اضطرابات معوية مختلفة.
- مشاكل في التنفس
- نبض
- الشعور بالدوار.
- التعب والإرهاق.
- الشعور بالاقتراب من الموت.
يمكن أن تساعد الطرق السريعة في علاج التوتر
لعب الرياضة: إحدى طرق علاج القلق والتوتر العصبي هي ممارسة الرياضة ، والتي تمنح الشخص إحساسًا بالوضوح العقلي والنفسي ، وتنقي الأفكار وتسمح للشخص بحل مشاكله بهدوء أكبر.
تمارين الاسترخاء: إنها فعالة جدًا في علاج القلق والتوتر ، وتوجد هذه التمارين في عدة كتيبات وأشرطة كاسيت تشرح كيفية أداء التمرين ، ويقدم علماء النفس الإرشاد في هذا السياق ، ومن أفضل طرق الاسترخاء طريقة تعرف باسم طريقة جاكوبسون . .
صمغ كشفت بعض الدراسات أن مضغ العلكة يساعد على تقليل مستوى الكورتيزول في الجسم ، وهو ما يعرف بهرمون التوتر ، لذلك عندما تشعر برغبة قوية في الراحة والسلام ، اختر نكهة العلكة المفضلة لديك.
تدليك اليدين: من المعروف أن اليدين مركزان مهمان للتشنج في جسم الإنسان ، لذلك يجب تدليك العضلات الموجودة تحت الإبهام لتخفيف التوتر.
– تواصل مع الاخرين: مشاركة مخاوفك مع شخص آخر تخفف الكثير من الضغط النفسي والتوتر ويمكن أن تخفف من صعوبات الحياة وتساعدك على رؤية الأشياء بشكل مختلف.
– ماء بارد: هل تعلم أن المناطق حول الرسغين وخلف الأذنين تحتوي على شرايين تعيد الاسترخاء لكامل الجسم عند تبريدها بالماء البارد؟ لذلك عندما تريد الاسترخاء ، عليك أن تلجأ إلى تبريد هذه الأجزاء من جسمك.
– محبوب: يحتوي العسل على مركبات تقلل الالتهاب في الدماغ ، والتي تقلل من الاكتئاب والقلق والتوتر ، لذلك عندما تشعر بالتشنجات في كل مكان ، تناول ملعقة من العسل الطبيعي.