فيتامين إي هو أحد الفيتامينات والعناصر التي يحتاجها الجسم باستمرار لمساعدته على أداء عدد من المهام الحيوية. فيتامين إي مفيد أيضًا لصحة الجلد والشعر والأعصاب والعظام والعضلات ، كما أنه يساهم في تقوية وظائف جهاز المناعة لمقاومة الأمراض. الجرعة الصحيحة من فيتامين هـكما سنتعرف على أعراض زيادة الفيتامينات ونقصها في الجسم.
الجرعة الصحيحة من فيتامين هـ
في السطور التالية ، سوف نتعرف على الجرعات المناسبة لفيتامين هـ بالتفصيل لكل فئة عمرية:
- الرجال: 10 ميكروغرام.
- النساء: 8 ميكروغرام.
- النساء الحوامل: 10 او 11 ميكروغرام
- من الولادة حتى 6 شهور: 3 ملغ ألفا.
- من 6 أشهر إلى سنة واحدة: 4 ملغ ألفا.
- الأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات: 5 ملغ ألفا.
- من 4 إلى 6 سنوات: 6 ملغ ألفا.
- الأطفال من سن 7 إلى 10 سنوات: 7 ملغ ألفا.
- للذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 14 عامًا وللإناث من سن 11 عامًا فما فوق: 8 مجم ألفا.
- للرجال فوق سن 15 سنة: 10 مجم ألفا.
تلف فيتامين هـ
سنراجع معكم بعض الأعراض الشائعة التي تظهر في الحالات التي تعاني منها نقص فيتامين هـ:
- شعور بخدر في الأطراف وإحساس بالوخز في اليدين والقدمين ، وذلك بسبب مشاكل والتهابات في الأعصاب بسبب نقص الفيتامينات.
- تغير كبير وشحوب لون البشرة.
- تكسر الشعر وتساقطه بسبب ضعف الجذور وبصيلات الشعر.
- هشاشة وضعف الأظافر ، حيث يمكن أن تنكسر الأظافر بسهولة.
- ألم وضعف عام للعضلات والأعصاب.
- الشعور بضعف عام وإرهاق وإرهاق دائم.
- التعرض لفقر الدم (الأنيميا).
- وجود مشاكل في الرؤية خاصة في الليل ، لأنه في هذه الحالة يعاني الشخص المصاب بنقص فيتامين هـ من تشوش الرؤية.
التأثيرات الضائرة لفيتامين هـ الزائد
بعد أن ذكرنا معًا الأضرار التي تظهر في حالات نقص فيتامين (هـ) ، من المهم أيضًا أن نطلعك في السطور التالية على أبرز الأعراض التي تظهر في حالات زيادة فيتامين (هـ) (فائض الفيتامين عن الحد المناسب في الجسم):
- حدوث النوبة القلبية ، باستثناء اضطرابات النزيف ، وحدوث السكتة الدماغية.
- يمكن أن تحدث بعض حالات سرطان البروستاتا والحلق بسبب زيادة فيتامين (هـ) في الجسم.
- الشعور بالتعب والإرهاق المستمر بالإضافة إلى الغثيان وبعض مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإسهال.
- حالة تتأثر بزيادة فيتامين (هـ) في الجسم تشعر بضعف عام في الجسم والخمول الدائم.
- من أعراض الإفراط في تناول فيتامين (هـ) في الجسم الصداع المستمر.
- حدوث بعض المشاكل المتعلقة بالرؤية مثل عدم وضوح الرؤية وصعوبة الرؤية ليلاً.
انتهينا في السطور السابقة من ذكر الجرعات المناسبة من فيتامين (هـ) لجميع الفئات العمرية ، كما تعاملنا مع أعراض زيادة فيتامين (هـ) في الجسم والأعراض التي تظهر عند نقص فيتامين (هـ) في الجسم. الجسم.