يمكن أن يكون النوم أثناء الحمل مشكلة لا تتوقعها الكثير من النساء. على الرغم من أنه خلال الأشهر الثلاثة الأولى قد تشعرين وكأنك تنامين لمدة شهرين (بعض النساء يعانين من النعاس الشديد خلال الأشهر الثلاثة الأولى بسبب التغيرات الهرمونية) ، إلا أنه في المرحلة المتقدمة من الحمل قد لا تحصلين على نوم جيد ليلاً. .
لا أستطيع فتح الجفن
بالنسبة للعديد من النساء ، فإن أول أعراض الحمل التي يلاحظونها هي الأشهر المجهدة. يحدث هذا بسبب ارتفاع مستوى هرمون البروجسترون في الدم. قد يزعجك شعورك الدائم بالنعاس ، لكن لا تشعري بعدم الارتياح لأن معظم النساء الحوامل في نفس المركب مثلك. يقول د. نيفين الحفناوي ، أستاذة أمراض النساء والتوليد بجامعة القاهرة: “أتذكر مريضة أخبرتني أنها كانت حامل عندما لم تستطع البقاء مستيقظة!”
لتقليل الشعور بالتعب ، حاول النوم لبعض الوقت خلال النهار. تنام معظم النساء الحوامل ، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، مرة واحدة على الأقل خلال اليوم. لكن كن مطمئنًا أنك ستشعر بنشاط أكبر خلال الأشهر الثلاثة الثانية.
على الرغم من أن النوم لفترة معينة من الوقت أثناء النهار يمكن أن يمنحك الطاقة لإنهاء اليوم ، إلا أن الكثير من النوم أثناء النهار قد لا يضمن نومًا جيدًا ليلاً. إذا كنت تشعر أنك تريد مقاومة النوم ، فتجنب الجلوس في غرفة النوم ، وإذا كنت لا تريد النوم حقًا ، فقم ببعض التمارين التي أوصى بها طبيبك – عندما تشعر بالإرهاق ولا يمكنك فعل أي شيء ، يمكنك القيام ببعض الأنشطة التي تستمتع بها مثل قراءة كتاب أو مشاهدة برنامجك المفضل. يمكن أن تجعلك الكثير من النوم تشعر بالتعب مثل قلة النوم ، مما قد يؤدي إلى الشعور بعدم التوازن الذي لا يمكنك مقاومته.
مشكلة الكافيين
بالنسبة للنساء اللواتي اعتدن على شرب القهوة والشاي ، فإن الهرمونات ليست السبب الوحيد لهن للنوم المفرط في المراحل المبكرة من الحمل. إذا كنت تشرب الكثير من القهوة والشاي ، فلا ترجع من زيارتك الأولى للطبيب بعد أن أخبرك أنك حامل وتوقف عن شرب القهوة والشاي مرة واحدة.
يمكن أن يتسبب التوقف عن تناول الشاي والقهوة فجأة في حدوث صداع شديد ونعاس شديد. يمكنك التوقف تدريجيًا ، إما عن طريق تقليل الكمية التي تشربها بفنجان واحد كل يوم حتى يمكنك التوقف تمامًا ، أو عن طريق تقليل كمية الكافيين في كل كوب ، إما عن طريق تقليل كمية القهوة أو استبدال كمية القهوة العادية بكمية من قهوة منزوعة الكافيين. الأهم من ذلك ، إذا واصلت شرب الكوب كل يوم ، فتأكد من أنه في الصباح وليس بعد الظهر أو المساء ، لأن ذلك قد يؤثر سلبًا على نومك ليلاً.
لا أستطيع الاستمتاع بالنوم المتواصل
شكوى الحمل الشائعة الأخرى هي قلة النوم المستمر. بالنسبة للعديد من النساء الحوامل ، السبب هو المثانة ، تصاب معظم النساء الحوامل بالصدمة من عدد المرات التي يجب عليهن الاستيقاظ للذهاب إلى المرحاض ، وهذه الظاهرة تبدأ من بداية الحمل.
هذا لأنه أثناء الحمل يحتوي جسمك على 30 إلى 50٪ من الدم أكثر ، وهذا الدم يجب تصفيته عن طريق الكلى ، مما يعني مرور المزيد من البول. كما أن تضخم الرحم بمرور الوقت يضغط على المثانة. لتخفيف المشكلة ، يمكنك تقليل كمية السوائل التي تشربها قبل النوم بساعتين أو ثلاث ، لكن تأكد من شرب الكثير من السوائل ، وخاصة الماء ، طوال اليوم.
يعد الشخير أيضًا مشكلة شائعة أثناء الحمل ، مما يسبب مشاكل في النوم. يمكن أن يؤثر التورم (الوذمة) الذي قد تتعرض له في الرسغين والقدمين واليدين على الممرات الأنفية. عندما يحدث هذا ، تزداد احتمالية إصابتك بالشخير ، مما قد يزعج نومك (وشريكك أيضًا!). تعاني بعض النساء أيضًا من انقطاع النفس أثناء النوم لبضع ثوان. قد تكون هذه الحالة خطيرة عليك وعلى طفلك ، لذا استشيري طبيبك.
الأطفال “يشربون” لكن بعض النساء الحوامل يفعلن نفس الشيء. اللعاب المفرط الذي تعاني منه بعض النساء الحوامل يمكن أن يبلل الوسادة ويوقظهن ويجعلهن يشعرن بعدم الراحة.
تشنجات الساق شائعة أيضًا في الثلث الثاني والثالث من الحمل وتكون غير مريحة بشكل خاص أثناء النوم. إذا استيقظت وأنت تعاني من تشنج في ساقك ، فقم بمد ساقك ومدد ساقك للأمام حتى يخف الألم. إذا لم يزول الألم ، استشيري طبيبك ، لأن الجلطات الدموية من بين المشاكل التي يمكن أن تحدث أثناء الحمل.
تمامًا مثل أي وقت آخر في حياتك ، يمكن أن يسبب التوتر الأرق أثناء النوم. يمكن أن تسبب فكرة إنجاب طفل وتحمل المسؤولية عنه ضغوطًا نفسية للعديد من النساء الحوامل. المولود المتوقع ، بغض النظر عن مدى رغبة الأم في رؤيته ، تفكر العديد من الأمهات في الضغوط المادية والمعنوية والتوتر الذي سيصاحب هذا المولود الجديد. يمكن أن يتسبب هذا التوتر والقلق في استيقاظك في الليل.
وضع السكون
كلما زاد حجم الجنين ، زادت صعوبة الحاجة إلى الراحة أثناء النوم. يتعين على العديد من النساء التخلي عن أوضاع النوم المفضلة لديهن ، تلك التي اعتادن عليها طوال حياتهن. حتى الشهر الخامس ، تكون جميع أوضاع النوم على ما يرام ، ولكن بعد ذلك ينصح الأطباء بالنوم على جانبك ، خاصة على يسارك. لأن الكبد على الجانب الأيمن ، فإن النوم على الجانب الأيسر يبقي ضغط الرحم بعيدًا عن هذا العضو المهم. يسمح هذا الوضع أيضًا للكلى بأداء وظيفتها بشكل جيد ، مما يمنع أو يقلل التورم في الساقين واليدين ، كما يساعد على زيادة تدفق الدم إلى المشيمة.
مع زيادة حجم البطن ، يصبح النوم على المعدة أكثر صعوبة ، على الرغم من أن د. تقول نيفين ، “النوم على بطنك لن يؤذي طفلك ، لكن مع تقدم الحمل ، يصبح هذا الوضع مستحيلاً.” بالنسبة للنساء المعتادين على النوم على ظهورهن ، من المهم ترك هذا الوضع لأن نمو الجنين يضغط على ظهرك وعلى الوريد الأجوف السفلي الذي ينقل الدم من أسفل الجسم إلى القلب.
كما أن النوم على ظهرك يسبب ضغطًا على الأمعاء ، مما يبطئ عملية الهضم. يزيد النوم على ظهرك أيضًا من فرصة الإصابة بألم الظهر والبواسير وتورم القدمين والمعصمين. يؤكد الدكتور. وقالت نيفين: “النوم على ظهرك يمكن أن يعرضك لانخفاض ضغط الدم ، مما يجعلك تصاب بالدوار”. لكن إذا استيقظت ووجدت نفسك نائمًا على ظهرك أو معدتك ، فلا تقلق ، فقط اقلبها ونم على جانبك واستمر في النوم.
لا تشعر بالراحة؟
قد يكون النوم مع بطن بحجم البطيخ أحيانًا غير مريح. التقلب في السرير مشكلة ، والنهوض من السرير مشكلة أيضًا. تجد العديد من النساء الحوامل أن استخدام وسادة إضافية أو أكثر يساعدهن على الشعور براحة أكبر والاستمتاع بنوم أفضل. تجد بعض النساء أن وضع وسادة بين ركبتيهن أكثر راحة. يمكنك أيضًا استخدام وسادة طويلة لدعم رأسك ومعدتك في نفس الوقت. بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من آلام الظهر ، فإن وضع وسادة خلف ظهرهن سيساعدهن على الشعور بمزيد من الراحة. إذا كنت تعاني من الحموضة ، ارفع الجزء العلوي من جسمك بوسائد إضافية.
القيام من السرير
لا تقفز من السرير فجأة. أثناء الحمل ، قد يؤدي الوقوف فجأة إلى الشعور بالدوخة ، مما قد يؤدي إلى العودة إلى الفراش. بدلًا من ذلك ، خذ وقتك في النهوض من السرير ، واجلس لمدة دقيقة ثم قف.
آخر نصيحة!
يؤكد الدكتور. وقالت نيفين: “يجب على المرأة الحامل ألا تتناول أي حبوب منومة”. لكن هذا لا يعني أنك تظل مستيقظًا طوال الليل. ينصح الدكتور تقول نيفين: “خذ نزهة قصيرة في المساء ، وتناول كوبًا من المشروب المهدئ مثل البابونج أو كوبًا من الحليب الدافئ ، واستحم بماء دافئ.”
إذا استيقظت ليلاً ولا تستطيع العودة إلى النوم ، فيمكن أن يساعدك ذلك على النهوض والقيام بشيء ما بدلاً من التحديق في السقف. يمكنك أيضًا التفكير في الأمر على أنه تمرين لك للبقاء مستيقظًا في الليل عندما يرحبون بطفلك المتوقع!