عندما يريد شخص ما بناء العضلات أو إنقاص الوزن أو الدهون ، فهل يجب أن يعرف عدد السعرات الحرارية التي يتناولها وهل يجب أن يكون لديه فائض من السعرات الحرارية أم يجب أن يأكل سعرات حرارية أقل؟
في الحقيقة عند التعامل مع هذا الأمر يجب أن نعلم أن الوراثة تلعب دورًا رئيسيًا في التأثير على التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي ، مما يعني أن عدد السعرات الحرارية المطلوبة يختلف من شخص لآخر.
الأيض ، معدل حرق السعرات الحرارية ، يحدد كيفية استخدام الطعام الذي تتناوله للحصول على الطاقة عند تخزين العناصر الغذائية. كل شخص لديه معدل أيض مختلف ، والذي يتم تحديده من خلال عدد من العوامل مثل الوزن والطول ونسبة الدهون في الجسم ونظام التدريب والنظام الغذائي وحتى جينات عائلتك ، كل هذه يمكن أن تلعب دورًا في تشكيل التمثيل الغذائي الخاص بك.
يلعب العمر أيضًا دورًا كبيرًا ، حيث يحترق المراهقون والشباب بشكل أسرع وأسرع من معظم الناس. المفتاح هنا هو التأثير الحراري للطعام ، والذي ينطبق على جميع الأطعمة ويحدد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها.
كلما زاد وزنك وطولك ، زادت سرعة التمثيل الغذائي لديك لأن العظام والعضلات تتشكل بشكل طبيعي ويساعد التدريب على زيادة التمثيل الغذائي عن طريق الحصول على المزيد والمزيد من السعرات الحرارية لتغذية عضلاتك.
يمكن أن تكون التمارين عبارة عن المشي أو ركوب الدراجات أو رفع الأشياء الثقيلة أو حتى مجرد اللعب مع الأطفال. تساعد زيادة عدد التمارين ودمجها مع تمارين أخرى على زيادة التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي. على سبيل المثال ، يساعد المشي بالأوزان على حرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي. طعامك.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الكتلة العضلية المتزايدة على زيادة التمثيل الغذائي لأنها لا تستطيع في الواقع تخزين الكثير من الدهون وبالتالي تحرق المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على رطل واحد من العضلات.
من المعروف أن التمثيل الغذائي الأسرع يتطلب المزيد من الطعام ، وهو ما يبرر تناول الناس الكثير من الطعام دون زيادة الوزن أو زيادة كتلة العضلات ، في الواقع إنهم يحرقون الطعام بشكل أسرع من المعتاد.