السعرات الحرارية في الجوافة وفوائدها وقيمتها الغذائية

السعرات الحرارية في الجوافة

الجوافة من الثمار التي تتميز بحجمها المتوسط لأنها تتميز بقلة السعرات الحرارية فيها ، حيث أن كل ثمرة جوافة تحتوي على سعرات حرارية تتراوح من الخمسين إلى مائة واثني عشر سعرة حرارية ، فيعطي الشعور بالشبع وتجعلك تخسر وزن.

تظهر فاكهة الجوافة في موسم الصيف ، ولكن هذه الفاكهة متوفرة في العديد من البلدان الأخرى خلال المواسم ، لذلك تعتبر هذه الفاكهة من الثمار التي يمكن الحصول عليها بسهولة.

هكذا تعرفنا على السعرات الحرارية في الجوافة وسنتعرف أكثر على فوائدها والأنظمة الصحية التي تدخلها.

فوائد الجوافة

عندما نتعرف على السعرات الحرارية في الجوافة ، سنتعرف أيضًا على فوائد الجوافة ، لأن الجوافة من الفواكه المفيدة جدًا لصحة الإنسان ، لاحتوائها على عناصر مهمة ، وفيتامينات ومركبات لها فوائد عديدة. جسم الإنسان ، وسنعرض لكم فوائد الجوافة وهي كالتالي:

محاربة مرض السكري

تساعد الجوافة في محاربة مرض السكري وتنظم مستويات السكر في الدم في الحالات التي ترتفع فيها مستويات السكر ، حيث أنها تحتوي على كمية عالية من الألياف.

محاربة الخلايا السرطانية

تمنع ثمار الجوافة نمو الخلايا السرطانية في الجسم مثل سرطان البروستاتا وسرطان الثدي وغيرها لاحتوائها على مضادات الأكسدة مثل الكاروتينات والكيبين التي تحارب تكوين الخلايا السرطانية.

يحافظ على صحة الجهاز الهضمي

يؤدي الاستمرار في تناول ثمار الجوافة يوميًا أو تناول أوراق الجوافة المنقوعة إلى تحسين صحة الجهاز الهضمي حيث يمنع اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإمساك أو الإسهال.

التقليل من ظهور التجاعيد

الجوافة من الفواكه التي تعمل على تقليل علامات الشيخوخة والتجاعيد على الجلد لاحتوائها على مضادات الأكسدة والجوافة تحتوي على مستويات عالية من فيتامين سي الذي يحمي خلايا الجسم من التلف ويعالج حب الشباب.

تقوية عضلة القلب

الجوافة من الثمار التي نظرا لتأثيرها الإيجابي على عضلة القلب ، تعمل على الحفاظ على عضلة القلب ، حيث تساعد على تنظيم ضغط الدم ، وتساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم ، كما تعمل على خفض مستواه. من الكوليسترول المفيد للجسم.

زيادة الخصوبة

الجوافة من الثمار التي تحتوي على معادن مثل حمض الفوليك وهو من المعادن المعروفة بدورها الكبير في زيادة الخصوبة ، لذلك نجد أن الأطباء ينصحون النساء البدينات اللواتي يعانين من مشاكل أثناء الحمل بتناول المزيد من الجوافة ، لأنه هو أحد المصادر الهامة لحمض الفوليك.

تقوية مناعة الجسم

تعتبر ثمار الجوافة من الفواكه التي تحتوي على فيتامين ج ، وبسبب وجود فيتامين ج في جسم الإنسان بكمية كافية ، فإنه يقي الجسم من الأمراض ويقوي المناعة.

يعمل على إنقاص الوزن

تستخدم الجوافة في إنقاص الوزن لاحتوائها على الكثير من الألياف ، مما يجعل المرء يشعر بالشبع لفترة طويلة ، وذلك لاحتوائه أيضًا على القليل من السعرات الحرارية.

قيمة الجوافة الغذائية

تعد فاكهة الجوافة من الفواكه الاستوائية التي لها العديد من الفوائد الصحية وهي لا تقتصر على الفاكهة فقط ولكن أيضًا على أوراقها لاحتوائها على قيمة غذائية عالية ، لذا فإن كل 100 جرام من الجوافة الطازجة تحتوي على:

68 كالوري
6 ملغ من الكولين.
73 مجم من فيتامين هـ.
6 ميكروجرام من فيتامين ك.
22 مجم مغنيسيوم.
40 مجم من الفوسفور.
417 مجم بوتاسيوم.
2 مجم صوديوم.
23 مجم من الزنك.
23 مجم من النحاس.
15 مجم منجنيز.
6 ميكروجرام من السيلينيوم.
55 جرام من البروتين.
95 جرام من الدهون.
32 جرام من الكربوهيدرات.
18 مجم من الكالسيوم.
26 مجم من الحديد.
2 مجم صوديوم.
3 ملغ من فيتامين سي.
624 وحدة دولية من فيتامين أ.
3 ملغ من فيتامين سي.
07 ملغ ثيامين.
04 مجم ريبوفلافين.
08 ملغ من النياسين.
45 مجم حمض البانتوثنيك.
11 مجم من فيتامين ب 6.
49 ميكروجرام من حمض الفوليك.

الجوافة وعلاقتها بالنظم الغذائية

الجوافة من العناصر الأساسية التي يعتمد عليها النظام الغذائي لفقدان الوزن وإنقاص الوزن ، وسنمنحك نظامًا غذائيًا صحيًا فعالاً في سبعة أيام لتفقد أربعة كيلوغرامات في أسبوع واحد فقط ، وهذا النظام يعتمد على الاستهلاك من الجوافة. نظرًا لقلة كمية السعرات الحرارية التي يحتويها ، نقدمها لك على النحو التالي:

اليوم الأول

في اليوم الأول يكون النظام هو تناول وجبات منخفضة السعرات الحرارية لاحتوائها على فاكهة الجوافة ، وسوف نزودك بمكونات وجبات اليوم الأول وهي كالتالي:

الإفطار: يتكون من ملعقتين جبن قريش وخبز محمص وسلطة وفاكهة جوافة.
الغداء: يتكون من صدر دجاج مشوي أو مسلوق ، طبق سبانخ مطبوخ خالي الدسم ، بطاطا مشوية وفاكهة جوافة.
العشاء: يتكون من بيضة مسلوقة وكوب من عصير الجوافة الخالي من السكر.

ثاني يوم

تتكون مكونات وجبات اليوم الثاني من الرجيم من:

الإفطار: يتكون من ملعقتين كبيرتين من الجبن القريش والخبز المحمص والسلطة وفاكهة الجوافة.
الغداء: يتكون من 100 جرام لحم مشوي ، بصل مشوي ، طبق خضار مطبوخ بدون دهون مضافة ، كوب عصير ليمون وجوافة.

العشاء: تناول علبة تونة مصفاة من الزيت وسلطة.

ثالث يوم

يعتمد هذا النظام الغذائي على فاكهة الجوافة ، وذلك لأنها تحتوي على القليل من السعرات الحرارية والألياف ، مما يعطي الشعور بالامتلاء لفترة طويلة ، وسوف نقدم لك نظام اليوم الثالث على النحو التالي:

الإفطار: يتكون من ملعقتين كبيرتين من الجبن القريش والخبز المحمص والسلطة وفاكهة الجوافة.
الغداء: يتكون من مائتي جرام سمك فيليه مشوي وخضروات مشوية بالفرن وجوافة.
العشاء: يتكون من ثلاث ملاعق كبيرة جبن قريش وخيار وجوافة.

اليوم الرابع

في هذا النظام يتم الحرص على تناول القليل من السعرات الحرارية حتى يحدث فقدان الوزن ، ونقدم لكم مكونات النظام الغذائي في اليوم الرابع التي تحتوي على فاكهة الجوافة ، وذلك لاحتوائها على سعرات حرارية قليلة ، ويتمثل هذا النظام في الآتي :

الإفطار: يتكون من ملعقتين كبيرتين من الجبن القريش والخبز المحمص والسلطة وفاكهة الجوافة.
الغداء: يتكون من سلطة فواكه تتكون من البرتقال والتفاح والكمثرى والجوافة.
العشاء: تتكون هذه الوجبة من فاكهة الجوافة.

اليوم الخامس

يتكون اليوم الخامس من الرجيم من أطعمة منخفضة السعرات الحرارية والتي تحتوي بشكل أساسي على ثمار الجوافة ، وهذه الأطعمة كالتالي:

الإفطار: يتكون من ملعقتين كبيرتين من الجبن القريش والخبز المحمص والسلطة وفاكهة الجوافة.
الغداء: يتكون من ثلاث ملاعق مكرونة مطبوخة مع طماطم وثوم بدون إضافة دهون وقطعتين لحم مشوي وسلطة وفاكهة جوافة.
العشاء: بصلتان مسلوقتان وسلطة.

اليوم السادس

يشتمل نظام الحمية لستة أيام على أطعمة منخفضة السعرات الحرارية تعتمد كليًا على فاكهة الجوافة ، وهذه الأطعمة كالتالي:

الإفطار: يتكون من ملعقتين كبيرتين من الجبن القريش والخبز المحمص والسلطة وفاكهة الجوافة.
الغداء: يتكون من بيضتين عجة مع بضع قطع من الفطر مع خبز دايت وسلطة وفاكهة جوافة.
العشاء: يتكون هذا الطبق من فاكهة الجوافة ويمكنك إضافة فاكهة أخرى من أي نوع آخر من الفاكهة وهي أيضًا منخفضة السعرات الحرارية.

اليوم السابع

يتكون هذا النظام لليوم السابع والأخير من الرجيم من أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، وسوف نقدم لك هذه الأطعمة على النحو التالي:

الإفطار: يتكون من ملعقتين كبيرتين من الجبن القريش والخبز المحمص والسلطة وفاكهة الجوافة.
الغداء: يتكون من ثماني ملاعق مسقعة مع باذنجان مشوي ، فلفل أخضر ، لحم مفروم خالي من الدسم ، خبز دايت ، سلطة وفاكهة جوافة.
العشاء: يتكون من كوب حليب خالي الدسم وجوافة.

لذلك قدمنا لكم السعرات الحرارية في الجوافة وتعلمنا أيضا عن الفوائد الصحية لفاكهة الجوافة وتأثيرها على صحة جسم الإنسان وقد ذكرنا القيمة الغذائية للجوافة وتطرقنا إلى معرفة النظم الغذائية التي تعتمد على الجوافة ونأمل أن نكون قد أفادناك.