السعرات الحرارية فِيْ الموز 100 جرام
- تحتوي حبة موز 81 جرام على 27 سعرة حرارية.
- تحتوي موزة 101 جرام على 90 سعرة حرارية.
- وبالمثل، يحتوي الموز، الذي يبلغ حجمه 118 جرامًا، على 105 سعر حراري.
- يحتوي الموز الذي يزن 136 جرامًا على 121 سعرًا حراريًا.
- يحتوي الموز، الذي يبلغ حجمه 152 جرامًا، على 135 سعرة حرارية.
- تحتوي الموزة التي تزن 150 جرامًا على 134 سعرًا حراريًا.
- تحتوي موزة 225 جرام على 200 سعرة حرارية.
- فِيْ حالة عدم قدرتك على تحديد الحجم الفعلي للموز، يمكن تقدير السعرات الحرارية فِيْ الموزة بـ 100 جرام للحجم المتوسط.
السعرات الحرارية فِيْ الموز المجفف
وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، يشكل الماء 75٪ من وزنه، وتزيل عملية التجفِيْف حوالي 96٪ من محتوى الماء.
مما يجعل الموز المجفف يحتوي على أربعة أضعاف الكربوهِيْدرات والألياف والسكر والبوتاسيوم والسعرات الحرارية مقارنة بالموز الطازج.
يحتوي كوب الموز المجفف على 346 سعرة حرارية.
نسبة الكربوهِيْدرات فِيْ الموز.
يتكون الموز أساسًا من نسبة كبيرة من الكربوهِيْدرات، لكن نسبة الكربوهِيْدرات فِيْ الموز تختلف باختلاف حجمها، وهنا العدد التقريبي للجرامات من الكربوهِيْدرات فِيْ الموز
- يزن الموز 18 جرامًا ويحتوي على 19 جرامًا من الكربوهِيْدرات.
- يزن الموز 101 جرامًا ويحتوي على 23 جرامًا من الكربوهِيْدرات.
- يزن الموز 118 جرامًا ويحتوي على 27 جرامًا من الكربوهِيْدرات.
- بالإضافة إلَّى ذلك، يبلغ حجم الموزة 136 جرامًا وكَمْية الكربوهِيْدرات 31 جرامًا.
- يزن الموز 152 جرامًا ويحتوي على 35 جرامًا من الكربوهِيْدرات.
- يزن الموز 150 جرامًا ويحتوي على 34 جرامًا من الكربوهِيْدرات.
- بالإضافة إلَّى ذلك، يبلغ حجم موزة 225 جرامًا وكَمْية الكربوهِيْدرات 51 جرامًا.
- تحتوي الموزة متوسطة الحجم عادةً على 25 جرامًا من الكربوهِيْدرات و 100 جرام من السعرات الحرارية.
فوائد الموز
نسبة السعرات الحرارية فِيْ الموز منخفضة وبالتالي يمكن الاعتماد عليها كدعم صحي ومفِيْد فِيْ جميع الحميات الغذائية، يحتوي الموز على العديد من الفوائد منها
- يحتوي الموز على العديد من العَنّْاصر الغذائية المفِيْدة للجسم. يحتوي الموز على قيمة غذائية عالية تنظم مستوى السكر فِيْ الدم.
- يحتوي الموز على مجموعة من الألياف التي تنشط وتنظم عملية الهضم.
- يساهم الموز فِيْ العديد من أنظمة التخسيس.
- يحتوي الموز على البوتاسيوم الذي يساهم فِيْ الحفاظ على صحة القلب بشكل عام، وعلى وجه الخصوص فِيْ تنظيم ضغط الدم.
- يحتوي الموز على مضادات الأكسدة التي لها العديد من الفوائد، بما فِيْ ذلك الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- يحسن الموز وظائف الكلى وصحتها.
- يمكن أن يساعد الموز الأخضر فِيْ علاج حالات حساسية الأنسولين.
العَنّْاصر التي قد تعجبك
أسرع طريقة لخسارة الوزن فِيْ يومين.
من جرب القهُوة الخضراء وخسر وزنه
المعدل الطبيعي لدهُون الجسم
القيمة الغذائية للموز
- يحتوي على 3.1 جرام من الألياف.
- يحتوي على 14.4 جرام من السكريات.
- يحتوي على 1.2 ملغ صوديوم.
- يحتوي على 1.3٪ بروتين.
- فِيْتامين سي.
- فِيْتامين ب 6.
- المغنيسيوم والبوتاسيوم.
- المنغنيز.
- نحاس.
- حمض الفوليك
- يحتوي على نسبة منخفضة من البروتين والدهُون.
- فِيْتامين ب 2 (ريبوفلافِيْن).
كَمْ موزة يمكنك أن تأكلها فِيْ اليوم
يمكنك تناول حبتين صغيرتين من الفاكهة أو موزة متوسطة الحجم يوميًا، ويفضل إضافتها إلَّى وعاء دقيق الشوفان وتناولها على الإفطار.
لا ينصح أبدًا بشرب عصير الموز ؛ لأنها تحتوي على أكثر من فاكهة مع نسبة عالية من السكر تؤدي إلَّى ارتفاع نسبة السكر فِيْ الدم وزيادة الوزن.
هل يزيد وزن الموز
الأشخاص الذين يحذرون من تناول الموز خوفًا من السمنة وزيادة الوزن يعتمدون على حَقيْقَة أن الموز يتكون من الكربوهِيْدرات وخاصة السكر.
يحتوي الموز على نسبة عالية جدًا من السكر، والتي يمكن تحويلها بسرعة إلَّى دهُون داخل الجسم.
لكن العديد من الخبراء أكدوا أن الموز هُو فاكهة ذات نسبة مثالية من السعرات الحرارية والكربوهِيْدرات.
كَمْا أن محتوى السكر فِيْ الموز ليس مرتفعًا جدًا مقارنة بمعظم الوجبات الخفِيْفة السكرية.
يقول بعض الأطباء أنه من الممكن تناول كَمْية غير محدودة من الموز وعدم زيادة الوزن.
لأن الفاكهة بشكل عام جيدة جدًا للإنسان، لأنها غنية بالمعادن والفِيْتامينات والعَنّْاصر الغذائية المتنوعة.