السعرات الحرارية في طبق الكشري

السعرات الحرارية فِيْ كشري

يعتقد الكثير من الناس أن الكشري من الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

لكن علميًا سنجد أن الكشري لديه توازن فِيْ السعرات الحرارية لوجود النشويات مثل الأرز والمعكرونة والنودلز وكذلك البروتين مثل العدس، والسعرات الحرارية فِيْ طبق الكشري هِيْ كَمْا يلي

• تحتوي حصة الكشري (حوالي 160 جرامًا من الكشري) على 270 سعرة حرارية.
• يحتوي كل 160 جرام من الكشري على 47 جرامًا من الكربوهِيْدرات و 6 جرام من البروتين و 4 جرام من الدهُون.
• أما طبق الكشري أو عبوة الكشري (التي يبلغ وزنها حوالي 480 جرامًا) فهِيْ تحتوي على حوالي 810 سعرة حرارية.
• طبق كامل من الكشري يحتوي على 141 جرامًا من الكربوهِيْدرات، و 13 جرامًا من الدهُون، و 18 جرامًا من البروتين.
• قد تختلف السعرات الحرارية التي يقدمها الكشري فِيْ المتاجر عَنّْ تلك الموجودة فِيْ الكشري فِيْ المنزل.
  • لأنه يختلف فِيْ الحجم وقد تختلف المكونات قليلاً.
• بشكل عام، يمكننا تقدير السعرات الحرارية فِيْ طبق صغير من الكشري يباع فِيْ المتاجر بحوالي 200 سعرة حرارية.
• بينما تتراوح كَمْية السعرات الحرارية فِيْ طبق الكشري الذي يباع فِيْ المتاجر من 300 إلَّى 500 سعرة حرارية.
• طبق الكشري الكبير المباع فِيْ الأسواق يحتوي على أكثر من 1000 سعرة حرارية.
• يمكن أن تزيد هذه السعرات الحرارية إذا قمت بزيادة كَمْية البصل المقلي، وزيادة كَمْية زيت الطهِيْ، وما إلَّى ذلك.

السعرات الحرارية فِيْ مكونات الكشري والمعلومات الغذائية

يمكنك قياس السعرات الحرارية فِيْ طبق الكشري من خلال معرفة السعرات الحرارية فِيْ كل مكون من مكونات طبق الكشري على النحو التالي

• يحتوي كل 100 جرام من العدس على حوالي 116.4 سعرة حرارية.
• أرز فِيْ 100 جرام يحتوي على 130 سعرة حرارية.
• يوجد 131 سعرة حرارية فِيْ كل 100 جرام من المعكرونة.
• بينما يوجد ما يقرب من 364.5 سعر حراري فِيْ كل 100 جرام من الحمص.
• وفِيْ صلصة الطماطم الموجودة فِيْ الكشري هناك ما يقرب من 28.7 سعرة حرارية لكل 100 جرام.

فوائد تناول الكشري

للكشري فوائد عديدة بخلاف الطعم اللذيذ والتكلفة المعقولة حيث أنه يحتوي على العديد من العَنّْاصر الغذائية التي تفِيْد الجسم على النحو التالي

• يحتوي الكشري على عَنّْاصر غذائية متوازنة مثل البروتينات والكربوهِيْدرات والفِيْتامينات وكذلك مضادات الأكسدة.
• يحتوي الكشري أيضًا على كَمْية كبيرة من الألياف، مما يحسن الهضم وحركة الأمعاء.
• العدس فِيْ الكشري يساعد فِيْ الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة.
  • هذا بفضل حَقيْقَة أنه يحتوي على مركبات نباتية مفِيْدة.
• الكشري مصدر للفِيْتامينات مثل فِيْتامينات ب ومصدر للحديد.
  • كَمْا أنه يمد الجسم بالعَنّْاصر المختلفة مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك.
• يمد الكشري الجسم بالبروتينات النباتية والألياف النباتية، كَمْا أنه يقوي جهاز المناعة فِيْ الجسم.
• يحتوي الكشري على عَنّْاصر غذائية تساعد الجسم على محاربة العديد من أنواع العدوى.
• الكشري غذاء مشبع يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.

تناول الكشري فِيْ النظام الغذائي

قد يرغب الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن فِيْ تناول الكشري للاستفادة من عَنّْاصره، وفِيْما يلي آراء الأطباء حول تناول الكشري لفقدان الوزن

• أشارت مستشارة فقدان الوزن والتغذية منى راداميس إلَّى أن الكشري غني بالبروتين النباتي.
  • لذلك، يمكن تناوله فِيْ النظام الغذائي.
• يوفر تناول الكشري فوائد غذائية للجسم لاحتوائه على بروتينات نباتية تشبه البروتينات الحيوانية.
  • لكن ما ينقص البروتين النباتي هُو الأحماض الأمينية.
• لذلك، لجعل الكشري وجبة مثالية، يمكن خلط أنواع الحبوب لتزويد الجسم بالأحماض الأمينية.

كَيْفَ يمكن تحقيق الفائدة الغذائية من تناول الكشري

• يمكنك تناول طبق سلطة كبير مع الخضار الطازجة والمغذية مع طبق الكشري.
• كَمْا أنه من الضروري تجنب تناول كَمْيات كبيرة من الكشري ووضع كَمْية كبيرة من العدس بدلاً من كَمْية كبيرة من الأرز والمعكرونة.
• يمكن إضافة الليمون إلَّى طبق الكشري لدعم الطبق بفِيْتامين سي.
  • هذا يحسن قدرة الجسم على امتصاص البروتين.

كَيْفَِيْة حرق السعرات الحرارية فِيْ الكشري

بعد تناول طعام الكشري يمكن اتباع التعليمات التالية لحرق السعرات الحرارية والتخلص من الوزن الزائد

• يمكنك حرق السعرات الحرارية عَنّْ طريق ركوب الدراجة الهُوائية أو الركض لمدة 30 دقيقة.
• من الممكن أيضًا ممارسة الأنشطة المنزلية لمدة ساعة على الأقل بعد تناول طبق الكشري.