يعتبر الحمل من أهم الفترات بالنسبة للمرأة التي تتطلب نظام غذائي صحي ، لذلك نقدم لكم حصريا في مجلة دايت أول عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال مقال شامل عن السكريات في فترة الحمل. .
إذا كنت حاملاً فلا حرج في التعرض لبعض الأعراض المزعجة مثل الغثيان بشكل يومي ويجب أن تتقبلها بابتسامة ترحيبية لأن الحمل يمهد الطريق لمرحلة رائعة في حياة كل أم ، ولكنك أنت سيدة إذا أنت حامل ، عليك توخي الحذر بشأن العديد من الأشياء خلال هذه الفترة الحرجة ، خاصة فيما يتعلق بما تأكله أو تشربه ، والملابس التي ترتديها ، وكذلك المنتجات التي يمكنك استخدامها أو وضعها على بشرتك ، وهنا في هذا V مقال يسعدنا أن نقدم لك المعلومات التي تحتاجين لمعرفتها حول تناول السكريات أثناء الحمل وإضافة المزيد من المعلومات حول كيفية تأثير هذه السكريات على صحتك أنت وطفلك.
ينصح العديد من الأطباء الحامل بالتخلص من عملية الوجبات السريعة واستبدالها بأطعمة صحية ومغذية في الوقت المناسب وبالكمية المناسبة ، ويعتمد نمو وصحة الجنين قبل الولادة وفي المستقبل بشكل كبير على النظام الغذائي والنظام الغذائي الذي تتبعه الأم.
لكن عندما يتعلق الأمر بالسكر ، هل من الآمن تناول السكر أثناء الحمل؟
عادة ما تستهلك النساء كميات كبيرة من السكر من خلال العديد من الأطعمة والمشروبات التي يأكلونها. ومع ذلك ، تحتاج الأمهات الحوامل إلى تناول السكر للبقاء ضمن الحدود المقبولة للسكر في الجسم ، خاصة مع حدوث الحمل وانتظار الطفل الذي ينمو في الرحم ويحتاج إلى جميع العناصر الغذائية التي تدخل الجسم ، ولكن الأم تستطيع تكون عكسية لكل من المرأة ، لذلك على الجنين الذي يحمله في الرحم.
عيوب الإفراط في تناول السكر أثناء الحمل:
تفاقم أعراض الحمل: يمكن أن يسبب تناول الكثير من السكر أثناء الحمل العديد من الآثار الضارة أثناء الحمل ، مثل القيء العرضي وحرقة المعدة وتقلب المزاج أمر طبيعي. ومع ذلك ، عندما تحافظ على الاستهلاك المفرط للسكر من خلال الطعام ، يمكن أن تستمر الأعراض بل وتتجمع بدلاً من أن تكون فردية ، وأفضل طريقة لإبقائها تحت السيطرة هي تناول كمية صغيرة من السكر بعد الحمل.
سوء التغذية: أثناء الحمل ، من الطبيعي أن تصاب المرأة بالرغبة الشديدة في تناول أطعمة معينة. تشمل هذه الأطعمة المخللات والآيس كريم والهامبرغر وما إلى ذلك. معظم هذه الأطعمة مليئة بالدهون والسكريات الزائدة ، ولكن عندما تنغمس في الأطعمة الحلوة ، يجب أن تكون مدخولك الغذائي منخفضًا ، وهو أمر خطير لكل من الأم والجنين. .
تفاقم التعب: من الشائع أن تشعر النساء الحوامل بالخمول ونقص الطاقة في بعض الأحيان. وعند تناول كمية كبيرة من السكر ، يمكن أن يزداد هذا الشعور لدى الأم الحامل. تحتوي المشروبات والأطعمة السكرية بشكل عام على السكروز ، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم يليه انخفاض في الطاقة.
يمكن أن تجعل الطفل يشتهي السكر: أظهرت الأبحاث أن النساء اللواتي يأكلن الكثير من الأطعمة السكرية أثناء الحمل يلدن أطفالًا يتوقون للسكر في جميع الأوقات ويعانون من اشتهاء السكر على فترات منتظمة ، وهذا في الواقع يمهد الطريق للسمنة. والأمراض ذات الصلة على المدى الطويل.
زيادة الوزن: استهلاك السكر أثناء الحمل يسبب زيادة الوزن. بينما تكتسب جميع النساء الوزن أثناء الحمل ، تضيف العديد من النساء السكر لتحلية بعض الأطعمة والمشروبات ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن بشكل دائم وأكبر من المعتاد ، كما أنه سيكون صعبًا على هؤلاء النساء على المدى الطويل. التخلص من الدهون الزائدة بعد الولادة.
نصائح لتقليل استهلاك السكر أثناء الحمل:
ينصح الأطباء بتناول كميات قليلة من السكر إذا كنت حاملاً. سوف يساعد في الحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة حتى لا تصابين فجأة بسكري الحمل ، كما أنه يعزز زيادة الوزن بشكل صحي. يساعدك على محاربة سكري الحمل – وهي حالة تؤثر على بعض النساء أثناء الحمل – ولكن هذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن تناول السكر بأي شكل عندما تحملين. فيما يلي بعض النصائح المفيدة حول كيفية استهلاك السكر بأمان أثناء الحمل:
قلل من تناول الأطعمة السكرية والوجبات الخفيفة
تجد النساء اللواتي يحملن جنينًا في الرحم صعوبة في التوقف تمامًا عن تناول الأطعمة السكرية بسبب المذاق القوي الذي يمكن أن يظهر أثناء الحمل ، لكن يجب عليهن الحد من تناول الحلويات والكعك والآيس كريم والوجبات الخفيفة السكرية قدر الإمكان. .
قم بتضمين الفواكه الحلوة في قائمة نظامك الغذائي
يمكنك تناول الكثير من السكر أثناء الحمل وهنا يمكنك تناول الفواكه الحلوة مثل المانجو والفراولة والأناناس بدلاً من السكريات. تحتوي على سكر طبيعي ، وتحصل أيضًا على الكثير من الفيتامينات والمعادن. وهو مفيد لصحة الأم والجنين. يمكنك أيضًا صنع عصير الفاكهة في المنزل ، لكن لا تضيف السكر وستضمن الحلاوة الطبيعية للفاكهة.
تجنب المحليات الصناعية
يجب على النساء الحوامل تجنب استخدام المحليات الصناعية ؛ على المدى الطويل ، يمكن أن يكون ضارًا وقد أظهرت بعض الدراسات أنه من الأفضل للأمهات الحوامل استخدام بدائل صحية مثل السكر وجوز الهند والعسل.
بدائل السكر لها آثار سلبية على الجنين
المُحليات الصناعية هي مركبات أقل في السعرات الحرارية وهي بدائل للسكر ولها طعم حلو مماثل للسكر العادي ولها تأثير تحلية أعلى بحوالي 30-8000 مرة من السكر. يمكن استخدام بدائل السكر وإضافتها إلى الأطعمة بكميات أقل مقارنة بسكر المائدة لتوفير نفس الحلاوة مع تقليل القيمة الحرارية للطعام. يحتوي سكر المائدة على حوالي 4 سعرات حرارية لكل جرام ، بينما يمكن أن تصل المحليات الصناعية إلى صفر سعرات حرارية لكل جرام. بعض المحليات الصناعية التي يشيع استخدامها أثناء الحمل خالية من السكر ، مثل سكر الدايت ، وما إلى ذلك. هناك أبحاث متضاربة حول الفوائد الصحية للمشروبات المحلاة صناعياً. تشير الدراسات طويلة المدى إلى أن الاستهلاك المنتظم للمشروبات المحلاة صناعياً يقلل من تناول السعرات الحرارية ويعزز فقدان الوزن ، لكن الأبحاث الإضافية تظهر أن التأثير في بعض الدراسات الأخرى أدى إلى زيادة الوزن.
وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن كلاً من المشروبات المحلاة بالسكر والمحلاة صناعياً مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات وجود صلة سببية. أحد أسباب القلق بشأن المحليات الاصطناعية هو أنها تتداخل مع قدرة الجسم على قياس عدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها. تشير بعض الدراسات إلى أن السكر والمحليات الصناعية تؤثر على الدماغ بطرق مختلفة. يستجيب دماغ الإنسان للحلويات بإشارات تنبه الجسم على تناول المزيد من السكر من خلال توفير طعم حلو بدون أي سعرات حرارية ، إلا أن المحليات الصناعية تجعل الأطعمة والمشروبات أكثر حلاوة من المعتاد ، والتي يمكن أن تضيف الكثير من السعرات الحرارية.
فوائد المحليات الصناعية أثناء الحمل:
المحليات الصناعية مفيدة لفقدان الوزن والتحكم في مرض السكري بشكل عام:
لأن هذه المحليات الصناعية منخفضة في السعرات الحرارية مقارنة بأنواع السكر الأخرى والمحليات الطبيعية ؛ لذلك فهو يساعد على التخلص من الدهون غير المرغوب فيها والسمنة في الجسم.
– يساعد التحلية الاصطناعية في الحفاظ على مستويات السكر في الجسم ، مما يساهم في الحفاظ على مستوى السكر في الدم وضغط الدم وأمراض القلب والدماغ.
المحليات الصناعية صديقة للأسنان لأنها تمنع تكوين وإنبات البكتيريا في الأسنان ، مما يعزز صحة الأسنان.
من المقبول استهلاك المحليات الغذائية بكميات معتدلة لا تساهم في زيادة الوزن المفرط لدى النساء الحوامل. ومع ذلك ، إذا كنت تعانين من أي من هذه الأمراض: السكري ، والسمنة ، وضغط الدم ، وما إلى ذلك ، فإن تناول المحليات مثل السكر ، والعسل ، والمالتوز ، والفركتوز ، والسكروز ، وما إلى ذلك يمكن أن يكون ضارًا لك ولطفلك. لذلك ، يُنصح باستخدام مُحليات الطعام الاصطناعية منخفضة السعرات الحرارية.
المحليات الصناعية الآمنة للاستخدام في هذه المقالة ، ندرج بعض المحليات الصناعية الآمنة للاستهلاك أثناء الحمل.
1. الأسبارتام: يعتبر الاستهلاك المحدود للأسبارتام آمنًا وفقًا لمعايير إدارة الغذاء والدواء للأمهات الحوامل والمرضعات. ومع ذلك ، لا ينبغي تناوله من قبل النساء الحوامل اللواتي يعانين من مرض كبدي نادر مثل بيلة الفينيل كيتون (وهو مرض استقلابي: لذلك يرتبط بعملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون في الجسم) ، كما يوجد الأسبارتام في المشروبات الغازية والعلكة ووجبة الإفطار الحبوب ومنتجات الألبان وما إلى ذلك.
2. اسيسولفام البوتاسيوم: بديل جيد للتحلية بدون سكر والجيلاتين والحلويات المجمدة والمشروبات والحلويات وبشكل عام acesulfame البوتاسيوم هو أفضل محلي للأطعمة والفيتامينات والمستحضرات الصيدلانية مثل المساحيق المركبة. تزيد قدرته على تحلية سكر القصب بحوالي 180-200 مرة. إنه يعزز تحلية المذاق ويمكن استخدامه لقبول طعم غير مقبول. تمت الموافقة عليه من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ولا يعتبر خطرًا للاستهلاك خاصةً من قبل الأمهات الحوامل.
3 – السكرالوز: تعتبر آمنة للاستهلاك من قبل النساء الحوامل والمرضعات وتمت الموافقة عليها من قبل إدارة الغذاء والدواء. يتم الحصول على صفر سعرات حرارية من بديل السكر هذا ، كما أن نقص السعرات الحرارية لا يؤثر على مستويات السكر في الدم في الجسم. المشروبات الغازية والمعجنات والحلويات والدهون وما إلى ذلك.
المحليات الصناعية الخطرة
بعض المحليات سامة ويمكن أن تكون ضارة لك ولطفلك إذا تم تناولها. فيما يلي بعض أنواع المحليات التي يعتقد أنها ضارة أثناء الحمل وبعده
1. سيكلامات: هذا المُحلي مسؤول عن الإصابة بالسرطان ، كما أن استهلاكه محظور في دول مثل الولايات المتحدة الأمريكية. سميته تجعله غير مناسب للجميع ، وخاصة الأمهات الحوامل والمرضعات.
2. ستيفيا: يتم الحصول عليه من شجيرة في أمريكا الجنوبية ولم تتم الموافقة على هذا التحلية من قبل إدارة الغذاء والدواء ، وبالتالي يعتبر غير آمن للاستهلاك لأنه غير آمن عند إضافته إلى الطعام وغير مناسب للاستخدام من قبل الأفراد العاديين. أو الأمهات الحوامل والمرضعات ، ولكن يمكن بيعه كمكمل غذائي وليس كمُحلي.
3. السكرين: لا تعتبر العلامات التجارية البديلة للسكر التي تحتوي على السكرين آمنة للاستخدام من قبل إدارة الغذاء والدواء. يُعتقد أن السكرين يمكن أن يعبر المشيمة ويترسب ثم يترسب في أنسجة الجنين ، مما يتسبب في آثار ضارة على صحتك وصحة طفلك. يُعتقد أيضًا أنه يسبب سرطان المثانة
تحذير: إذا كنت حاملاً أو مرضعة ، فعليك دائمًا استشارة طبيبك قبل تناول المحليات الصناعية أثناء الحمل وبعده. من الأفضل أيضًا التحول إلى المحليات الغذائية والطبيعية مثل العسل.
كما يمكنك أن تقول من المعلومات الواردة أعلاه ، فمن الأفضل تجنب المحليات الصناعية بأي شكل من الأشكال أثناء الحمل لأنها تشكل مخاطر أكثر من الفوائد لك أو لجنينك. بصرف النظر عن ذلك ، يجب عليك دائمًا ممارسة عادات الأكل السليمة والمغذية خلال هذا الوقت الرائع ونتمنى لك الأفضل لولادة صحية.
