الرياضة سر حالتك الجسدية ، الرياضة هي شباب صحتك ، إنها جمالك البراق .. الرياضة تمنحك النشاط والحيوية للمضي قدمًا بثقة أكبر ليوم حافل بالنجاحات والإنجازات.
والعديد والعديد من الفوائد التي يمكن أن يتفق عليها الجميع.
لكن في الوقت نفسه ، نسمع أيضًا الكثير من الإشاعات المربكة وذات الصلة
كيف وماهي هذه التمارين
اذا، فما هي الحقيقة؟
اعتقاد خاطئ
التدريبات غير المؤلمة تعني عدم فائدة ~
أحد الأسباب التي تجعل الناس يتجنبون التمرين هو المعتقد الأكثر شيوعًا [ لا ألم لا فائدة ] من هذه اللحظة
إذا كنت لا تشعر بالألم والتعب الشديد ، فأنت لا تمارس الرياضة بالطريقة الصحيحة أو أنك لا تمارس الرياضة بشكل كافٍ.
ومعظم الناس لا يحبون ولا يريدون أن يشعروا بالألم
الحقيقة هي أن المدربين المحترفين يقولون:
[ عند الشعور بأول طلائع الألم ، يجب عليك التوقف عن تمارينك ]
ممارسة الرياضة بشكل صحيح يجب ألا تؤذي أبدًا.
على الرغم من أن التمرينات القوية والشديدة قد تسبب بعض الانزعاج ،
ومع ذلك ، لن تصل إلى النقطة التي تشعر فيها بالألم. لذلك يجب أن تكون التمارين ممتعة ويجب ألا تسبب لك الألم أو الملل.
لذلك ليس عليك التخلص منه وإهماله تمامًا. وما الذي يجب تجنبه وما الذي يجب الانتباه إليه ..
الاعتقاد الخاطئ 2
ممارسة الرياضة في الصباح على معدة فارغة يحرق المزيد من السعرات الحرارية
ممارسة الرياضة على معدة فارغة يمكن أن تجعلك متعبًا وعلى الأرجح لن تتمكن من إكمال التمرين.
مما يعني أنك لن تكون قادرًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية. ما إذا كنت تبدأ في ممارسة الرياضة على معدة فارغة
إذا كنت تأكل من قبل ، فسوف تحرق نفس الكمية من السعرات الحرارية.
أما قدرة الشخص على أداء التمرين فهي تختلف في الحالتين
كما أنه يؤثر على كمية السعرات الحرارية المحروقة.
على سبيل المثال ، يحتاج جسمك إلى الطاقة للركض ، لذلك إذا كنت تمارس الرياضة على معدة فارغة ،
عليهم أن يجدوا مصدرًا للطاقة من مكان آخر.
بينما يحرق الطاقة ، فإنه يبحث عنها أيضًا ، ونتيجة لذلك ، يمكن أن يغرق جسمك بالتوتر
قد تشعر أيضًا بالدوار أثناء التمرين أو في بعض الحالات الشديدة قد يسبب الإغماء.
والسلوك الحكيم الذي ينصح ، [ هو تناول وجبة خفيفة قبل البدء بالتمارين بعشرة أو خمسة عشر دقيقة ]
وهنا تبرز أهمية الكربوهيدرات لأنها أفضل مصدر للطاقة ، يمكنك تناول موزة أو قطعة صغيرة من الخبز المحمص.
نظرًا لأنك ستشعر بتحسن ، ستستمتع بالتمرين وستكمل روتين التمرين تمامًا.
هذا سيجعلك تحرق سعرات حرارية أكثر من الجري على معدة فارغة.
الاعتقاد الخاطئ 3
يسبب الكافيين الجفاف أثناء التمرين ويجب تجنبه ~
تظهر أحدث الدراسات العلمية أن الكافيين لا يسبب الجفاف.
اثناء التمرين ولا يسبب اي اختلال في التوازن
توازن الملح والسوائل في الجسم العامل
مما له تأثير سلبي على الأداء الصحي والرياضي.
في الواقع /
تشير المراجع العلمية إلى أن السوائل المحتوية على الكافيين لا تغير مستويات سوائل الجسم
بدلاً من ذلك ، يمكن أن يساعد في الأداء البدني ويمنحك المزيد من الطاقة أثناء التمرين
كما أنه يقلل من الشعور بالإرهاق خلال الدقائق الأخيرة من التمرين.
وأخيراً .. للمحافظة على سوائل الجسم [ عليك بشرب الكثير من الماء ]
الاعتقاد الخاطئ 4
تدريبات الأثقال تساهم في تنمية عضلات ضخمة عند النساء ~
سيدات مع عضلات ضخمة! ليس بالضبط المظهر الأنثوي الذي ترغب فيه معظم النساء.
الاعتقاد العام بأن كمال الأجسام يجعل النساء لاعبات كمال أجسام محترفات ،
إنه يخيف آلاف النساء من هذا النوع من التمارين المفيدة
تأكد من القيام بذلك [ لا يوجد أي برهان علمي ]
وهو يدعم هذه الحجة القائلة بأن النساء يحصلن على أجسام ضخمة من خلال تدريب الوزن.
من الناحية الفسيولوجية ، يمتلك الرجال نسبة أعلى من العضلات في أجسامهم مقارنة بالنساء
هذا ، إلى جانب هرمونات الذكورة ، يتسبب في تضخم عضلاتهم أثناء تدريب الوزن
أما بالنسبة للنساء ، فلدىهن دهون أكثر وعضلات أقل ، لذلك يتدربن بالدمبلز
لديهم عضلات أقوى وجسم متناغم مما يساعد في حرق الدهون المتراكمة
يساعد في تقليل الإصابة بهشاشة العظام.
ممارسة الرياضة مع الوزن الخفيف لا تسبب تضخم العضلات ، وذلك لوجود الهرمون الأنثوي [ ايستروجين ]
وهو يختلف عن هرمون الذكورة [ تستوستيرون ]
فقط النساء المحترفات يرفعن الأثقال للمنافسة في مسابقات كمال الأجسام
لديهم عضلات ضخمة لأنهم يتناولون المكملات والهرمونات الذكرية ، لذلك ،
بغض النظر عن مقدار الوزن الذي ترفعه المرأة ، فإنها لن تكتسب العضلات التي تمتلكها أبدًا
للنساء أو الرجال المهنيين ..
الاعتقاد الخاطئ 5
الطريقة الصحيحة لحرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن هي القيام بالكثير من التمارين لتقوية عضلات البطن ~
100x ، 200x إلخ …
بعض الشائعات تدور حول القيام بتمارين البطن مئات المرات للتخلص من البطن المترهلة !!! لكن..
تكمن مشكلة ترهل البطن في الكمية الكبيرة من الدهون المتراكمة
وليس في ترهل العضلات وتمارين البطن ، ببساطة تقوية عضلات البطن ،
لكنها لا تتخلص من الطبقات الدهنية التي تغطي هذه العضلات.
بالنسبة للنتيجة التي يمكنك الحصول عليها ، فقد لا تكون ما تريده على الإطلاق
يمكن أن تسبب تمارين البطن الروتينية تورمًا في عضلات البطن
يزداد شكل البطن من تحت طبقات الدهون.
أفضل استراتيجية لشد عضلات بطنك سهلة:
حرق الدهون المتراكمة عن طريق [ المشي أو الركض ]
وفي نفس الوقت تقوي عضلات البطن
بهذه الطريقة يمكنك الحصول على البطن النحيف الذي طالما حلمت به وحلمته ..
الاعتقاد الخاطئ 6
استخدام الأوزان الحرة [ دمبلز ] أكثر فعالية من آلات التمرين ~
حسب الحالة!
كلتا الطريقتين فعالتان ، لكن تختلف التدريبات وفقًا لمستوى خبرة المتمرن
وما يناسب أسلوب حياته إذا كان يمارس الرياضة في المنزل أو في الجيم ..
إذا كنت لا تزال مبتدئًا ، فلا يمكنك الاستغناء عن الآلات لأنها سهلة الاستخدام للغاية
يمكنك تعلم كيفية أداء التمارين بشكل صحيح ، ومدى الحركات وكيفية أدائها بدقة
ما يميز الآلات في هذه المرحلة هو إمكانية تمرين كل المجموعات العضلية
في جسمك خلال فترة قصيرة من 20-30 دقيقة.
وبعض ذوي الخبرة يحبون حركة الأوزان الحرة مما يزيد من حماسهم لممارسة الرياضة
وبالنسبة للعديد من الأشخاص ، عندما يستخدمون الأوزان الحرة ،
هذا يعني أنه لا يتعين عليهم الذهاب إلى النادي باستخدامه
يمكنك إكمال برنامج تمارين المقاومة الكاملة ورفع الأوزان الخفيفة في المنزل.
الاعتقاد الخاطئ 7
إذا كنت لا تفقد الوزن ، فما الفائدة من ممارسة الرياضة ~
في حين أن الرغبة في فقدان الوزن الزائد هي ما يدفع معظم الناس
إذا كنت ترغب في النزول من الأريكة ، ارتد حذاءك الرياضي واذهب في نزهة على الأقدام.
لكن الدافع الحقيقي يجب أن يكمن في رغبة أعمق
الرياضة لها فوائد عديدة للجسم ورائعة للصحة والحيوية:
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يحسن من كفاءة دخول الأنسولين إلى الخلايا
هذا يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري
• الرياضة أيضا تقلل من الإصابة بأمراض القلب.
مستوى الدهون الثلاثية في الدم ومستوى الكولسترول الجيد في الدم.
• أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين الرياضية تحسن نوعية النوم ليلاً.
• أهم شيء هو أن التمرين يجعلنا نشعر بتحسن
وقد أظهرت الدراسات هذا لأنه يقلل من أعراض الاكتئاب والقلق
30 دقيقة من التمارين في اليوم تحسن الحالة المزاجية
من المنطقي للمتعة
لذلك فهو مفيد جدًا في تخفيف التوتر العقلي
لهذا السبب تعتبر الرياضة رائعة للجسم ، سواء في الداخل أو في الهواء الطلق.