الشعور بالجوع مشكلة يعاني منها عدد كبير من الناس ويزداد وزنهم بسرعة لأنهم يأكلون الطعام أكثر من مرة في اليوم وهناك أسباب عديدة للشعور بالجوع. السلوك الخاطئ والشعور الدائم بالجوع ، ما أسباب الشعور الدائم بالجوع ؟، وكيف تتخلص من الشعور بالجوع تابع معنا ..
أسباب الشعور بالجوع
أولاً: أسباب مرضية
في بعض الأحيان ، يكون الشعور المستمر بالطعام وزيادة الشهية ناتجًا عن أسباب مرضية ، بما في ذلك ما يلي:
النوم غير المنتظم. يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق المستمر أو عدم انتظام النوم أو الاستيقاظ طوال الليل مما يؤدي إلى شعورهم الدائم بالجوع وقلة الشبع على الرغم من تناول الطعام ، وهذا أمر طبيعي جدًا لأن هناك دراسات علمية أكدت أن هناك علاقة بين قلة النوم والجوع ، لأن قلة النوم التي يحتاجها الجسم أثناء النهار تسبب إفراز هرمون الجريلين الذي يحفز الشعور بالجوع ويفتح الشهية. كما تسبب قلة النوم اضطرابًا في إفراز هرمون اللبتين في الجسم ، ومستوى إفرازه أقل من الطبيعي ، مما يسبب قلة الشبع.
تضخم الغدة الدرقية .. يعاني الأشخاص المصابون بتضخم الغدة الدرقية من اضطرابات في احتراق الجسم ، وبالتالي يشعر الشخص بالجوع طوال الوقت ، حتى لو تم تناول الطعام منذ فترة أو مرور أقل من ساعة على الوجبة الأخيرة ، ولكن لا يزال يشعر بالجوع في أقرب وقت عند انتهاء الوجبة.
مرضى السكر .. يحرق الجسم السكر في حالته الطبيعية ويزود الجسم بالجلوكوز ، والذي يتحول بعد ذلك إلى طاقة ، لكن مرضى السكري يعانون من خلل في التمثيل الغذائي في الجسم ، لأنه يتوقف عن تحويل السكر إلى جلوكوز ، وبالتالي يفتقر الجسم إلى الطاقة اللازمة ودائما تشعر بالجوع.
جفاف مزمن .. الدماغ هو المسؤول عن الشعور بالجوع أو العطش في الجسم ، والأشخاص الذين يعانون من الجفاف الدائم في الجسم يعانون من نقص في الماء ويشعرون بحالة عطش دائمة ، ولكن في بعض الأحيان يكون لديهم مشاعر مختلطة ، فيشعرون بالجوع والقلق. يميلون إلى تناول كميات كبيرة من الطعام دون فائدة لأن الشعور مزيف ، لذا فهم بحاجة إلى شرب الماء والعصائر وليس الطعام.
التوتر والقلق .. يمر الإنسان بأزمات عديدة ، فلا توجد الحياة بدون مشاكل ، فهو يدخل في حالة من التوتر والقلق والكثير من التفكير ، وهذه الحالة تتسبب في إفراز مفرط لهرمون يؤدي إلى تناول الإنسان بكثرة. وهو هرمون “الكورتيزول” ويبدأ الشخص بتناول الكثير من الشوكولا وجميع أنواع الترفيه ، والأطعمة الدسمة المليئة بالدهون الضارة ، ويبدأ الجسم في الزيادة في الحجم وتنمو المعدة ، وتزداد شهية الشخص. يزداد شعوره بالجوع.
فترة ما قبل الحيض عند النساء. كل شهر يأتي حيض المرأة وتسبقه فترة مليئة بالقلق والتوتر ، تكون المرأة في حالة ارتباك لأن هناك من يفقد شهيته تمامًا ويرفض الأكل ، وهناك من يعانين من العكس تمامًا ، لذلك أن رغبتهم في الطعام تزداد ويبدأوا في الأكل بنهم ، وخاصة الأطعمة الدهنية الغنية بالدهون ، وعلى الرغم من أنهم عندما يأكلون فإنهم يعانون من الجوع باستمرار.
عدوى طفيلية .. المرضى المصابون بالطفيليات والديدان ، ومعظمهم من الأشخاص الذين يشعرون بالجوع المستمر لأن هذه الديدان والطفيليات تستخرج الغذاء والطاقة من جسم الشخص المصاب.
ثانياً: أسباب أخرى تسبب الجوع
- هناك عادات خاطئة وسلوكيات خاطئة لدى كثير من الناس تؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع ، مثل الوجبات السريعة ، وسوء مضغ الطعام قبل البلع ، بالإضافة إلى أن الإنسان يأكل أكثر مما يحتاج ، رغم أنه يشعر بالشبع ، فهو مستمر. تناول الطعام مما يسبب زيادة في حجم المعدة والشعور بالجوع فيما بعد بشكل دائم.
- يتجاهل الكثير من الناس وجبة الإفطار ، على الرغم من أنها الوجبة الرئيسية والأساسية التي ينتظرها الجسم لبدء الاحتراق بشكل صحيح والبدء في تزويد الجسم بالطاقة اللازمة ، لذلك عندما يتم تجاهل وجبة الإفطار ، يبدأ الدماغ في إرسال إشارات بأن الجسم يشعر بالجوع ، و مع الطعام ، لا يزال الشخص يشعر بالجوع.
- من أهم عوامل الشعور بالجوع هو الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الكربوهيدرات.
- عندما يبدأ البعض في اتباع نظام غذائي ، يبدأ الناس في تناول دايت صودا وهذا هو الخطأ الأكبر ، خاصة وأن هناك العديد من الدراسات التي أكدت أن هذه الصودا تجعلك تشعر بالجوع أكثر.
- عندما يقوم الشخص باتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ، ينصح الكثيرون بمضغ العلكة لأنها تساعد على حرق الدهون ، لكن المضغ يجعلك جائعًا باستمرار وتحتاج إلى تناول الطعام.
- اتباع نظام غذائي خاطئ يحتوي على طعام أقل بكثير مما يحتاجه الجسم وبالتالي يبدأ الجسم في إرسال إشارات الجوع.
- هناك مرضى يعانون من الأرق والاكتئاب والتوتر ويتناولون مضادات الاكتئاب وأدوية التوتر ولكن في نفس الوقت تزداد شهيتهم وشعورهم بالجوع.
- فكلما زاد الطعام الذي يأكله الشخص ، زاد احتياج الجسم إليه واحتياجه للشعور بالشبع ، لذا فإن تناول كمية كبيرة من الطعام يسبب الشعور بالجوع.
- الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات كالحلويات وغيرها يجعل الجسم يشعر بالجوع طوال الوقت.
- فالشخص الذي يجلس في المنزل طوال اليوم وليس أمامه مهام أو يعمل لقضاء بعض الوقت فيه سيجعله يفكر في الطعام ويبدأ في تناول كميات كبيرة تفوق احتياجاته وسيبدأ الجسم في فقدان السيطرة على إحساسه بالجوع.
طرق التخلص من الشعور بالجوع
- الخطوة الأولى للتخلص من الشعور بالجوع هي تحديد موعد للإفطار والالتزام به بشكل دائم حيث يساعد ذلك على تنظيم عملية الحرق ومن ثم تزويد الجسم بالطاقة اللازمة وتقليل الشعور بالجوع.
- للتغلب على الشعور بالجوع يفضل تقديم كمية كبيرة من الفاكهة التي لا تسبب زيادة في الوزن مثل التفاح أو البرتقال أو الأناناس حسب رغبة الشخص ويبدأ في تناولها بمجرد أن يشعر بالجوع.
- حاول التخلص من وقت الفراغ ، وخصصه قدر الإمكان ، واشترك في أنشطة مفيدة لتقليل التفكير في الطعام والسيطرة على الشعور بالجوع.
- تناول الكثير من الخضروات الغنية بالألياف ، لأنها تساعد الشخص على الشعور بالشبع وتقضي على آلام الجوع.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي ومنتظم للقضاء على الجوع.
- هناك دراسات طبية لإيجاد حلول للقضاء على الشعور بالجوع ومن بين الحيل التي توصلت إليها هذه الدراسة غسل أسناننا بمعجون النعناع عندما نشعر بالجوع لأنه سيساعد على التخلص من الشعور بالجوع.
- شرب أكثر من كوب من الشاي الأخضر على مدار اليوم يقلل الجوع ويساعد على كبت الشهية وحرق الدهون الزائدة في الجسم.
- عند الشعور بالجوع ، من الأنسب اللجوء إلى تناول الماء بدلاً من الطعام ، ففي بعض الأحيان يختلط الشعور ويحتاج الجسم إلى الماء ويفهم الإنسان أنه يجب عليه تناول الطعام.