الصيام العكسي وفوائده

ما المقصود بالصيام العكسي؟

• ربما سمعت عن الصيام المتقطع وقرأت عنه هنا ، لكن ماذا عن الصيام العكسي؟ في الغالب لا.
• الصوم العكسي هو نوع من الصيام المتقطع الذي يستخدم قوة إيقاعاتنا اليومية. بدلًا من الصيام في وقت متأخر من اليوم ، ابدأ بإنهاء وجباتك في وقت مبكر من اليوم.
• تمت دراسة هذه الممارسة جيدًا وغالبًا ما يشار إليها في الأدبيات الطبية على أنها “إطعام محدود الوقت”. يتضمن تقييد تناول الطعام لمدة 8 أو 10 ساعات في اليوم.
• تشير الدراسات إلى أنه من الأفضل تناول العشاء مبكرًا بدلاً من تخطي وجبة الإفطار.
• تقليديا ، الأشخاص الذين يمارسون الصيام المتقطع يأكلون عشاء متأخر ثم يصومون ، ويستهلكون فقط الماء أو السوائل الخالية من السعرات الحرارية ، حتى الساعة 12:00 أو 1:00 بعد الظهر في اليوم التالي.
• كلتا الطريقتين لهما فوائد صحية ، على الرغم من أن تخطي العشاء أو تناول العشاء مبكرًا غالبًا ما يكون أكثر فائدة.
• تتضمن العديد من بروتوكولات الصيام المتقطع الشائعة أيضًا تناول الطعام في النافذة بين الظهر والساعة 8 مساءً.
• وبالتالي يؤخر الإفطار حتى وقت متأخر من الصباح أو في وقت مبكر من بعد الظهر.
• في حين أن هذا يمنح المشاركين الفرصة لتجربة فترة من الصيام ، بدأت الأسئلة تثار حول آثار تناول الطعام في الليل.
• يمكن لإيقاع الساعة البيولوجية ، ساعتنا البيولوجية الطبيعية ، إرسال إشارات هرمونية مختلفة تخلق اختلافات في الأداء أثناء النهار والليل.

“الصوم العكسي”

• إنه مصطلح شائع للسؤال الأساسي عن متى يكون أفضل وقت في اليوم لإنهاء الوجبات.

ما هو المقصود بالقوة أو الإيقاع اليومي؟

• يدور مفهوم الصيام العكسي حول استخدام قوة الشمس وإيقاع الساعة البيولوجية لإعلامك بجدول الأكل والنوم والاستيقاظ.
• سمع الكثير من الناس أيضًا عن إيقاعات الساعة البيولوجية ، لكن هل تعلم أن لدينا ساعة بيولوجية في كل خلية من خلايانا؟ انها الحقيقة.
• تحتوي جميع خلايانا وأعضائنا على ساعات تحدد متى يجب تشغيل وإيقاف جيناتنا. من المنطقي أنه لا يمكنك أداء جميع الإجراءات على جسدك مرة واحدة.
  • لذلك ، عندما تغرب الشمس ، تتوقف عمليات الهضم عادةً وتبدأ إجراءات الإصلاح والاستعادة.
• إذا كنت تأكل في وقت متأخر من الليل ، فقد يكون هضمك أبطأ ، وإنتاج غير كافٍ للحمض ، ومقاومة أكثر للأنسولين.
  • هذا يؤدي إلى زيادة الدهون ، والجهاز الهضمي ، والأعراض ، وحتى مرض السكري.
• ولكن في الصباح ، بعد شروق الشمس بوقت قصير ، تعود جينات الجهاز الهضمي إلى نشاطها مرة أخرى.
  • هذا هو السبب في أن تناول وجبة الإفطار ، وليس العشاء ، هو خيار ممتاز لأولئك الذين يتطلعون إلى تعزيز الصحة المثلى.

كيف تبدأ الصيام العكسي اليوم؟

• إذا كنت مفتونًا بمفهوم الصيام العكسي والعيش في انسجام مع إيقاعاتك اليومية.
• وإليك كيفية البدء: خطط للقيام بصيام عكسي يومي ، مما يعني أنك تترك 12 إلى 13 ساعة بين العشاء المبكر ووجبة الإفطار.
• ثم ، يومين في الأسبوع ، مدد صيامك بضع ساعات أخرى ، وترك 16 ساعة بين العشاء المبكر ووجبة الإفطار في اليوم التالي.
• هذا يعني أنك تصوم خمسة أيام في الأسبوع لمدة 12 إلى 13 ساعة ، وتشرب الماء فقط أو السوائل منخفضة السعرات الحرارية ، ثم تصوم يومين في الأسبوع لمدة 15 إلى 16 ساعة.
• تذكر أن تستهلك الماء فقط أو السوائل منخفضة السعرات الحرارية ، حتى 20 سعرة حرارية ، على معدة فارغة.
  • وعندما تفطر ، تناول وجبة قليلة السكر وتجنب الأطعمة المصنعة.

ما هو جدول وجباتك مع دورة النوم والاستيقاظ والشمس؟

• الجزء التالي من خطة الصيام المتقطع / دورة الطاقة الشمسية هو مواءمة جدول نومك مع جدول الأكل الخاص بك ، مما يعني أن وقت نومك بين 9:00 مساءً و 11:00 مساءً كل ليلة.
  • ويكون وقت استيقاظه بين الساعة 5:30 صباحًا و 8 صباحًا كل صباح.
• سيساعدك الحفاظ على جدول نومك في أقرب وقت ممكن من ذلك الجدول الزمني على التمتع بنظافة نوم جيدة ، وسيشكرك جسدك.
• الجزء التالي من الدورة الشمسية يستيقظ كل صباح ويتلقى دقيقتين إلى خمس دقائق من ضوء الشمس.
• من الناحية المثالية ، يمكنك المشي حافي القدمين في الهواء الطلق ، وقضاء بضع دقائق مستلقية في الشمس ، والتنفس ببطء وعمق ، وتحديد نواياك لليوم.
• أو ربما تمشي حيوانك الأليف أو تمشي في آخر دقيقتين إلى خمس دقائق للعمل تحت أشعة الشمس ، أو تقضي بضع ثوانٍ أخرى في الشمس في ساحة انتظار السيارات عندما تخرج من السيارة.
• إن وجود شمس الصباح قبل العاشرة صباحًا في عينيك يرسل إشارات إلى النواة فوق التصالبية في منطقة ما تحت المهاد ويعيد ضبط دماغك ، وتمتد فوائد ذلك إلى ما بعد النوم لتنظيم هرموني أفضل.

نختار لك:

هل الصيام العكسي يعمل حقًا على إنقاص الوزن؟

• اقترحت دراسة من جامعة ألاباما في برمنغهام أنه يمكنك وضع جسمك في وضع حرق الدهون عن طريق تغيير جدول الأكل الخاص بك.
• والانتهاء من آخر وجبتك في اليوم في وقت مبكر من المساء ، ويقال أن حمية الصيام تعمل على خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم في الجسم.
• المفتاح لفقدان الوزن بشكل فعال هو إنهاء العشاء مبكرًا ، حيث يكون الهضم بطيئًا في وقت متأخر من الليل.
  • هذا هو السبب في أن الإفراط في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
• بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقلل الصيام العكسي أيضًا من عدد السعرات الحرارية المستهلكة.
  • هذا عن طريق الضغط على جميع وجبات اليوم لمدة 12 ساعة.

ما هي الفوائد العامة للصيام العكسي؟

وتجدر الإشارة إلى أن فوائد الصيام المتقطع هي:

• تحسين حساسية الأنسولين.
• زيادة هرمون النمو.
• تقليل كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة
• تقليل الدهون الثلاثية.
• زيادة هرمون النمو.
• تحفيز إصلاح الخلايا التالفة.
• تقليل الالتهاب.
• بخلاف ذلك.

كل هذه الفوائد ترجع بشكل أساسي إلى تقليل السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

ما هو عيب الصيام العكسي؟

• الجانب السلبي الوحيد لهذا النظام الغذائي هو أنه لا يمكنك ممارسة الرياضة في وقت متأخر من الليل.
  • حيث أن جسمك سيكون لديه طاقة منخفضة خلال فترة الصيام.
• ومع ذلك ، إذا كنت تمارس تمرينًا في الصباح الباكر ، متبوعًا بغداء مبكر بعد ذلك مباشرة.
  • يمكنك تتبع تدريبك وكذلك إعطاء جسمك النشاط البدني الذي يحتاجه.

قد يثير اهتمامك: