يعتبر نظام الصيام المتقطع في طليعة الأنظمة الغذائية الآمنة للجسم ، والتي تسعى إلى إنقاص الوزن أو تثبيت الوزن مع الحفاظ على صحة الجسم دون التأثر بنقص أي معادن أو فيتامينات كما هو الحال في الأنظمة الغذائية المختلفة الأنظمة. الأمر الذي يعتمد على قلة الطعام ويبحث الكثير عن التفاصيل حمية الصيام المتقطع لدى رضوى الشربينة التي قدمتها من خلال برنامجها “هي عادلة” وسنراجع معًا جميع تفاصيل حمية الصيام المتقطع.
تفاصيل نظام الصيام المتقطع رضوى الشربيني
الصيام المتقطع هو نظام غذائي صحي يقوم على منع تناول الطعام لمدة 16 ساعة ، مع الاستمرار في شرب بعض المشروبات مع ضوابط محددة وإكمال بقية اليوم خلال 8 ساعات بالطعام في ظل ظروف معينة.
ومع امتثال النظام الصوم المتقطع بالطريقة الصحيحة ، يمكن أن يفقد الجسم حوالي كيلوغرام ونصف في الأسبوع
حسب كمية الطعام المتناولة والسعرات الحرارية فيه.
يمكنك تطبيق نظام الصيام المتقطع طويل الأمد ، يوما بعد يوم أو حسب حاجة الجسم ورغبته في إنقاص أي قدر من الوزن.
الأطعمة المسموحة في الصوم المتقطع
خلال الصيام المتقطع لمدة 8 ساعات ، يمكنك تناول جميع وجباتك مع الحفاظ على البروتين وتناول الدهون بشكل جيد.
الفواكه والخضروات والفريكة بدلاً من الأرز ويجب الحرص على الحد من النشويات والسكريات والأطعمة المقلية بشكل عام.
عدم الامتناع تماما عن ذلك.
تحتوي القائمة التالية على أمثلة لوجبات الصيام المتقطع:
- فريكة مسلوقة.
- دجاج مشوي.
- اجتماع الشواء.
- السمك المشوي.
- زيت الزيتون.
- قطعة من الكعك.
- خيار.
- جزرة.
- طبق فواكه (تفاح – فراولة – برتقال – عنب).
اقرأ أيضًا: خطة وجبات الصيام المتقطعة
الشرب مسموح به أثناء الصيام المتقطع
يمكنك الاستمرار في شرب جميع المشروبات التالية بأي عدد ولكن بدون إضافة السكر أو الحليب ،
يسمح بسكر الستيفيا المجفف فقط لأنه آمن مع هذا النظام ويحافظ على مستويات الأنسولين في الجسم.
المشروبات المسموح بها هي:
- ماء.
- ينسون.
- نعناع
- زنجبيل.
- شاي أخضر.
- شاي احمر.
- قهوة.
- فنجان قهوة أمريكي.
- قرفة.
لمعرفة المزيد عن نظام الصيام المتقطع لدى رضوى الشربينة ، مع أخصائية التغذية نورهان على برنامج “هي وويز”. شاهد الفيديو التالي:
نظام الصيام المتقطع
(مناسب للحزمة)
متى يكون الصيام المتقطع غير آمن؟
- النساء الحوامل أو المرضعات.
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل أو المشاكل الهرمونية.
- الرياضيون الذين يرغبون في تحسين أدائهم.
- مرضى السكري.
- مرضى ارتفاع ضغط الدم.
- من يعاني من أمراض القلب.