نقص الفيتامينات والحالة العقلية
ينتج عن نقص الفيتامينات تأثير على وظائف معينة لجسم الإنسان ، بما في ذلك ما يلي:
- الفيتامينات ضرورية لنمو الجسم والعقل ، حيث أن نقص الفيتامينات يمكن أن يؤثر على الحالة النفسية للشخص.
- يمكن أن يسبب نقص الفيتامينات القلق والتوتر.
- تلعب الفيتامينات دورًا مهمًا في وظائف الجسم مثل التمثيل الغذائي وتقوية المناعة والعمليات الهضمية.
- هناك 13 نوعًا رئيسيًا من الفيتامينات ، بما في ذلك العناصر الأساسية للحفاظ على بنية الجسم.
- تلعب الفيتامينات دورًا حيويًا في تحسين نشاط الشخص ومزاجه ، ويمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات إلى الاكتئاب لدى البعض.
- الفيتامينات هي أفضل طريقة لتلبية الاحتياجات الخاصة للفرد لأنها نظام غذائي متكامل يتضمن عددًا مختلفًا من الأطعمة.
- يجب أن تتعرض لأشعة الشمس في الصباح لأنها تساعد في الحصول على فيتامين د الذي يحتاجه الجسم ، كما أن نقص فيتامين د يمكن أن يؤثر على صحة العظام.
- يلجأ معظم الناس إلى التغذية والأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) بعد تلقي المشورة الطبية لإكمال نقص الفيتامينات ، قلقين من أي خلل أو رد فعل سلبي يهدد صحتك.
الارتباط بين نقص الفيتامينات والاكتئاب
يمكن للطبيب النفسي علاج مريض يعاني من أعراض الاكتئاب عن طريق إجراء الفحوصات اللازمة وتحديد نقص الفيتامينات والحالة العقلية قبل الشروع في وصف الأدوية وصرفها لتخفيف الآثار النفسية.
- يقوم الطبيب بفحص الحالة في جلسات منتظمة ، وفي بعض الحالات تكون المشكلة سوء التغذية ونقص الفيتامينات في الجسم.
- لأن سوء التغذية هذا يؤدي إلى خلل في عمل الجسم والعقل ، وقد يصاب المريض بالإرهاق من تناول الأدوية قبل أن يدرك أن شفائه كان بسبب المأكولات البحرية أو الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات.
- دكتور. وصف مارك هيمان نقص الفيتامينات والصحة العقلية بأنه وباء كبير واقترح العبارة الوصفية: “تحسين الجسم ، يصف هايمان نقص الفيتامينات بأنه وباء كبير لأن نقص الفيتامينات مرتبط بالتوحد والاكتئاب والخرف”.
أعراض نقص فيتامين
هناك بعض الأعراض التي يشعر بها الشخص داخل الجسم والتي تدل على نقص الفيتامينات والحالة النفسية والعلاقة بينهما:
- قلة الوزن وعدم الرغبة في تناول الطعام.
- ألم الأسنان أو اللثة.
- يبدأ الشعر في التساقط طوال الوقت.
- ارتفاع ضغط الدم.
- الشعور بالتعب والدوار.
- المزاج المنخفض والاكتئاب ، مما يشير إلى وجود علاقة بين نقص الفيتامينات والحالة النفسية للشخص.
- الشعور بالتعب والإرهاق: تشير معظم الدراسات إلى أن النساء اللائي لديهن مستويات فيتامين (د) في الدم أقل من عشرين نانوغرام / مل لديهن العديد من الشكاوى من الإجهاد والتعب مقارنة بالنساء اللائي لديهن مستويات أعلى من فيتامين (د) في الدم. من ثلاثين نانوغرام / مل.
- عدوى أو مرض الصقور: من أفضل وظائف فيتامين (د) الحفاظ على نظام مناعي قوي لمكافحة الفيروسات والبكتيريا المسببة للأمراض.
- أظهرت الدراسات أن تناول مكملات فيتامين (د) بكميات تصل إلى أربعة آلاف وحدة دولية يقلل من خطر التعرض لأمراض الجهاز التنفسي.
- آلام الظهر أو العظام: وجد الباحثون أن الأفراد الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) في الدم هم أكثر عرضة للإصابة بآلام الظهر التي تحد من الأنشطة اليومية ، وقد وجدت دراسات أخرى أن الأفراد الذين يشكون من انخفاض مستوى فيتامين (د) ، يشكون من العظام. آلام المفاصل في كثير من الأحيان.
ما هي فوائد فيتامين د؟
يمكن لفيتامين د أن يعمل على استقرار محتوى الكالسيوم والفوسفور في جسم الإنسان ، كما أن للصقر قدرة العظام على امتصاص الكالسيوم لاحتوائه على العديد من الفوائد ومنها ما يلي:
- يساعد فيتامين د في الحفاظ على سلامة القلب والشعر ، ويحمي جسم الإنسان من التلف ومرض السكري ، ويقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان.
- لفيتامين د فوائد للشعر لأنه يوقف تساقط الشعر ، وينشط بصيلات الشعر لإنتاج زيوت طبيعية تحافظ على صحة الشعر ، ويمكنه أيضًا تنشيط الخلايا في الشعر لجعله أطول وأقوى.
- يحسن مزاج الشخص ويقلل من الاكتئاب أو القلق.
- صيانة الأسنان وتقوية جهاز المناعة البشري.
- يقي الجسم من سرطان الثدي والقولون.
- يقلل من الإصابة بأمراض القلب.
أسباب نقص الفيتامينات في الجسم
لنقص الفيتامين أسباب عديدة ، وهي كالتالي:
- يمكن أن يؤدي نقص ضوء الشمس إلى انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم.
- سوء التغذية ، والذي يمكن أن يسبب سوء الحالة العقلية للشخص.
- لا تأكل الفواكه والأطعمة التي تحتوي على نقص الفيتامينات.
- الشيخوخة التي تسبب نقص إنتاج العناصر الرئيسية التي تفرز هذا الفيتامين في الجلد.
- يعاني الصقر من زيادة الوزن لأن فيتامين د يتركز في الدهون ، لذلك لن تستفيد منه لأسباب صحية ، حيث أن عمليات امتصاص الفيتامينات غير متوازنة.
- الأمراض الوراثية التي يصاب بها الإنسان من والديه هي سبب نقص الفيتامينات في الجسم.
علاج نقص الفيتامينات وتحسين المزاج
هناك طرق طبيعية للحصول على الفيتامينات ، بما في ذلك تناول بعض الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات وتساعد في تقليل الاكتئاب ، بما في ذلك:
- الأسماك مثل السلمون وسمك أبو سيف والماكريل وزيت كبد الحوت.
- بيض و جبن.
- الفطائر والحبوب والحليب قليل الدسم المدعم.
- يحتوي الكبد على فيتامينات وحديد.
- الخضار مثل الخيار والجزر وورق العنب والكوسا والباذنجان.
- اللحوم ومشتقاتها مثل الدجاج واللحوم والأسماك.
- بعض الفواكه مثل البرتقال واليوسفي والجوافة والكيوي والرمان والتفاح والموز والكمثرى.
مشروبات مثل عصير التفاح وعصير البرتقال وعصير الجوافة
- تحتوي بعض المكسرات على فيتامينات ، بما في ذلك الفول السوداني والجوز والبندق واللوز.
- يعتبر نقص الفيتامينات أكثر شيوعًا عند النساء منه عند الرجال ، لذلك يجب على النساء تعريض أنفسهن بانتظام وبشكل كافٍ لأشعة الشمس ، ويفضل أن يكون ذلك بين الساعة 10:30 صباحًا و 1:30 مساءً.
- يجب تناول الأطعمة المليئة بالفيتامينات ، ويجب تعديل سلوك الأكل بحيث تحتوي جميع الأطعمة على مكون يحتوي على فيتامينات د لإعطاء الجسم القوة والنشاط وتحسين الحالة النفسية للإنسان.
تحدث عن مجموعة فيتامينات ب وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12
من المفترض أن تدعم هذه الفيتامينات الكائن البشري ، لأنها تقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، وتحمي صحة الجلد والأظافر ، ومن ناحية أخرى ، فإنها تؤثر على سلامة الجسم والعقل ، على سبيل المثال ، نقص الفيتامينات يؤدي إلى الاكتئاب.
- النساء الأكبر سنًا اللواتي يعانين من نقص فيتامين ب 12 أو حمض الفوليك ، لأن حمض الفوليك معروف أيضًا بفيتامين ب 9 وهذه الفيتامينات المعقدة اللازمة لعملية التمثيل الغذائي السليم للبروتينات والدهون وتسمح لك بتحسين سلامة الجهاز الهضمي والجلد ، الشعر والجهاز العصبي والعضلات والأنسجة الأخرى.
- يصنع الجسم معظم الأدوية من هذه الفيتامينات ، مثل: Dibalen للأشخاص الذين يشكون من الاكتئاب ، والذي يحتوي على مستويات معينة من حمض الفوليك للتعامل مع مشاكل الاكتئاب ويعتقد أن لها تأثير مضاد للاكتئاب.
أخيرًا ، أظهرت الإحصائيات أن أكثر من مليار شخص في جميع أنحاء العالم يعانون من نقص الفيتامينات والحالات النفسية التي يمكن أن تكون سببًا للاكتئاب.