الرعاية أثناء الدورة الشهرية للمرأة المتزوجة ، والتي تحتاجها المرأة لتخفيف الآلام الشديدة التي تصاحبها ، وخاصة أنها تساعد على تنظيف منطقة المهبل من البكتيريا والجراثيم المسببة للعدوى ، لذلك يجب على المرأة المتزوجة أن تحرص على النظافة الشخصية أثناء فترة الدورة الشهرية التي تستمر من 5 إلى 8 أيام ، وبما أن طرق الرعاية كثيرة ومتنوعة ، إلا أن معظمها يعتمد على شرب الكثير من المشروبات الدافئة واتباع نظام صحي ، لكن ينصح المرأة المتزوجة استشر الطبيب في حالة شعوره بألم شديد ولا يعرف أسبابه.
رعاية الدورة الشهرية للمرأة المتزوجة
-
رعاية فترة الحيض للمرأة المتزوجة
- الاعتماد على الماء الدافئ لأنه يقتل أي بكتيريا تتراكم في المنطقة والتي يسببها دم الحيض.
- الحفاظ على نظافة المهبل باستمرار طوال الفترة للحفاظ على سلامته حتى نهاية الدورة الشهرية.
- تأكد من اختيار نوع اللوشن الذي يناسب نوع بشرتك. ويجب ألا يحتوي المستحضر على أي مواد كيميائية أو عطرية أو غيرها من المواد التي يمكن أن تضر أو تسبب الشعور بالألم وظهور التهابات على الجلد.
- يوصى بالاعتماد على الفوط الصحية المصنوعة من القطن الطبي والتي تكون ناعمة عند ملامستها للجلد.
- تجنبي استخدام الفوط ذات الملمس الخشن لأنها لا تمتص دم الحيض جيدًا ، على عكس الفوط ذات الملمس الناعم الذي يمنع تكون البكتيريا والجراثيم.
- لا تستخرج الكريمات لتفتيح البقع الداكنة أثناء فترة الحيض لأنها يمكن أن تساعد المرأة على الإصابة ببعض الأمراض والنتيجة هي التفاعلات التي تحدث بين العناصر الكيميائية لهذه الكريمات والبكتيريا التي تتراكم على الفوط.
- يجب أن يرتدوا ملابس داخلية مصنوعة من القطن.
- تجنبي تمامًا الملابس المصنوعة من البوليستر وغيرها ، لأن الملابس القطنية تمتص العرق وتوفر الدفء اللازم الذي يحتاجه المهبل ولا تنشر البكتيريا والجراثيم.
- يجب على المرأة المتزوجة أن تحذر من استخدام المسك المطهر ، لأنه يغير درجة الحموضة في منطقة المهبل ويسبب تهيجًا وعدوى.
قد تجدين أيضًا: علاج آلام الدورة الشهرية للنساء المتزوجات
كيف يمكنك الاعتناء بنفسك في المنزل خلال دورتك الشهرية
- يجب على المرأة المتزوجة أن تدون اليوم الذي بدأت فيه الدورة الشهرية.
- أنت بحاجة إلى تتبع المدة التي تستغرقها دورتك في الانخفاض.
- تساعد التمارين المنتظمة في تقليل الألم المصاحب لها.
- قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- يجب على المرأة المتزوجة تقليل التوتر قدر الإمكان خلال هذه الفترة.
- يمكنه وضع زجاجة مملوءة بالماء الدافئ على بطنه لتخفيف الألم.
- يمكنه أيضًا وضع قطعة من القماش لتدفئة بطنه.
- كما يُنصح بوضع وسادة تقوم بتدفئة البطن لأنها تولد حرارة تعمل على دوران الدم مما يساعد على تخفيف الألم.
- يمكن للنساء تناول بعض الأدوية لتخفيف آلام الدورة الشهرية ، مثل الإيبوبروفين والنابروكسين ، والتي يجب تناولها وفقًا للإرشادات الواردة في النشرة الداخلية للدواء. [1]
مشروبات مفيدة أثناء الدورة الشهرية للمرأة المتزوجة
- مستحضر مائي يحتوي على أعشاب مقطعة مثل النعناع والليمون والخيار يساعد في تخفيف الألم والتشنجات والغازات.
- صنع عصير يحتوي على الكيوي وبذور الكتان والسبانخ لاحتوائه على مجموعة من المواد المضادة للالتهابات والفيتامينات.
- يجب الحرص على شرب شاي الأعشاب لتقليل شدة الألم.
- بالإضافة إلى إرخاء العضلات ، يساعد شاي النعناع في تخفيف عسر الهضم.
- كما يقلل شرب شاي الشمر من التقلصات والألم المصاحب للحيض.
- شاي الزنجبيل والقرفة يخفف الألم الناتج عن الغثيان والتعب.
قد تجدين أيضًا: أسباب تأخر الدورة الشهرية عند المتزوجة
نصائح خاصة بالحيض للمتزوجات
- تأكد من ممارسة الرياضات الخفيفة مثل ركوب الدراجات أو الجري أو التمارين الهوائية أو السباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا خلال الأسبوع.
- تحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً لمساعدتها على تقليل التوتر الناتج عن الإجهاد المفرط.
- بالإضافة إلى البقوليات والحليب ، يجب اتباع نظام غذائي صحي يشمل الفواكه والخضروات ، خاصة تلك التي تحتوي على أوراق خضراء.
- قلل من الأطعمة التي تحتوي على السكر والدهون والملح قدر الإمكان.
- يجب أن تتأكد من أنك تستهلك ما يكفي من الفيتامينات التي يمكن الحصول عليها من الفواكه والخضروات.
- تأكد أيضًا من تناول الأطعمة ، خاصة تلك التي تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين هـ.
- كثرة شرب المشروبات الساخنة أثناء الدورة الشهرية ، حيث تساعد في تخفيف آلام المعدة والمبيض والبطن.
- الاستحمام بالماء الفاتر ، خاصة في الأيام القليلة الأولى ، يساعد على تطهير الجسم من العرق الزائد.
- يحفز التدليك أثناء الاستحمام الدورة الدموية ، مما يقلل الألم لاحقًا.
- من الأفضل الابتعاد عن شرب العصائر ذات المحتوى الحمضي العالي مثل الليمون والبرتقال.
- يوصى بتغيير الفوط الصحية كل ساعتين حيث يساعد ذلك على منع انتشار البكتيريا أو الروائح الكريهة.
وأخيرا نتمنى أن يكون موضوع رعاية المرأة المتزوجة أثناء الدورة الشهرية قد حاز على إعجابكم ، برجاء التواصل معنا من خلال التعليقات لأي شيء.
المراجع