الفرق بين الكيتو واللو كارب

الفرق بين الكيتو والكربوهيدرات المنخفضة

يعتقد بعض الناس أن الفرق بين الكيتو والكربوهيدرات غير موجود ، لأنهم يؤدون نفس الوظيفة ، لكن الشيء خطأ ، لأن حمية الكيتو تسمح لك بتناول الكربوهيدرات بكمية 50 جرامًا فقط ، بينما منخفضة الكربوهيدرات. يسمح لك بتناول 50 جرامًا إلى 150 جرامًا.
لا يسمح لك نظام كيتو الغذائي بتناول البروتين باستثناء 20٪ من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة ، بينما يسمح لك النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات بتناول الكثير من البروتين ويعتمد نظام كيتو الغذائي على تناول الكثير من الدهون لتعويض البروتين و خسائر الكربوهيدرات.
على الرغم من الاختلافات السابقة وما سيتم تفصيله أدناه ، فإن نظام كيتو الغذائي ليس أكثر من نظام غذائي ليس من السهل اتباع تعليماته على المدى الطويل مع الالتزام باستخدام المكملات الغذائية لتعويض نقص العناصر الأخرى. في الجسم.
يمكن اتباع نظام الكربوهيدرات المنخفض لفترة طويلة ويسمح لك النظام بتناول كمية معينة من الفاكهة والمعجنات والخبز على عكس حمية الكيتو التي لا تسمح بها ، كما أن الكيتو سريع في حرق الدهون بينما منخفض الكربوهيدرات بطيء.

حمية الكيتو

تتميز حمية الكيتو بمحتواها العالي من الدهون ويمكن تصنيفها على أنها نظام علاجي ، حيث يتم تطبيقها على الأشخاص المصابين بالصرع قبل اكتشاف أدويتهم الحالية ، وتؤكد الدراسات أنها تلعب دورًا في منع انتشار أنواع سرطان.
لقد اكتسب النظام شعبية كبيرة ومشاركة كبيرة من قبل الأشخاص بهدف إنقاص الوزن ، كما أن حمية الكيتو تضع الجسم في حالة الكيتوزية ، أي أن الجسم يحول مصدر الطاقة من الجلوكوز أو الكربوهيدرات إلى دهون.

إيجابيات وسلبيات الكيتو

يجعل النظام الشخص يأخذ من 20 جرامًا إلى 50 جرامًا من الكربوهيدرات ، وتعمل الدهون الزائدة على إفراز الكيتونات في الكبد ، مما يجعلها مصدرًا للطاقة في الجسم ، وهذه الدهون تجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة طويلة . .
وقد أكدت الدراسات أن أتباع هذا النظام قد حرقوا ما يقرب من 300 سعر حراري مقارنة بباقي الأنظمة الأخرى ، كما أنه يساعد الشخص على فقدان الدهون بسرعة لأنه يشعر بالشبع.
يعمل النظام على تحسين حساسية الأنسولين ، مما يمنع مرض السكري من النوع الثاني ، كما يعمل على ضبط مستويات الكوليسترول في الدم ، بينما يتسبب النظام أحيانًا في حدوث إسهال أو إمساك في الجسم.
الفرق بين الكيتو والكربوهيدرات المنخفضة هو الضرر لأن الكيتو يصيب الشخص بأنفلونزا الكيتو التي يصاب بها الشخص مبكرًا في النظام وتشمل أعراضه الخمول وقلة التركيز والصداع والتهيج.

نظام بسمة منخفض الكربوهيدرات

الغرض من بسمة منخفض الكربوهيدرات هو تقليل مستوى الكربوهيدرات عن طريق الحد من الأطعمة التي تحتوي عليها من أجل إنقاص الوزن ، وقد يسعى بعض الأشخاص لتغيير نظامهم الغذائي بهذا النظام.
في هذا النظام يمكن للشخص أن يستهلك 2000 سعرة حرارية أي من 10٪ إلى 30٪ من السعرات الحرارية خلال اليوم ، ويعمل على استبدال الكربوهيدرات بالدهون والبروتينات ، وهذا الأمر مفيد لمرضى السكر ويقلل من التعرض لأمراض القلب والأوعية الدموية. مرض. الأمراض.
يمكن أن يستمر انخفاض الكربوهيدرات لفترة طويلة من الوقت مقارنة بحمية الكيتو ويمكن للمرء أن يتكيف بسهولة مع النظام ، ولكن في المقابل يضعف نظامه أو يمكن أن يصاب بالإمساك.
عند اتباع هذا النظام ، قد يعاني الشخص الرياضي من ألم مصاحب للعضلات نتيجة لتغيير مفاجئ في النظام الغذائي للجسم ، ومع مرور الوقت سوف يعتاد الجسم على هذا النظام.
منخفض الكربوهيدرات وهناك أنواع منه ، أولها نظام يسمح بتناول الكربوهيدرات بكمية 20 جرامًا فقط ، ومن عيوب هذا النوع أنه إذا لم يتم اتباعه ، فإن الجسم يكتسب وزنًا زائدًا بسرعة ، لذلك ينصح بتركها تدريجياً.
النظام الثاني هو نظام يسمح لك بتناول الكربوهيدرات بحد أقصى 50 جرام وهذا النظام ينصح به للمبتدئين والنوع الثالث يسمح لك بتناول الكربوهيدرات بحد أقصى 100 جرام وهو جيد لمن لا تستطيع التوقف عن تناول النشويات أو حتى الحد منها.

الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات

هناك عدد قليل من الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات مع بعض العناصر الأخرى التي تساعد في إنقاص الوزن ، ويجب الابتعاد عن الأطعمة عالية الكربوهيدرات مثل المعكرونة والشوفان والبطاطا الحلوة والتمر والموز والزبيب.
يجب أن تشتمل وجبة الإفطار منخفضة الكربوهيدرات على بيضة وقطعتين من اللحم أو بيضة ونقانق صغيرة وقرنبيط مطبوخ وسلطة خضراء وكوسة ناضجة وبيض وبضع شرائح من الخضار الطازجة.
الغداء يتكون من سلطة خضراء بزيت الزيتون وصدر دجاج ، أو سلطة خضراء مع سمك مشوي ، أو سلطة خضراء مع برجر واحد ، أو شوربة عدس مع مكعبات لحم وسلطة ، أو حساء فواكه البحر مع سلطة.
بين الوجبات ، يمكنك تناول الفواكه مثل البطيخ والتفاح ونصف سلطة خضراء وخيار وجزر أو تناول كوب من الزبادي ونصف كوب من المكسرات وكوب من العصير الخالي من السكر.
يمكن أن يكون العشاء سمك السلمون مع الخضار ، والخضروات مع السمك ، والرغوة مع قطعة من اللحم ، وصدر الدجاج مع الحساء أو أجنحة الدجاج مع السبانخ.

حمية النينجا منخفضة الكربوهيدرات

يعتمد The Low Carb Ninja على تناول وجبتين فقط خلال النهار ، الإفطار والغداء ، ويجب ممارسة الرياضة بشكل مستمر كل أسبوع بحيث لا يقل وقت التمرين عن 3 مرات في الأسبوع.
النظام مناسب للأشخاص الذين لا يتجاوز وزنهم 60 كيلوجراماً ، وسبب تسمية النظام بهذا الاسم هو النينجا قديماً في اليابان ، حيث لم يتجاوز وزنهم 60 كيلوجراماً.
لا ينبغي استهلاك المياه الغازية أو السكريات المصنعة ويوصى بزيادة كمية الدواجن وزيت عباد الشمس وفي هذا النظام لا يحتاج المرء إلى توخي الحذر بشأن كمية الطعام الذي يأكله المرء.

نظام منخفض الكربوهيدرات عن رمضان

يمكن تطبيق Low Carb خلال شهر رمضان لأن السعرات الحرارية توزع من خلال السحور والإفطار وذلك حتى لا يتعرض الجسم لأي ضرر خلال شهر رمضان لعدم دخول الجسم أي شيء خلال النهار.
يجب أن يحتوي طعام الإفطار على دهون صحية مع البروتين أو الدجاج أو اللحم أو الكباب أو السلمون أو التونة ويمكن أن تتناول أثناء وجبة السحور جرعة من الجبن القريش.
في اليوم التالي للوجبات السابقة ، يمكنك تناول الخضار المطبوخة مع سلطة ونصف كوب بسمتي أو أرز بني ، وبطاطا حلوة أو بطاطس مع ربع خبز.
ينصح بتناول جميع أنواع الفاكهة مع الإكثار من العنب ، ووضع الزيوت الطبيعية على الطعام ، مثل زيت جوز الهند ، وشرب الكثير من الماء ، ويمكنك شرب الشاي والقهوة والقليل من الصودا مع السكر.

يعتمد الفرق بين الكيتو والكربوهيدرات المنخفضة على كمية الطعام المستهلكة والهدف من كلا النظامين هو إنقاص الوزن ، والأفضل هو الذي يتم اتباعه لفترة طويلة لتحقيق النتائج المرجوة ، وتستمر الكيتو لفترة طويلة. مما يحسن صحة الشخص.