بما أن فيتامين ب 12 من الفيتامينات المهمة جدًا في جسم الإنسان ونقصه يمكن أن يسبب العديد من الأضرار الجسيمة ، فمن الضروري دعم وزيادة نسبته في الجسم بالغذاء والطعام والفواكه الطبيعية. مصادر فيتامين ب 12؟ لذا ، تعرف عليهم من خلال هذه السطور عن الفواكه التي تحتوي على فيتامين ب 12.
الفواكه التي تحتوي على فيتامين ب 12
هناك بعض الفواكه التي تحتوي على فيتامين ب 12 والذي يتحول داخل الجسم إلى جلوكوز يستفيد منه الجسم.
- البرتقال: يحتوي البرتقال على العديد من الفيتامينات مثل جميع أنواع فيتامينات ب
يحتوي على فيتامين سي ويدعم الجسم أيضًا بالمعادن والكالسيوم الذي يحتاجه. - الكمثرى: إحدى الثمار التي تحتوي على فيتامين ب 12 وتعمل أيضًا على زيادة الاستفادة من الكربوهيدرات في الجسم.
- المانجو: يحتوي المانجو على الكثير من الفيتامينات لاحتوائه على مجموعة
إنه مليء بفيتامينات ب ، وأكثرها وفرة هو فيتامين ب 12. - الخوخ: يحتوي الخوخ على جميع أنواع فيتامينات ب ، وأغلبها فيتامين ب 2 ، ب 3.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12
تحتوي العديد من الأطعمة على فيتامين ب 12 ، بما في ذلك:
- السردين: كل 150 جرام من السردين توفر ضعف الكمية اليومية
الكمية الموصى بها من فيتامين ب 12. - التراوت: نجد أن كل 100 جرام من التراوت تحتوي على 125٪
الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ب 12. - سمك السلمون المطبوخ: يحتوي كل 178 جرام على حوالي 80٪ من الكمية
الاستهلاك اليومي الموصى به من فيتامين ب 12. - التونة: وجدنا أن كل 100 جرام من التونة الطازجة تحتوي على 160٪ من القيمة اليومية.
موصى به لفيتامين ب 12. - المحار الإجباري: كل 20 حبة صغيرة من هذا المحار تحتوي على نسبة كبيرة
فيتامين ب 12 يقدر بحوالي 3300٪ من المدخول اليومي الموصى به. - لحم البقر: تحتوي شريحة لحم بقري 186 جرام
يحتوي على 200٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ب 12.
المصادر الطبيعية لفيتامين ب
نجد أيضًا العديد والعديد من المصادر الطبيعية التي تمدنا بالكثير من فيتامينات ب بمختلف أنواعها ، ومن هذه المصادر:
- التفاح: يحتوي على ثلاثة أنواع من فيتامين ب وهذه الأنواع هي فيتامين ب 1 ، ب 2 ، ب 6.
- الموز: مصدر غني بفيتامين ب 6 ، حيث توفر ثمرة واحدة متوسطة الحجم الكثير من الطاقة
33٪ من الجرعة اليومية الموصى بها. - التوت الأحمر: يحتوي على كميات صغيرة من كل من فيتامينات B1 و B2 و B6 و B7
بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين أ والكالسيوم. - الأفوكادو: الأفوكادو مصدر غني للعديد من الفيتامينات ، مثل فيتامينات B2 و B3 و 5 و 6 و 7 ، حيث يحتوي كل 100 جرام من الأفوكادو على كميات تتراوح من 3.2 إلى 10 ميكروجرام من الكمية اليومية الموصى بها.
- تشمل المصادر الأخرى الغنية بفيتامينات ب بمختلف أنواعها الخميرة والمأكولات البحرية والخضروات والبقوليات والدجاج وبذور عباد الشمس والكبد والبيض ولحم البقر.
حيث يوجد فيتامين ب 12 في الأعشاب
يوجد فيتامين ب 12 على نطاق واسع في الأعشاب والأعشاب الغنية به وتشمل:
- سبانخ.
- فطر بري.
- رموش العين.
- بذور الشوفان.
- الأعشاب البحرية.
- الجرجير.
- أوراق الشاي.
- بذور الهيل.
- أعشاب البابونج.
- الحلبة الحلبة.
- بذور الفينل.
- أوراق النعناع
والآن بعد أن اقتربت مقالتنا من نهايتها ، لا تنس أن تخبرنا في التعليقات أدناه عن مدى خبرتك مع هذه الأطعمة والأطعمة التي تحتوي على فيتامين B1 2 ومدى نجاحها.