يعد ضعف الدورة الدموية مشكلة شائعة ناتجة عن العديد من العادات السيئة أو بعض الأمراض.
مثل مرض الشريان المحيطي (PAD) ، والسكري ، والسمنة ، والتدخين ، ومرض رينود ،
وتجدر الإشارة إلى أن انخفاض تدفق الدم يمكن أن يسبب أعراضًا مزعجة مثل الألم ،
تشنجات عضلية ، تنميل ، عسر هضم ، برودة اليدين أو القدمين ،
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه بالإضافة إلى من يعانون من ضعف الدورة الدموية لأسباب طبية ،
قد يرغب الرياضيون في زيادة تدفق الدم لتحسين أداء التمرين والتعافي ، على الرغم من أنهم يعانون من مشاكل في الدورة الدموية
يتم علاج معظم الحالات بالأدوية ، ولكن تناول أطعمة معينة يمكن أيضًا أن يحسن تدفق الدم.
سنشرح أدناه فاكهة تساعد على تدفق الدم.
فاكهة تساعد على تدفق الدم
رمان
- الرمان فاكهة حلوة وعصرية غنية بشكل خاص بمضادات الأكسدة والبوليفينول والنترات ، وهي موسعات للأوعية الدموية القوية.
- عادة ما يؤدي استهلاك الرمان كعصير أو فاكهة نيئة أو كمكمل غذائي إلى تحسين تدفق الدم والأكسجين إلى الأنسجة العضلية ، وهو ما يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص للأفراد الرياضيين.
- وجدت دراسة أجريت على 19 شخصًا مارسوا الرياضة بانتظام أن تناول 1000 مجم من خلاصة الرمان قبل التمرين بـ 30 دقيقة يزيد من تدفق الدم وقطر الأوعية الدموية وأداء التمارين الرياضية.
- أظهرت دراسة أخرى أن تناول 17 أوقية (500 مل) من عصير الرمان يوميًا أثناء أو قبل تدريب القوة يقلل من الألم وتلف العضلات والالتهابات.
الحمضيات
- الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والجريب فروت غنية بمضادات الأكسدة ، وخاصة مركبات الفلافونويد.
- عادةً ما يقلل تناول ثمار الحمضيات الغنية بالفلافونويد من الالتهابات في الجسم ، والتي يمكن أن تقلل من ضغط الدم وتصلب الشرايين مع تحسين تدفق الدم وإنتاج أكسيد النيتريك.
- وجدت دراسة أجريت على 31 شخصًا أن أولئك الذين شربوا 17 أونصة (500 مل) من عصير البرتقال يوميًا لمدة أسبوع واحد لديهم تحسن كبير في تمدد الأوعية الدموية في الشرايين وانخفاض ملحوظ في علامات الالتهاب مثل IL-6 و CRP مقارنة بمجموعة التحكم.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاستهلاك المنتظم للحمضيات مثل الليمون والجريب فروت يخفض ضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
التوت
- التوت فاكهة صحية لها العديد من الفوائد الغذائية.
- يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على تدفق الدم.
- يمكن أن يؤدي الالتهاب المزمن إلى تلف الأوعية الدموية ورفع ضغط الدم ، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الدورة الدموية.
المشروبات التي تساعد على ترقيق الدم
- الزنجبيل هو من التوابل المضادة للالتهابات التي يمكن أن توقف تخثر الدم.
- يمكنك تناوله كمشروب صحي غني بالفوائد التي تعود على الجسم.
- يحتوي على حمض طبيعي يسمى الساليسيلات.
- على وجه الخصوص ، الأسبرين ، المعروف أيضًا باسم حمض أسيتيل الساليسيليك ، هو أحد مشتقات الساليسيلات الاصطناعية ومخفف الدم القوي.
قرفة
- تحتوي القرفة على الكومارين ، وهو عامل فعال لتخثر الدم.
- وتجدر الإشارة إلى أن الوارفارين ، وهو أحد مخلفات الدم الشائعة ، مشتق من الكومارين.
- تحتوي قرفة كاسيا على نسبة أعلى من الكومارين من قرفة سيلان ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 في مجلة Pharmaceutical Research.
- ملاحظة مهمة: على الرغم من الفوائد العديدة للقرفة ، إلا أن الاستهلاك طويل الأمد للقرفة الغنية بالكومارين يمكن أن يسبب تلف الكبد ، لذلك قد يكون من الأفضل التمسك بكمية صغيرة من القرفة في نظامك الغذائي بالإضافة إلى تناول مميعات الدم الطبيعية الأخرى.
هنا نصل إلى خاتمة مقال اليوم ولمزيد من المعلومات يمكنك قراءة هذا المقال:
ما هو جريان الدم وأعراضه وهذه أهم الطرق لتجنب مخاطره