الفيتامينات المسؤولة عن تساقط الشعر
تعاني مجموعة كبيرة من النساء والرجال من مشكلة تساقط الشعر والتي تسبب أحياناً الشعور بالضيق والعار ، والسبب هو عدة عوامل منها الاضطرابات الهرمونية ومنها تلك المتعلقة بأسباب وراثية ، أو نقص فيتامين مهم. للجسم ومن خلال الأسطر التالية نذكر أهم الفيتامينات المسؤولة عن تساقط الشعر.
1- نقص فيتامين د
أظهرت الدراسات العلمية أن فيتامين د من أكثر الفيتامينات المسئولة عن تساقط الشعر لأنه يعمل على تقوية الشعر من الجذور كما أنه يمد الجسم بمجموعة من الأحماض الدهنية المهمة لصحة الشعر ، لذلك نقص فيتامين د في الجسم يعرض الإنسان لتساقط الشعر وقشرة فروة الرأس.
لذلك تحتاج إلى زيارة الطبيب المختص ومعرفة سبب تساقط الشعر وفي حال كان السبب نقص فيتامين د في الجسم فأنت بحاجة لتناول الأطعمة الصحية المليئة بفيتامين د مثل منتجات الألبان والبرتقال والفطر. ومنتجات الأسماك ، بالإضافة إلى أنها تعرض الشعر لأشعة الشمس في الصباح.
كما يجب عدم تناول المكملات الغذائية الغنية بفيتامين د إلا إذا وصفها الطبيب المعالج ، حيث أن الإفراط في تناولها يمكن أن يسبب تسمم الجسم.
2- نقص فيتامين أ
فيتامين أ هو أحد الفيتامينات الضرورية للجسم ونقصه أو نقصه بالجسم يسبب تساقط الشعر ، لذلك فإن أسباب تساقط الشعر هي كالتالي:
- نقص فيتامين أ: يتسبب نقص فيتامين أ في إبطاء نمو الشعر ولا ينمو إلا بعد فترة طويلة ، لذلك من الضروري تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ لتعزيز نمو الشعر.
- فالكون فيتامين أ: تؤدي نسبة فيتامين أ في الجسم إلى نمو سريع للشعر بشكل غير صحيح ، لذلك من الضروري تناول المكملات الغذائية والأطعمة الغنية بفيتامين أ باعتدال لمنع تساقط الشعر.
3- نقص فيتامين هـ
يحتوي فيتامين E على مضادات الأكسدة وقد أظهرت الأبحاث أن نقص فيتامين E هو أحد أسباب الصلع ، لذلك يجب تناول الأطعمة الصحية الغنية بفيتامين E لتقوية شعرك وتقليل مخاطر تساقط الشعر ، والأطعمة الغنية بفيتامين E تشمل التالي:
- السبانخ الخضراء
- المكسرات.
- الحبوب مثل الفول والعدس والمزيد.
4- نقص فيتامينات ب
من الفيتامينات المسؤولة عن تساقط الشعر مركب فيتامينات ب ، والذي يتكون من فيتامين ب 7 وفيتامين ب 12 ، ونذكر أهمية كل منها على النحو التالي:
1- فيتامين ب 7
في عام 2016 أجرى العلماء العديد من الأبحاث والدراسات العلمية التي أثبتت أن 38٪ من النساء يعانين من مشكلة تساقط الشعر ، والسبب الرئيسي لها هو نقص فيتامين B7 في الجسم.
كما أظهرت الدراسات أن استخدام المكملات الغذائية الغنية بفيتامين B7 لا يساعد في علاج مشكلة تساقط الشعر إذا كانت النسبة في الجسم طبيعية ، لأن نقص فيتامين B7 ليس السبب الرئيسي للمشكلة بل غيره. العوامل المسببة تحتاج إلى معالجة.
2- فيتامين ب 12
ذكر الأطباء أن من يعانون من نقص فيتامين ب 12 هم أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم وتساقط الشعر ، لأن فيتامين ب 12 من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ويمكن حل المشكلة بتناول بعض الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 ومنها : لحم أحمر.
أسباب أخرى مسؤولة عن تساقط الشعر
ليس فقط نقص بعض الفيتامينات المهمة هو سبب تساقط الشعر ولكن هناك العديد من العوامل الأخرى التي تسبب تساقط الشعر ومن أهمها ما يلي:
- الاضطرابات الهرمونية: تتعرض العديد من النساء أثناء الولادة والحمل وكذلك عند بلوغهن سن اليأس لاضطرابات هرمونية تؤثر بشكل كبير على صحة شعرهن.
- الشعور بالتوتر: يؤدي التعرض لمواقف معينة إلى اضطراب الصحة العقلية ، مما يؤدي إلى احتمال تساقط الشعر.
- تناول أنواع معينة من الأدوية: يؤدي إلى ضعف بصيلات الشعر ، ويسبب تساقط الشعر ، ومنها: أدوية ضغط الدم ، وأدوية السرطان ، وأدوية الاكتئاب.
- يمكن أن يكون سبب تساقط الشعر والصلع عامل وراثي وليس عامل خارجي.
- يؤدي التعرض لأشعة الشمس القوية بشكل مباشر إلى إضعاف بصيلات الشعر ويؤدي إلى تساقط الشعر.
- يؤدي تعريض الشعر لدرجات حرارة عالية ولفترة متواصلة إلى تلف الشعر وإضعافه وتساقطه.
- يؤدي الاستخدام المفرط للمواد الكيميائية أيضًا إلى احتمال تساقط الشعر.
طرق مهمة لتقليل تساقط الشعر
لا يوجد علاج نهائي لتساقط الشعر ، ولكن يتم علاجه تدريجيًا باتباع العادات السليمة والصحية للجسم ، وفي السطور التالية قمنا بإدراج بعض الطرق المناسبة للمساعدة في تقليل تساقط الشعر:
- تجنب شرب الكحول.
- الإقلاع الكامل عن التدخين.
- تجنب المواقف التي تجعلك تشعر بالتوتر.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا كاملًا.
- اشرب الكثير من الماء.
- تجنبي تعريض شعرك للحرارة من خلال أدوات فرد الشعر.
- إذا كان الشخص يعاني من نقص في أي من الفيتامينات المذكورة سابقاً فيجب معالجته.
- تناول الأدوية التي تساعد على نمو الشعر مثل: المينوكسيديل.
- من الضروري استخدام حمام زيت أسبوعي وتدليك فروة الرأس ، فهو يساعد على تنشيط الدورة الدموية.
الأطعمة المفيدة لصحة الشعر
يمنح سوء التغذية الصقور فرصة للإصابة بالعديد من الأمراض كما أنه سبب رئيسي للتساقط ، لذلك يجب اتباع نظام غذائي صحي لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة التي تساعد على تقوية الغلاف. نذكر أهم الأطعمة على النحو التالي:
- البيض: يحتوي على نسبة عالية من البروتين والبيوتين والزنك والسيلينيوم ، مما يساعد على تقوية الشعر.
- الفراولة: تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين سي المهم لصحة الشعر.
- منتجات الأسماك: تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية وأوميغا 3 التي تساعد في نمو فراء الصقور.
- الأفوكادو: يحتوي على فيتامين إي ونسبة كبيرة من الأحماض الدهنية التي تساهم في تقوية الشعر وتعزيز نموه.
- السبانخ: يحتوي على العديد من العناصر والفيتامينات المهمة لصحة الشعر وقوته ، وهي: حمض الفوليك ، والحديد ، وفيتامين ج ، وفيتامين أ.
- المكسرات: كما أنها تحتوي على العديد من العناصر الضرورية لتحفيز نمو بصيلات الشعر وأهمها: الأحماض الدهنية والزنك وفيتامين هـ وفيتامين ب.
- البطاطا الحلوة: تحتوي على فيتامين أ الذي تم ذكر أهميته كأحد الفيتامينات المهمة لتقوية الشعر.
تساقط الشعر له أسباب عديدة ، لذلك يجب أولاً اكتشاف السبب من خلال الطبيب ، كما يجب معالجة نقص الفيتامينات المهمة المسؤولة عن الحالة السيئة للشعر.