الفيتامينات في البرتقال

الفِيْتامينات فِيْ البرتقال

للبرتقال فوائد عديدة بسبب غناه بالعديد من العَنّْاصر المهمة التي يحتاجها جسمنا.
مثل المعادن والفِيْتامينات والأملاح المعدنية، وكلها تفِيْد المناعة بشكل كبير.
وليس مناعة فقط، بل أيضًا الجلد والشعر والعظام وأجزاء أخرى كثيرة من الجسم.

لنلقِ الآن نظرة على أهم الفِيْتامينات التي يحتويها البرتقال، وهِيْ كالآتي

أولاً، فِيْتامين سي

يعتبر البرتقال من أهم الفواكه التي تحتوي على كَمْية كبيرة من فِيْتامين سي.
بقدر ما تكفِيْ ثمرة برتقالة كبيرة لتزويد جسمك بكل ما يحتاجه من فِيْتامين سي لليوم.
وتجدر الإشارة إلَّى أن فِيْتامين سي له العديد من الفوائد الصحية الضرورية للجسم والبشرة.
على سبيل المثال، وجدنا أن فِيْتامين سي مسؤول عَنّْ تعزيز إفراز الكولاجين داخل الجسم.
إنه عَنّْصر مهم للحفاظ على صحة العظام، وكذلك الجلد المثالي والتجاعيد والتصلب.
بالإضافة إلَّى الغضروف القوي، يتم تنظيف الأوعية الدموية من الكوليسترول، والتصلب، وما إلَّى ذلك.
من الضروري أيضًا الحفاظ على قوة وشدة الأوتار والأربطة التي تربط العظام بالمفاصل.
ليس ذلك فحسب، بل إن الكولاجين ضروري فِيْ الحد من الإصابة بالعديد من الأمراض.
نذكر على سبيل المثال لا الحصر الأمراض التي تصيب القلب والأوعية الدموية.

اتبع فوائد فِيْتامين سي

وكذلك الوقاية من الأمراض السرطانية والأورام، وكذلك الأمراض التي تصيب قرنية العين مثل إعتام عدسة العين.
أيضًا، مرضى السكر هم الأشخاص الذين يحتاجون إلَّى إنتاج المزيد من الكولاجين داخل أجسامهم.
هم معرضون لخطر الإصابة بالعديد من المضاعفات، بما فِيْ ذلك الجلد الجاف وهشاشة العظام وضعف المفاصل وجفاف القرنية ومشاكل الرؤية وتصلب الأوعية الدموية.
والعديد من المضاعفات الأخرى التي تصيب مرضى السكر بمرور الوقت.
لذلك فإن فِيْتامين سي مهم جدًا لمرضى السكر لمنع بعض هذه المضاعفات.
خاصة فِيْ الكلى والعينين وأعصاب الجسم، كَمْا يلعب فِيْتامين ج دورًا مهمًا فِيْ الوقاية من فقر الدم أو فقر الدم.
يحفز فِيْتامين ج الجسم على امتصاص الحديد من العَنّْاصر الغذائية المختلفة.
خاصة من البرتقال، وليس ذلك فحسب، بل فِيْتامين سي هُو فِيْتامين مهم يحافظ على توازن الجسم.
والحد من الدوار الذي يعاني منه بعض الناس عَنّْد السفر بأي وسيلة من وسائل النقل.
أو دوار الحركة عَنّْد ركوب القوارب، يساهم أيضًا فِيْ شفاء الإصابات.
وجدنا أن الأشخاص الذين يتناولون فِيْتامين سي بانتظام لديهم القدرة على التعافِيْ السريع.
هذا بالمقارنة مع الأشخاص الآخرين الذين يعانون من انخفاض إفراز فِيْتامين سي فِيْ أجسامهم.
الشيء الشائع الذي نعرفه جميعًا هُو أن فِيْتامين سي الموجود فِيْ البرتقال له أهمية كبيرة فِيْ الوقاية من الإنفلونزا.
ونزلات البرد المتكررة التي تصيبنا فِيْ الشتاء.

ثانيًا، فِيْتامين ب 1

البرتقال من الفواكه الغنية بفِيْتامين ب 1 أو ما يسمى بالثيامين.
يزن تناول برتقالة متوسطة الحجم حوالي 131 جرامًا.
لديه القدرة على إمداد جسمك بحوالي 12 مجم من الثيامين.
مثل الفِيْتامينات الأخرى، فِيْتامين ب 1 مهم جدًا لصحة الجسم.

حيث أن الثيامين لديه القدرة على

التقليل من الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي مثل مرض بول القيقب، بالإضافة إلَّى المساهمة فِيْ الحد من حدوث المتلازمات.
مثل متلازمة كورسكاف ومرض الساد وجفاف الكلى الذي يصيب مرضى السكر.
وبالمثل، فإن فِيْتامين ب 1 له قدرة كبيرة على تسكين الآلام التي تصيب النساء أثناء الدورة الشهرية.

ثالثًا، فِيْتامين ب 9

فِيْتامين ب 9 هُو أحد الفِيْتامينات المهمة جدًا والضرورية لصحة الإنسان.
يمكن أن يوفر تناول برتقالة متوسطة الحجم للجسم حوالي 39 ميكروغرامًا من فِيْتامين ب 9.

الآن دعونا نناقش أهم الفوائد التي تنتج عَنّْ تناول فِيْتامين ب 9 للجسم على النحو التالي

إمداد الأم والجنين أثناء الحمل بالعَنّْاصر الغذائية الهامة.
خاصة بالنسبة للجنين حيث أنه يساعد فِيْ تقليل العيوب الخلقية التي تصيب الأجنة.
يساعد فِيْ تقليل الإصابة بالأمراض التي تصيب القلب والأوعية الدموية.
يعمل على دعم صحة الخصوبة عَنّْد الرجال والنساء.
يساعد على تحسين قدرات الدماغ.
يساعد فِيْ تقليل حدوث المشاكل النفسية مثل الاكتئاب.
يعمل على ضبط مستوى السكر فِيْ الدم.
يقلل من الالتهابات فِيْ الجسم.

الرابع البوتاسيوم

يعد البرتقال مصدرًا غنيًا للبوتاسيوم ويمكنك تلبية احتياجاتك من البوتاسيوم عَنّْ طريق تناول حبة برتقالة متوسطة.

نظرًا لأنه يوفر لك حوالي 237 ملليجرامًا، فإننا نناقش الآن أهم فوائد البوتاسيوم على النحو التالي

البوتاسيوم هُو أحد العَنّْاصر التي تعزز صحة الجهاز العصبي.
كَمْا أنه يحيد الشوائب فِيْ الجسم.
بالإضافة إلَّى ضبط مستويات الضغط العالي.
التقليل من الإصابة ببعض الأمراض التي تصيب الإنسان، مثل حصوات الكلى.
هشاشة العظام أو النوبة القلبية.
كَمْا أن لها دورًا فِيْ تخليص الجسم من السوائل الزائدة وتقليل احتباس السوائل.

الفِيْتامينات والمعادن الإضافِيْة الموجودة فِيْ البرتقال

فِيْ الواقع، يعتبر البرتقال منجم للفِيْتامينات والمعادن، فهُو ليس فقط غنيًا بالفِيْتامينات التي ذكرناها سابقًا.
بدلاً من ذلك، يحتوي البرتقال على قائمة طويلة من الفِيْتامينات والمعادن، كَمْا أنه يساهم بشكل كبير فِيْ مناعة الجسم والحفاظ على صحة الجسم.
على سبيل المثال، وجدنا أن ثمرة فاكهة متوسطة الحجم تحتوي على كالسيوم بنسبة 52.40 ملليجرام.
يحتوي على الفوسفور عَنّْد 18.34 ملليجرام والمغنيسيوم عَنّْد 13.10 ملليجرام.
والحديد 13000 مليغرام، والمنغنيز مقابل 4000 مليغرام والنحاس مقابل 0.07 مليغرام.
والسيلينيوم 0.6 ملليغرام، وتجدر الإشارة إلَّى أن السيلينيوم عَنّْصر مهم يساعد على الشعور بالشبع والشبع.
بالإضافة إلَّى فِيْتامين إي وفِيْتامين ب 6 وفِيْتامين أ، وكلها فِيْتامينات مهمة جدًا لصحة الجلد والجسم بشكل عام.

بعض الفوائد العامة للبرتقال

البرتقال كَمْا قلنا مصدر جيد للعديد من الفِيْتامينات وكذلك مصدر للأحماض الأمينية.
بالإضافة إلَّى مادة مهمة جدًا مسؤولة عَنّْ زيادة خلايا الدم الحمراء تسمى بيتا كاروتين.
وأنواع أخرى كثيرة من المعادن مثل الكالسيوم والحديد والفوسفور والمنغنيز والزنك والصوديوم والكلور والفلافونويد.
وبالمثل، يضمن حمض الفوليك عدم تشوه الأجنة وعدم حدوث تشوهات خلقية.

تشمل فوائد البرتقال الأخرى ما يلي

المساهمة فِيْ نمو الدماغ الصحي.
تقليل الوزن الزائد، وذلك لغناه بالألياف الطبيعية التي تملأ المعدة وتعطي إحساسًا رائعًا بالشبع.
يعالج التهاب المفاصل.
كَمْا أنه يقي من تصلب العظام.
يساعد على تقوية القلب والأوعية الدموية.
كَمْا أنه يساعد فِيْ تقليل نسبة الكوليسترول فِيْ الدم.
يساعد فِيْ السيطرة على ارتفاع ضغط الدم.
يعمل على تقليل الإصابة ببعض الأورام السرطانية.
يساهم فِيْ الوقاية من بعض أمراض الكلى مثل الحسابات التي تصيبهم.
يساعد فِيْ حماية بطانة المعدة من الطفِيْليات والميكروبات التي تصيبها.
يلعب دورًا مهمًا فِيْ تقوية بنية الأسنان والعظام.
تساهم الألياف الموجودة فِيْ البرتقال فِيْ علاج الأشخاص الذين يعانون من الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي.

نختار لك أيضًا