الفيتامينات والمعادن وأضرار نقصها

الفِيْتامينات والمعادن وعيوب نقصها.

1- اعراض نقص الفِيْتامينات

هناك العديد من الفِيْتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل أساسي، وفِيْ حالة نقص الفِيْتامينات تظهر العديد من الآثار الجانبية.

ويمكن أن يحدث هذا النقص نتيجة عدم الحصول على معدلات كافِيْة أو بسبب بعض الأمراض التي تمنع امتصاصه

أعراض نقص فِيْتامين أ

لتوضيح الفِيْتامينات والمعادن والأضرار التي يسببها نقصها، نظرا لأهمية فِيْتامين أ للأمعاء والجلد والبصر وغيرها.

ونجد أن أعراض نقصه تظهر عَنّْد محدودي الدخل وفِيْ العديد من المجموعات المختلفة أيضًا

• لاحظ وجود جفاف فِيْ الشعر والعينين والجلد والأنسجة بشكل عام.
• كَمْا يعاني الشخص من العمى الليلي وصعوبة الرؤية ليلاً.
• يحدث خلل فِيْ شبكية العين.
• كَمْا أنه يزيد من فرص الإصابة بالعدوى أو العدوى.
• وظهُور الكسر فِيْ الأظافر.
• تظهر بقع بيضاء تشبه الرغوة على بياض العين.

أعراض نقص فِيْتامين ب

تحتوي عائلة فِيْتامين ب على أنواع عديدة، وتختلف أعراض النقص حسب النوع وتشمل ما يلي

• يؤدي نقص فِيْتامين ب 1 أو الثيامين إلَّى حالة حساسية أو إرهاق أو مرض البري بري.
  • يؤثر هذا المرض على العضلات والأعصاب والدماغ والقلب.
• يسبب نقص فِيْتامين B2، المسمى الريبوفلافِيْن، تشقق حواف الشفاه.
  • تظهر بعض القشور على فروة الرأس.
• عَنّْدما يكون هناك نقص فِيْ فِيْتامين ب 3، والذي يسمى النياسين، يصاب الشخص بالارتباك والارتباك.
  • بالإضافة إلَّى الخرف وظهُور قشور على الجلد مع إسهال وضعف عضلي.
  • تضعف الذاكرة ويصاب الشخص بالاكتئاب وقلة التركيز والهُوس.
• يؤدي فقدان فِيْتامين B5 المسمى حمض البانتوثنيك أيضًا إلَّى تقلصات واحمرار اللسان.
  • بالإضافة إلَّى طفح جلدي يصل إلَّى قشور وإحساس بالوخز فِيْ اليدين والقدمين.
  • ظهُور تشققات فِيْ زوايا الفم.
• عَنّْدما ينقص فِيْتامين ب 7 أو البيوتين، نجد أن الشعر يتساقط تدريجياً على الجسم والرأس.
  • يظهر طفح جلدي أيضًا حول الأنف والعينين والفم والشرج.
  • وظهُور كسور فِيْ الأظافر ونوبات صرع فِيْ بعض الحالات والاكتئاب.
• ويحدث أيضًا عَنّْدما يكون فِيْتامين ب 9 منخفضًا يسمى حمض الفوليك وفقر الدم والتعب.
  • وحدوث ضيق فِيْ التنفس واحمرار فِيْ اللسان وانتفاخ وشحوب فِيْ الجلد مع اكتئاب.
  • وكذلك فقدان الوزن غير المبرر، والدوخة، وعدم كفاءة حاسة التذوق.
• ونقص فِيْتامين ب 12 أو كوبالامين يسبب التعب وضيق التنفس وشحوب الجلد.
  • كَمْا أنه يسبب ردود فعل بطيئة، ودوار، ودوخة، وتوهان، وصعوبة فِيْ المشي.

أعراض نقص فِيْتامين سي

بالإضافة إلَّى توضيح الفِيْتامينات والمعادن والأضرار التي يسببها نقصها، نجد أن فِيْتامين C مهم للجسم بشكل عام، لأنه يحمي العظام.

يساهم فِيْ تقوية جهاز المناعة والأسنان ويساهم فِيْ سرعة التئام الجروح، ومن أعراض نقصه ما يلي

• نزيف فِيْ الأنف.
• يصاب الشخص أيضًا بتورم مع نزيف اللثة.
• يسبب الاسقربوط.
• كَمْا تزداد فرص الإصابة ببعض الأمراض بسبب بطء التئام الجروح.
• يشعر الشخص بألم فِيْ المفاصل.
• يؤدي هذا النقص أيضًا إلَّى زيادة الوزن.
• يسبب ضعف مينا الأسنان.
• كَمْا أنه يؤدي إلَّى تقصف الأطراف مع جفاف الجلد.

أعراض نقص فِيْتامين د

يجب أن يتوفر فِيْتامين د بكَمْيات كافِيْة للجسم، حيث أن نقصه يسبب العديد من الأمراض.

والتي تتمثل فِيْ الكساح وهشاشة العظام والربو وضعف المناعة وأمراض القلب والسكري، ومن أعراض نقصه ما يلي

• القلق والاكتئاب وتقلب المزاج.
• يؤدي نقصه أيضًا إلَّى انخفاض معدل الكالسيوم فِيْ الجسم.
  • ما يسبب ليونة العظام مع سرعة التعرض للكسر.
• يسبب آلام المفاصل التي تتركز فِيْ الظهر والركبتين.
• كَمْا يؤدي إلَّى الشعور بالإرهاق العام والإرهاق.
• ووجود بعض المشاكل فِيْ مستوى السكر فِيْ الدم.
• كَمْا أنه يضعف جهاز المناعة.
• من السهل زيادة الوزن.

أعراض انخفاض مستويات فِيْتامين هـ

بالإضافة إلَّى ذكر الفِيْتامينات والمعادن والأضرار التي يسببها نقصها، نشرح أهمية فِيْتامين E للجسم، حيث أنه من أهم مضادات الأكسدة.

يؤخر ظهُور أعراض الشيخوخة وكافة علامات الشيخوخة، وأعراض نقصها كالتالي

• الشعور بالغثيان مع فقدان الشهِيْة.
• يؤدي نقصه أيضًا إلَّى آلام حادة فِيْ الصدر، خاصة عَنّْد الرجال.
• يسبب فقر الدم.
• كَمْا أنه يؤدي إلَّى ضعف الجهاز المناعي.
• وبعض المشاكل فِيْ الشبكية والعين بشكل عام.
• كَمْا أنه يسبب نقص التركيز والاستقرار.
• وضعف فِيْ الأطراف والعضلات وظهُور تشنجات عصبية وعضلية.
• كَمْا أنه يؤدي إلَّى انخفاض معدل التنميل فِيْ القدمين والذراعين.
• وبعض المشاكل التي تظهر فِيْ الجهاز الهضمي.
• كَمْا أنه يسبب ضعف الخصوبة والخصيتين ويزيد من فرص الإجهاض.

أعراض نقص فِيْتامين ك

يجب أن يتواجد هذا الفِيْتامين بنسب معتدلة من أجل تنظيم تخثر الدم وعمليات التخثر، لأنه يوقف النزيف.

وهُو من الفِيْتامينات المهمة للعظام ويساعد على تقليل فرص الإصابة بهشاشة العظام، ومن أعراض نقصه ما يلي

• كدمات بسهُولة.
• تقل كثافة العظام وتتشقق بسرعة.
• نزيف حاد حتى لو كان الجرح فِيْ الأمعاء أو الأنف أو المعدة.
  • ينتج عَنّْ ذلك قيء مصحوب بدم أو دم فِيْ البول أو البراز.

2- أعراض نقص المعادن

هناك العديد من الفِيْتامينات والمعادن وأضرار نقصها، لذلك نوضح أهم المعادن التي تساهم فِيْ الحفاظ على وظائف الأعصاب.

كَمْا يساهم فِيْ تقوية الجهاز الهضمي والعديد من العمليات الحيوية، ومن أعراض نقصه ما يلي

أعراض نقص الحديد

وهُو من أهم المعادن التي تساهم فِيْ إنتاج خلايا الدم الحمراء، حيث يساعد فِيْ نقل الأكسجين فِيْ جميع أنحاء الجسم.

لذلك عَنّْدما تنخفض مستوياته فِيْ الجسم، نجد العديد من الأعراض، وهِيْ كالتالي

• شخص يعاني من فقر الدم.
• كَمْا أنه يتعب ويضعف.
• وبشرة شاحبة.
• كَمْا أنه يؤدي إلَّى ضيق فِيْ التنفس.
• معدل ضربات القلب سريع.
• كَمْا أنه يسبب الصداع مع برودة الأطراف.
• وهشاشة الأظافر.
• كَمْا تظهر الرغبة فِيْ أكل بعض الأشياء الغريبة مثل الثلج والأوساخ والأوساخ.

أعراض نقص الكالسيوم المعدنية

يساعد الكالسيوم فِيْ الحفاظ على الأسنان والعظام وتقويتها، ويدعم وظائف الهرمونات والأعصاب والعضلات.

كَمْا أنه يدعم الأوعية الدموية، ويؤدي نقصه إلَّى ظهُور العديد من الأعراض التي تبدأ بالضعف وتتطور بمرور الوقت

• يسبب هشاشة العظام عَنّْد إهمال علاج نقص بسيط فِيْ معدله.
• ينتج عَنّْ نقصه أيضًا تقلصات عضلية مع خدر ووخز فِيْ الأصابع.
• إرهاق وإرهاق مع فقدان الشهِيْة.
• كَمْا أنه يسبب عدم انتظام ضربات القلب.

أعراض انخفاض البوتاسيوم

يساعد البوتاسيوم أعصابك وقلبك وعضلاتك على العمل بشكل صحيح، مع توفِيْر العَنّْاصر الغذائية لخلاياك.

كَمْا أنه يساهم فِيْ التخلص من السموم ويحافظ على معدل ضغط الدم ليكون ضمن المستوى الصحيح، ومن أعراض نقصه كَمْا يلي

• ضعف عضلي.
• كَمْا أنه يؤدي إلَّى نقص خفقان القلب.
• وبعض اضطرابات المعدة هِيْ الإمساك.
• كَمْا يظهر إحساسًا بالخدر والوخز.
• عدم انتظام ضربات القلب.

أعراض انخفاض الزنك

يتمثل دور الزنك فِيْ إكَمْال عمليات التمثيل الغذائي والمساعدة فِيْ التئام الجروح وإنتاج الحمض النووي.

كَمْا يساهم فِيْ إنتاج البروتينات وهُو معدن مهم للجهاز المناعي ومن أعراض نقصه ما يلي

• الشعور بفقدان الشهِيْة.
• يؤدي نقصه أيضًا إلَّى فقدان القدرة على الشم والتذوق.
• يظهر النمو البطيء.
• كَمْا أنه يؤدي إلَّى انخفاض معدل ضعف جهاز المناعة.
• وتكثر الالتهابات بأنواع مختلفة من الالتهابات.

أعراض انخفاض المغنيسيوم

تحدث العديد من التفاعلات الكيميائية فِيْ الجسم التي تحتاج إلَّى المغنيسيوم، وهِيْ لتنظيم معدل الجلوكوز والضغط.

كَمْا أنه يساهم فِيْ استقلاب الطاقة ويسهل إنتاج البروتينات، ويوجد ما يصل إلَّى 60٪ فِيْ العظام والباقي يتوزع فِيْ الأنسجة والعضلات

• يؤدي نقصه إلَّى ضعف عام وإرهاق.
• يصاب الشخص أيضًا بفقدان الشهِيْة مع الغثيان والقيء.
• فِيْ حالة إهمال العلاج لفترة طويلة، يشعر الشخص بخدر وتنميل فِيْ الأطراف.
• كَمْا أنه يؤدي إلَّى انخفاض معدل التشنجات العضلية المصاحبة لنوبات الصرع.
• والإيقاعات غير الطبيعية التي تظهر فِيْ القلب.