عادة ما يمر الإنسان بالكثير من المشاعر سواء السعادة أو الحزن أو حتى الشعور بالإرهاق ، وبالطبع يعاني من الكثير من الاضطرابات النفسية التي تؤثر عليه من تأثيرات خارجية مثل القلق والأرق والاختناق وغيرها ، لذلك نحن سيخصص هذا المقال للحديث عن أحد الاضطرابات النفسية التي تؤثر سلباً بشكل مفرط على الإنسان. سنقوم أيضًا بإدراج بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تهدئة عقلك القلق وتقليله.
القلق
القلق هو تجربة عاطفية غير سارة يعاني منها الفرد عندما يشعر بالخوف أو التهديد من شيء لا يستطيع تحديده بدقة ، إنه وهم لا وجود له في الواقع. القلق والمخاوف والشكوك هي أيضًا جزء طبيعي من الحياة. من الطبيعي أن تقلق بشأن أشياء مثل فاتورة غير مدفوعة أو مقابلة عمل أو موعد أول ، لكن القلق “الطبيعي” يصبح مفرطًا عندما يكون ثابتًا. ولا يمكن السيطرة عليها.
القلق المستمر والتفكير السلبي وتوقع الأسوأ دائمًا يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك العاطفية والجسدية. يمكن أن يستنزف أيضًا قوتك العاطفية ويسبب الأرق والصداع ومشاكل في المعدة وتوتر العضلات. يمكن أيضًا أن يجعل من الصعب التركيز في العمل أو المدرسة. في بعض الأحيان يمكنك نقل مشاعرك السلبية إلى الآخرين. الأشخاص الأقرب إليك أو يجعلونك تتعامل مع الكحول أو المخدرات. يمكن أن يكون القلق المزمن أيضًا أحد الأعراض الرئيسية لاضطراب القلق العام (GAD) ، وهو اضطراب القلق الشائع الذي ينطوي على التوتر والعصبية والشعور العام بالضيق الذي يغمر حياتك بأكملها.
إذا كنت تعاني من القلق الشديد والتوتر ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لوقف الأفكار الشاذة. القلق المزمن هو عادة عقلية يمكن كسرها وتدريبها للحفاظ على هدوء عقلك والنظر إلى الحياة من منظور أكثر توازناً وأقل خوفًا.
لماذا يصعب التوقف عن القلق؟
القلق المستمر يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة. من المعروف أن القلق يبقيك مستيقظًا في الليل ويجعلك غريب الأطوار وسريعة الانفعال أثناء النهار. على الرغم من أنك تكره الشعور ، إلا أنه قد يكون من الصعب التوقف عنه. بالنسبة لمعظم المخاوف المزمنة ، تكون الأفكار المقلقة مدفوعة بالمعتقدات – السلبية والإيجابية – التي تعتنقها بشأن القلق:
المعتقدات السلبية عن القلق. قد تعتقد أن قلقك المستمر ضار وسوف يدفعك إلى الجنون أو يؤثر على صحتك الجسدية ، أو قد تخشى أن تفقد السيطرة الكاملة على مخاوفك ، والتي سوف تتولى زمام الأمور ولن تتوقف أبدًا. بينما تحافظ المعتقدات السلبية على مشاعر القلق لديك ، فإن المعتقدات الإيجابية حول القلق يمكن أن تكون ضارة بنفس القدر.
المعتقدات الإيجابية حول القلق. قد تعتقد أن ما تخافه يساعدك على تجنب الأشياء السيئة ، أو يمنع المشاكل ، أو يجهزك للأسوأ ، أو يقودك إلى الحل. قد تعتقد أنه إذا كنت قلقًا بشأن مشكلة لفترة كافية ، فسوف تكتشفها في النهاية. أو ربما تعتقد أن القلق هو شيء مسؤول يجب القيام به. إنها الطريقة الوحيدة للتأكد من أنك لا تفوت شيئًا ، ولكن من الصعب التخلص من عادة القلق إذا كنت تعتقد أنه يخدم غرضًا إيجابيًا. بمجرد أن تدرك أن القلق هو المشكلة وليس الحل ، يمكنك التحكم في عقلك القلق.
من الصعب أن تكون منتجًا في أنشطتك اليومية عندما يسيطر القلق على أفكارك ويشتت انتباهك عن العمل أو المدرسة أو منزلك. هذا هو المكان الذي يمكن أن تساعد فيه استراتيجيات تأخير القلق. بدلًا من محاولة التوقف أو التخلص من الفكر المقلق ، امنح نفسك الإذن بالحصول عليه ، لكن أرجعه إلى وقت لاحق.
نصيحة 1: اكتب مخاوفك
إذا ظهرت فكرة سيئة أو مزعجة في رأسك خلال اليوم ، فاكتبها لفترة وجيزة ثم ابدأ يومك. ذكّر نفسك أنه سيكون لديك وقت للتفكير في الأمر لاحقًا حتى لا تقلق بشأنه على الفور. ، تدوين أفكارك على الهاتف أو الكمبيوتر – هو عمل. أصعب بكثير من مجرد التفكير فيه ، وبالتالي من المرجح أن تفقد مخاوفك قوتها. إذا كانت الأفكار التي دونتها لا تزال تزعجك ، اسمح لنفسك أن تقلق بشأنها ، ولكن فقط لمقدار الوقت الذي تخصصه لفترة القلق. تطوير منظور أكثر توازنا. إذا لم تعد مخاوفك مهمة ، ببساطة تجنب القلق واستمتع ببقية اليوم.
النصيحة الثانية: ميّز بين المخاوف القابلة للحل وغير القابلة للحل
التغلب على المشكلة في رأسك يشتت انتباهك عن مشاعرك ويمنحك الشعور بأنك تفعل شيئًا ما. لكن القلق وحل المشكلات هما شيئان مختلفان تمامًا. يتضمن حل المشكلات تقييم الموقف ووضع خطوات ملموسة للتعامل معه ، ثم وضع الخطة موضع التنفيذ. القلق ، من ناحية أخرى ، نادرا ما يؤدي إلى حلول
إذا كانت المشكلة قابلة للحل ، فابدأ في العصف الذهني ، وادرج كل الحلول الممكنة التي يمكنك التفكير فيها ، وحاول ألا تتوقف عن البحث عن الحل الأمثل. ركز على الأشياء التي يمكنك تغييرها بدلاً من الظروف أو الحقائق الخارجة عن إرادتك. بمجرد أن تفكر في خياراتك ، ضع خطة عمل. بمجرد أن تكون لديك خطة وتبدأ في فعل شيء حيال المشكلة ، فلن تشعر بالقلق.
النصيحة 3: كسر دائرة القلق
إذا كنت تقلق بشكل مفرط ، فقد يبدو أن الأفكار السلبية تدور في رأسك في حلقة لا نهاية لها ؛ قد تشعر أنك خارج عن السيطرة ، قد تشعر بالجنون ، وقد تشعر أنك ستحترق تحت وطأة كل هذا القلق. ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها الآن لمقاطعة كل تلك الأفكار المقلقة وتعامل نفسك بمخاوف خطيرة.
التمرين: تعتبر التمارين من العوامل الطبيعية الفعالة المضادة للقلق لأنها تطلق الإندورفين الذي يخفف التوتر والإجهاد ويعزز الطاقة والشعور بالرفاهية. الأهم من ذلك ، من خلال التركيز حقًا على ما يشعر به جسمك عندما تتحرك ، يمكنك مقاطعة التدفق المستمر للقلق الذي يمر عبر رأسك.
احضر دروسًا في اليوجا أو التاي تشي من خلال تركيز عقلك على حركاتك وتنفسك ، مما سيساعد في تصفية ذهنك ويؤدي إلى حالة الاسترخاء. يمكن أن تساعدك ممارسة استرخاء العضلات التدريجي على كسر دائرة القلق اللانهائي من خلال تركيز عقلك أكثر على جسمك. من أفكارك. بينما يرتاح جسمك ، سوف يحذو عقلك حذوه.
حاول التنفس العميق عندما تقلق ، تصبح مضطربًا وتتنفس بشكل أسرع. هذا غالبا ما يؤدي إلى مزيد من القلق. ولكن من خلال ممارسة تمارين التنفس العميق ، يمكنك تهدئة عقلك والأفكار السلبية.
نصيحة 4: تحدث عن مخاوفك
قد يبدو الأمر كحل بسيط ، لكن التحدث وجهًا لوجه مع صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة من أكثر الطرق فعالية لتهدئة الجهاز العصبي ومنع انتشار القلق. عندما تبدأ مخاوفك بالتصاعد ، فإن التحدث إلى أحد أفراد أسرتك قد يجعلهم يبدون أقل تهديدًا.
بناء نظام دعم قوي: البشر مخلوقات اجتماعية. لا يعني نظام الدعم القوي بالضرورة وجود شبكة كبيرة من الأصدقاء. لكن لا تقلل من أهمية وجود عدد قليل من الأشخاص الذين يمكنك الوثوق بهم والاعتماد عليهم ليكونوا موجودين من أجلك. لا تشعر أن لديك شخصًا تثق به ، فلم يفت الأوان أبدًا لبناء صداقات جديدة.
تعرف على من يجب تجنبه عندما تشعر بالقلق. قد يكون القلق في حياتك شيئًا تعلمته وأنت تكبر ، لذلك إذا كانت والدتك تعاني من قلق مزمن ، فهي ليست أفضل شخص تتصل به عندما تشعر بالقلق. بعد التحدث مع هذا الشخص عن المشكلة.
النصيحة 5: مارس اليقظة
يركز القلق عادة على المستقبل حول ما قد يحدث وما ستفعله حيال ذلك أو في الماضي ، مع تكرار الأشياء التي قلتها أو فعلتها. يمكن أن تساعدك ممارسة اليقظة الذهنية على التخلص من الخوف من خلال إعادة انتباهك إلى اللحظة الحالية. تعتمد هذه الإستراتيجية على ملاحظة مخاوفك والتخلي عنها ، مما يساعدك على اكتشاف المكان الذي يسبب فيه تفكيرك المشاكل والتواصل مع مشاعرك. . وتجدر الإشارة إلى أنه لا يجب أن تحاول تجاهل مشاكلك أو التحكم فيها ، بل عليك ببساطة مراقبتها كما لو كانت من منظور خارجي دون أي رد فعل أو حكم.
- دع مخاوفك تذهب: لاحظ أنه عندما لا تحاول التحكم في الأفكار المتقلبة التي تظهر ، فإنها تزول بسرعة ، مثل السحب تتحرك في السماء ، وعندما تنشغل بمخاوفك ، فإنها تتعثر.
- ركز على الحاضر: انتبه لما يشعر به جسمك ، وإيقاع تنفسك ، والعواطف والأفكار المتغيرة باستمرار التي تنجرف في عقلك. إذا وجدت نفسك عالقًا في فكرة معينة ، أعد انتباهك إلى اللحظة الحالية.
- ممارسة اليقظة: استخدام اليقظة للتركيز على الحاضر هو مفهوم بسيط ، ولكنه يستغرق وقتًا وممارسة منتظمة لجني الفوائد. في البداية ، ستجد على الأرجح أن عقلك يستمر في العودة إلى مخاوفك ، لكن حاول ألا تثبط عزيمتك. في كل مرة تعيد تركيزك إلى اللحظة الحالية ، فإنك تعزز عادة عقلية جديدة تساعدك على الخروج من دائرة القلق السلبي.
أخيرًا ، يجب ألا يترك أي شخص يشعر بالمعاناة والألم النفسي دون عناية ورعاية ، كما أنه من الضروري الذهاب إلى أي طبيب والبدء في العلاج من أجل تخفيف الأوهام التي تتحكم في العقل الباطن والخروج من حالة القلق بشكل عام. . ومن المهم أيضًا أن تهتم الجهات المسؤولة بدراسة هذا المرض وتوضيحه. وحاولوا إيجاد طرق لحماية الشخص من المرض وعلاج أفضل لمن يعانون منه ، لأنهم يخدمون الصحة النفسية بشكل عام. والمرضى على وجه الخصوص.